作者ayun ( )
看板FITNESS
標題[問題] 運動中突然覺得很累？
時間Sat May 7 16:01:21 2011
想請問大家2個問題。
我在家裡做比利大叔的有氧運動。（第一片。）
之前作10分鐘結果暈倒還上來po文問大家。謝謝給我回應的板友。感激。
那麼現在進展到可以做43分鐘。
體力真的有變好了。
最近這幾天做，莫名的背會有點痛。然後很累。
就是很累很喘然後又覺得超不耐煩。
我不知道到底是心理上的累想偷懶不做運動。
還是那個痛讓我很累。
現在都硬撐著做下去。
而且現在六天之中也只有運動四天而已。有計劃要拉到五天。
目的是想先培養運動習慣。
Q1：
請問一下我做到現在可是都突破不了43分鐘後的腹肌運動。
這樣是不是說我的體力不足或腹部無力沒肌肉導致做不起來？
我連第一片都無法過關，可能很可笑，但我覺得自己很沒用。。。
有時會找理由說那腹肌太痛苦了，我只是個胖子所以不要勉強。先培養常運動習慣。
所以我才會覺得我是不是因為逃避現實，導致我覺得我很累。
朋友也開始做比利了，對方一開始只能做20分鐘。可是他隔天就可以做50分鐘了。
我很想趕上對方一起做第2片。
雖然我知道這種東西是要跟自己比不是跟別人比。
Q2：
關於伏地挺身，為什麼我痛都是痛在手腕跟前手臂？
感覺最需要用力的上手臂跟肩膀都沒什麼事？
下去的時候我需要很下去嗎？（很下去手會痛，不那麼下去我怕沒意義。）
再次麻煩各位很不好意思。
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◆ From: 219.70.176.160
1F：→ brominelove:Q2 身體下壓後上推用胸部出力不是用前臂出力 05/07 16:16
2F：→ brominelove:胸部要下去 不是只是手在那邊上上下下 胸部才會有感覺 05/07 16:17
謝謝。因為一直搞不太清楚要怎麼施力，那我明天做的時候試試看。
3F：推 cloudstr:我是做伏地挺身手腕感覺會怪怪的 怕會不會有啥手腕隧道症 05/07 17:54
4F：→ cloudstr:之類的後遺症? 所以就不太做伏地挺身 05/07 17:54
我是會咖咖響。然後有種骨頭在晃動的感覺。
硬要找個比喻的話，類似手太小支撐力又不足。手腕的骨頭會晃。
例如下壓的時候為了撐住，會把力量往小指那排去。
導致大拇指那排會翹起來。
5F：推 fullmax:先養成習慣 不急著突破 妳也可以先持續兩個禮拜或一個月 05/07 18:04
6F：→ fullmax:再要求自己進步 重點是持續都有進步 05/07 18:05
謝謝！
對我來說養成運動習慣真的很難。但是我天天都會來看板，給自己激勵。
我已經做20天左右了。（不是天天做。）
前面進步很快，第一次做10分鐘不行，第二天做變25分鐘…到現在一直卡在43分腹肌。
7F：→ wyliu:把影片定格調整自己手臂相對身體的位置看看，有鏡子對照更好 05/07 18:22
好，我應該定格看伏地挺身的手軸是往外還是往後。
試過往後比往外還要更難。所以我一直是往外的。
而且我還沒試過不用膝蓋的伏地挺身。（一直都用膝蓋輔助。）
8F：→ IkAzrael:背痛喔...哪邊阿？很累會不會是睡眠不足? 05/07 21:04
左邊肩胛骨下面一條肌肉感覺很累。
睡眠不足，不太清楚。。。因為那天是午睡完後馬上起來做運動。
9F：→ IkAzrael:Q1 你朋友有之前運動習慣嗎？有練過恢復很快 05/07 21:06
很久以前他有運動。但那真的是很久以前。
也有可能因為是男生本來體力就很好？而且他也不是胖子。（他說比標準多5公斤。）
10F：推 IkAzrael:Q2大概姿勢錯誤...然後腕隧道症職業病比較多 不用太擔心 05/07 21:09
好，謝謝。
（期望多運動可以改善一些電腦族的怪病吧～）
11F：→ daycat:伏地挺身.去買那種專用把手.不然起碼不要彎曲手腕.墊厚墊做 05/07 21:18
12F：→ daycat:=>就是用第一指節去壓... 05/07 21:19
喔！我知道！黑色下面圓圓的上面一個把手對嗎？
我看youtube一個辣妹用那個都好怕它會翻過來。
對不起日貓大，後面的解說我看不懂。。。彎曲手腕？第一指節？
13F：推 karriehsu:伏地挺身手會痛會不會是手的位置不對不夠開? 05/07 23:21
咦？不是與肩同寬嗎。。。？我一直以為是。
14F：推 gangan1101:比例的前10分鐘不是熱身嗎 05/07 23:28
嗯。。。就。。。很久沒動。。。熱身時我就不行了。
熱身的 squat 做到我快死掉。
比利的 squat 我有點不懂，只知道那個怕傷膝蓋。
所以我去youtube找一個我才看懂。
https://www.youtube.com/watch?v=v0ksUOFUErc&feature=related
15F：推 dcop:Billy大叔的bootcamp basic嗎? 05/08 09:01
16F：→ dcop:我做了一年多,還是無法完整完成最後的腹肌訓練[掩面] 05/08 09:02
對！
發現朋友了！w
而且比利都會說再一個循環。然後講太多話根本超過一個循環。
當時心裡面就有種你騙人！加上突然願望破滅就突然沒力了。哈哈…（苦笑）
17F：→ verame: you need a power push-up 05/08 09:41
sir! yes sir!
我還注意到旁邊一個女生，她做伏地挺身是單腳做。好強喔。
※ 編輯: ayun 來自: 219.70.171.192 (05/08 11:41)
18F：→ wyliu:XD 也是跪姿伏地挺身+1 (而且幾乎配合不上DVD數數的速度...) 05/08 13:26
19F：→ wyliu:會在左手(非慣用手)在肩胛下肌有疲勞感，我都是用瑜珈球 05/08 13:29
20F：→ wyliu:(個人偏好12-15cm直徑)按摩，深度與面積可以自己控制 05/08 13:31
21F：→ wyliu:自從老師教過1次，大家都驚為天人 XDDD 因為不用依賴別人 05/08 13:32