作者flyguy01 (好动运动企业社)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 减肥真的不简单...(叹)
时间Mon May 9 08:16:00 2011
开始运动之後.
身体因为运动量的增加.
一定会要吸收为了运动需要增加的肝醣.蛋白质.脂质和维生素.矿物质.
而你的饮食方式是不让身体获得应该多增加的营养去改变身体组成.
这样的运动和饮食观只会让肌肉量流失更多.
体脂率反而会有上升的可能.
如果是以有氧为主的朋友.
运动前一个小时一定要吃个面包,吐司不要让血糖偏低.
在身上带一些糖果.饼干避免血糖偏低会晕的状况.
吃的方式.淀粉不必特别去避免.因为有氧不止燃脂.也会消耗血糖值.
一天要补充体重x1g的蛋白质.
那做重训的蛋白质要在补充多一点.
坐式生活和要站着走着的服务业一天消耗的热量也不同.
如果有运动可以吃到2100.因为你在活动上班写字想事情都会消耗能量.
如果你是服务业那吃到2500.也可以不用太胆心.
另外如果前一天晚上没睡好.或是很晚睡很早起.
那就不要做运动了.
因为心脏会没有力气.血压会偏低.
做起运动来感觉会很不舒服.
这些都是运动前要考虑的安全因素.
希望大家能有一些收获.
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现在在内湖运动中心做教练.
未来要往户外运动教练发展.
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◆ From: 123.193.229.95
1F：推 shmily0303:推 身体状况不好真的就别死撑着要去运动了 我朋友经痛 05/09 09:20
2F：→ shmily0303:站都占不稳还硬要去跑步 结果昏倒撞到脸乌青 >< 05/09 09:20
3F：推 silia:我没有阿~是"开始觉得"状况不好，经期来我就在家闲晃乱吃XDD 05/09 11:25
4F：推 ailowna:不过我之前爬文 有看到运动前吃东西 好像会妨碍燃脂?! 05/09 12:57
5F：→ ailowna:让我原本慢跑前一小时会先泡杯麦片的习惯硬是改了orz 05/09 12:57
6F：推 silia:我慢跑前会吃巧克力XDDD 有的时候很早起去晨跑也不会头晕~ 05/09 13:20
7F：→ flyguy01:有太多女性朋友节食过度又想运动.在我面前晕倒的太多了 05/09 14:47
8F：→ flyguy01:运动前一个半时小时前用餐比较安全 05/09 14:48
9F：推 ashin1069:运动前完全不吃东西不适合每一个人 端看自己适应状况 05/09 14:52
10F：推 silia:那女人真可怜... 05/09 14:52
11F：→ ashin1069:这真的不是别人怎样自己就适合的 05/09 14:52
12F：→ flyguy01:长期运动的我.喜欢放心的吃.好好的运动. 05/09 15:15
13F：→ flyguy01:同时要吃得低卡少油.找寻健康又好吃的东西很棒 05/09 15:16
14F：推 bandoll:要做低血糖LSD，身体要习惯且要够本钱.... 05/09 15:36
15F：推 DarkArbiter:我觉得空腹有氧运动燃脂肪超有用... 05/09 15:59
16F：推 halulu:我试过空腹有氧运动 然後就低血糖躺在那边乾呕...~_~ 05/09 16:33
17F：→ flyguy01:真的很危险．别在做这种事了 05/09 16:42
18F：→ flyguy01:低血糖是危险的．不能习惯好吗？！！！ 05/09 16:43
19F：推 ththth:恩...我好像都是在要吃午餐或晚餐前运动的 05/09 19:05
20F：→ ththth:好像没有低血糖的困扰过.以後运动前先吃个水果补充一下好了 05/09 19:06