作者flyguy01 (好動運動企業社)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 減肥真的不簡單...(嘆)
時間Mon May 9 08:16:00 2011
開始運動之後.
身體因為運動量的增加.
一定會要吸收為了運動需要增加的肝醣.蛋白質.脂質和維生素.礦物質.
而你的飲食方式是不讓身體獲得應該多增加的營養去改變身體組成.
這樣的運動和飲食觀只會讓肌肉量流失更多.
體脂率反而會有上升的可能.
如果是以有氧為主的朋友.
運動前一個小時一定要吃個麵包,吐司不要讓血糖偏低.
在身上帶一些糖果.餅干避免血糖偏低會暈的狀況.
吃的方式.澱粉不必特別去避免.因為有氧不止燃脂.也會消耗血糖值.
一天要補充體重x1g的蛋白質.
那做重訓的蛋白質要在補充多一點.
坐式生活和要站著走著的服務業一天消耗的熱量也不同.
如果有運動可以吃到2100.因為你在活動上班寫字想事情都會消耗能量.
如果妳是服務業那吃到2500.也可以不用太膽心.
另外如果前一天晚上沒睡好.或是很晚睡很早起.
那就不要做運動了.
因為心臟會沒有力氣.血壓會偏低.
做起運動來感覺會很不舒服.
這些都是運動前要考慮的安全因素.
希望大家能有一些收獲.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
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◆ From: 123.193.229.95
1F：推 shmily0303:推 身體狀況不好真的就別死撐著要去運動了 我朋友經痛 05/09 09:20
2F：→ shmily0303:站都佔不穩還硬要去跑步 結果昏倒撞到臉烏青 >< 05/09 09:20
3F：推 silia:我沒有阿~是"開始覺得"狀況不好，經期來我就在家閒晃亂吃XDD 05/09 11:25
4F：推 ailowna:不過我之前爬文 有看到運動前吃東西 好像會妨礙燃脂?! 05/09 12:57
5F：→ ailowna:讓我原本慢跑前一小時會先泡杯麥片的習慣硬是改了orz 05/09 12:57
6F：推 silia:我慢跑前會吃巧克力XDDD 有的時候很早起去晨跑也不會頭暈~ 05/09 13:20
7F：→ flyguy01:有太多女性朋友節食過度又想運動.在我面前暈倒的太多了 05/09 14:47
8F：→ flyguy01:運動前一個半時小時前用餐比較安全 05/09 14:48
9F：推 ashin1069:運動前完全不吃東西不適合每一個人 端看自己適應狀況 05/09 14:52
10F：推 silia:那女人真可憐... 05/09 14:52
11F：→ ashin1069:這真的不是別人怎樣自己就適合的 05/09 14:52
12F：→ flyguy01:長期運動的我.喜歡放心的吃.好好的運動. 05/09 15:15
13F：→ flyguy01:同時要吃得低卡少油.找尋健康又好吃的東西很棒 05/09 15:16
14F：推 bandoll:要做低血糖LSD，身體要習慣且要夠本錢.... 05/09 15:36
15F：推 DarkArbiter:我覺得空腹有氧運動燃脂肪超有用... 05/09 15:59
16F：推 halulu:我試過空腹有氧運動 然後就低血糖躺在那邊乾嘔...~_~ 05/09 16:33
17F：→ flyguy01:真的很危險．別在做這種事了 05/09 16:42
18F：→ flyguy01:低血糖是危險的．不能習慣好嗎？！！！ 05/09 16:43
19F：推 ththth:恩...我好像都是在要吃午餐或晚餐前運動的 05/09 19:05
20F：→ ththth:好像沒有低血糖的困擾過.以後運動前先吃個水果補充一下好了 05/09 19:06