作者michaelduck (麥可鴨)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教飲食量
時間Fri May 6 20:46:23 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：（男）
年齡：29
身高：180
體重：80
BMI：25
體脂率：20% //內臟:9
參考照片：NO
三餐內容
早餐：AM4:00 costco培果一個 豆漿250cc
am8:00 烤總匯 半份
午餐：am12:00 蔬菜+200克 瘦牛肉
pm4:00 路跑10km/一小時
pm5:00 蘋果一個 豆漿250cc+乳清20克
晚餐：pm8:00 泡菜+瘦牛肉 200克
日常作息時間：因為工作的關係 中午12點到下午4點午睡 晚上11點到早上3:00 又睡一次
生活型態：體力工作者
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑60分鐘，心跳數約130左右
游泳1500m 約60分鐘 心跳130
腳踏車 35km 約90分鐘(分兩趟) 心跳不知
三項一天大概都會選兩項來做~
我的問題：5/1號開始實行 月底之前 希望體脂肪下降到12%~15%
我先前有在重訓 現在瘦了點傷想說來做有氧 又怕肌肉消耗 這樣的飲食會過量嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.254.228
1F：→ HwaSIn:運動 + 節食。我現在做到2天只吃一餐，然後早中晚5000公尺 05/06 20:47
2F：→ michaelduck:兩天一餐也太扯了... 05/06 20:49
3F：→ HwaSIn:飢餓30對我來說根本不算甚麼，飢餓48 飢餓50才會難過 05/06 20:49
4F：推 injustice111:我也做過兩天只吃一餐耶XDD瘦蠻快的 05/06 20:50
5F：→ michaelduck:我因為之前重訓習慣 4小時不進食會開始餓了 05/06 20:51
6F：推 HwaSIn:有重訓就不建議用我這種激進自殘的方法，我單純有氧瘦身 05/06 20:52
7F：推 injustice111:大家都會餓阿 餓了就去跑步游泳 做完累了就睡著了... 05/06 20:53
8F：→ michaelduck:我是覺得我運動量蠻大的 實際上昨天我三項都玩了一次 05/06 20:55
9F：→ michaelduck:但是如何克服飢餓 真的有點困難 05/06 20:55
10F：推 HwaSIn:其實只要忍住一兩餐沒吃 大概沒幾天就習慣不吃飯了 05/06 20:58
11F：→ HwaSIn:像我這種練法，最危險的就是罹患厭食症，會掛的 05/06 20:58
12F：推 aries1985:吃成這樣會餓很正常吧= = 05/06 21:10
13F：→ shmily0303:...只吃這樣 看了都覺得好餓 ~"~ 這樣有到基代嗎 05/06 23:53
14F：推 kwangkwang:雖然分享是好事 但某樓不要分享這種不健康的方法好嗎 05/07 03:26
15F：→ kwangkwang:還沾沾自喜咧 想痛快復胖也別誤導人 05/07 03:26
16F：→ bandoll:會不會復胖再說，這方法弄不好會出人命的..... 05/07 09:50
17F：→ SEzter:絕對沒到基代吧 真的吃好少.... 05/07 13:27