基本资料 性别：男 年龄：36岁的大叔 身高：170 体重：86 BMI： 29.8 体脂率：29 参考照片：NA 三餐内容 早餐：馒头夹蛋 + 有糖豆浆 午餐：自助餐 (三样青菜 + 煎里肌肉or蒸鱼or鸡肉 + 一碗白饭) 晚餐：同午餐 其他：少油少盐 不喝饮料不吃零食 每天喝很多自泡绿茶 会补充水果 另外我吃饭不过水 日常作息时间：七点半起床 九点上班 七点下班 12-1点就寝 生活型态：上班族 运动习惯： 每天早上骑X-bike半小时，阻力3 转速26-30 每天晚上八点会去健身房 先骑10分钟健身车暖身 之後重量训练 重量训练的内容以Muscle_Beach的六周肌耐力训练为主 六种器材含胸 腿 背 二头三头 大腿 腹部 每项三组 每组20下 通常第20下都快死掉的重量..第三组常常做到15下就快死了 花在重量训练的时间约40分钟 重量训练结束休息5分钟 骑20分钟健身车 之後会去游泳 但是我不会游泳..所以其实是拿着浮板练踢水 来回大概踢200-300m 200m很少我知道..但是踢到後面我的腹部大腿都好累 怕在泳池浮起来=.= 游泳结束泡SPA池10分钟舒缓一下 然後洗澡回家 一天大概要花2HR的时间在健身房 每天运动中会喝瓶运动饮料 运动完吃两个茶叶蛋白 真的很饿会加个御饭团 我的问题： 从小到大一直都是标准身材 高中大学都是65~68kg 当兵退伍的时候身上还看的见明显腹肌 但是约27/28岁的时候就没有运动了 加上消夜跟饮料 这十年来肥了20多公斤 目前开始减肥约两个星期 原本是89公斤 两周降了3KG 应该都是水分吧 人到中年的体检报告很夸张 重度脂肪肝 高三酸甘油脂 高内脏脂肪 感觉都快暴毙 为了健康就开始在家骑X-bike+简单重训 後来听同事推荐的健身房还不错 就开始每天去 目前睡得好也不会很想吃消夜 喝含糖饮料的习惯也戒除了 早上的豆浆改不掉XD 因为要以减脂为主 重训为辅 不知道这样的有氧强度是不是有效率 而且说要减肥 吃的部分好像也满多的 不过运动之後的心情都变很好 我也开始爱上每天去健身房的时间 计画这个月底参加游泳课程 并规律地保持运动习惯 希望半年後能够发篇心得文章 谢谢您的观看 也希望能够点出我该改进的地方 Thanks! --

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