作者CaoCao (唉...)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问像我这样该如何在家不靠器材减肥？
时间Mon May 9 23:46:04 2011
基本资料(康是美量测)
性别：男
年龄：34
身高：175
体重：99
BMI：32.3
基代：1835
体脂率：28.9
内脏脂肪：18
参考照片：以下为恐怖连结，非专业勿入！
壮硕的下半身：
http://tinyurl.com/3o5tfth
肚子很大的上半身：
http://tinyurl.com/657vgqv
近期三餐内容
早餐：即溶可可亚一杯，面包两个
午餐：外送便当*1，内容不一定。有时会吃火鸡肉饭，加一组皮蛋豆腐。
固定纯粹喝咖啡第二件58折......
晚餐：饭一碗~两碗，蔬菜约一碗，肉类约一碗，汤一碗。
日常作息时间：早上七点起床，晚上最早12点睡，最晚约2点。
生活型态：上班族
运动习惯：目前无
我的问题：之前有开始到附近学校练慢跑，大约到4000公尺，後来膝盖感到不适，
弯曲到最紧绷 (比如盘腿坐、二郎腿、蹲式马桶要站起来时) 会痛，
休息了一个多月都没好，看了医生说我右膝前面与外侧韧带有受伤，
叫我减肥前不要再跑步了@@|||
因为工作地点与节省支出的关系，暂不考虑游泳与健身、有氧中心，
1.像这样要在家里减肥应该要怎麽规划，有没有人可以协助建议菜单呢？
2.另外，像交互蹲跳、起立蹲下、蛙跳这些是不是也不能做？
3.一些简单的训练如伏地挺身、仰卧起坐、举哑铃要怎麽计算消耗热量？
谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.130.21
1F：推 halulu:我个人的建议是 纯粹喝咖啡可以不要喝XD 05/09 23:48
2F：→ halulu:什麽交互蹲跳起立蹲下蛙跳你想早点膝盖死掉也可以做 05/09 23:49
3F：→ CaoCao:有办法先让内脏脂肪下降吗？ 05/09 23:49
4F：→ halulu:仰卧起坐扶地挺身这种我都当作半买半送 不算XD 05/09 23:49
5F：→ brominelove:下半身其实不壮硕 股四头线条不明显 体脂高看起来粗@@ 05/09 23:54
6F：推 pw080325043:快走 05/09 23:55
7F：推 cherilove:滑步机就不太伤膝盖吧 05/10 00:04
8F：推 dmkk42:走路上下班,更省! 05/10 00:04
9F：→ cherilove:要热起来还是全身的运动比较有效 @@ 05/10 00:04
10F：→ tassadar1:我觉得在减个二三十公斤前都不要操膝盖, 否则哪天爆掉 05/10 06:13
11F：→ tassadar1:就哉系 05/10 06:14
12F：→ tassadar1:吃的可以参考板娘开给其他板友的菜单, 而早上两个面包.. 05/10 06:20
13F：→ tassadar1:不知道你吃的是全麦的还是一般面包, 如果又挑到奶酥 05/10 06:21
14F：→ tassadar1:这样的签王, 油脂会十分可观 05/10 06:22
15F：→ tassadar1:一般全麦吐司一片大约150, 而一般便利商店的普通面包 05/10 06:25
16F：→ tassadar1:很少低於300 05/10 06:26
17F：推 keq288:飞轮有氧+重训> 05/10 08:55
18F：推 sunshine1212:可以喝咖啡但是不要喝这种调味乳香精的 05/10 23:58