作者CaoCao (唉...)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問像我這樣該如何在家不靠器材減肥？
時間Mon May 9 23:46:04 2011
基本資料(康是美量測)
性別：男
年齡：34
身高：175
體重：99
BMI：32.3
基代：1835
體脂率：28.9
內臟脂肪：18
參考照片：以下為恐怖連結，非專業勿入！
壯碩的下半身：
http://tinyurl.com/3o5tfth
肚子很大的上半身：
http://tinyurl.com/657vgqv
近期三餐內容
早餐：即溶可可亞一杯，麵包兩個
午餐：外送便當*1，內容不一定。有時會吃火雞肉飯，加一組皮蛋豆腐。
固定純粹喝咖啡第二件58折......
晚餐：飯一碗~兩碗，蔬菜約一碗，肉類約一碗，湯一碗。
日常作息時間：早上七點起床，晚上最早12點睡，最晚約2點。
生活型態：上班族
運動習慣：目前無
我的問題：之前有開始到附近學校練慢跑，大約到4000公尺，後來膝蓋感到不適，
彎曲到最緊繃 (比如盤腿坐、二郎腿、蹲式馬桶要站起來時) 會痛，
休息了一個多月都沒好，看了醫生說我右膝前面與外側韌帶有受傷，
叫我減肥前不要再跑步了@@|||
因為工作地點與節省支出的關係，暫不考慮游泳與健身、有氧中心，
1.像這樣要在家裡減肥應該要怎麼規劃，有沒有人可以協助建議菜單呢？
2.另外，像交互蹲跳、起立蹲下、蛙跳這些是不是也不能做？
3.一些簡單的訓練如伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴要怎麼計算消耗熱量？
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.130.21
1F：推 halulu:我個人的建議是 純粹喝咖啡可以不要喝XD 05/09 23:48
2F：→ halulu:什麼交互蹲跳起立蹲下蛙跳你想早點膝蓋死掉也可以做 05/09 23:49
3F：→ CaoCao:有辦法先讓內臟脂肪下降嗎？ 05/09 23:49
4F：→ halulu:仰臥起坐扶地挺身這種我都當作半買半送 不算XD 05/09 23:49
5F：→ brominelove:下半身其實不壯碩 股四頭線條不明顯 體脂高看起來粗@@ 05/09 23:54
6F：推 pw080325043:快走 05/09 23:55
7F：推 cherilove:滑步機就不太傷膝蓋吧 05/10 00:04
8F：推 dmkk42:走路上下班,更省! 05/10 00:04
9F：→ cherilove:要熱起來還是全身的運動比較有效 @@ 05/10 00:04
10F：→ tassadar1:我覺得在減個二三十公斤前都不要操膝蓋, 否則哪天爆掉 05/10 06:13
11F：→ tassadar1:就哉系 05/10 06:14
12F：→ tassadar1:吃的可以參考板娘開給其他板友的菜單, 而早上兩個麵包.. 05/10 06:20
13F：→ tassadar1:不知道你吃的是全麥的還是一般麵包, 如果又挑到奶酥 05/10 06:21
14F：→ tassadar1:這樣的籤王, 油脂會十分可觀 05/10 06:22
15F：→ tassadar1:一般全麥吐司一片大約150, 而一般便利商店的普通麵包 05/10 06:25
16F：→ tassadar1:很少低於300 05/10 06:26
17F：推 keq288:飛輪有氧+重訓> 05/10 08:55
18F：推 sunshine1212:可以喝咖啡但是不要喝這種調味乳香精的 05/10 23:58