作者michaelduck (麦可鸭)
看板FITNESS
标题[减肥] 请教饮食量
时间Fri May 6 20:46:23 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：（男）
年龄：29
身高：180
体重：80
BMI：25
体脂率：20% //内脏:9
参考照片：NO
三餐内容
早餐：AM4:00 costco培果一个 豆浆250cc
am8:00 烤总汇 半份
午餐：am12:00 蔬菜+200克 瘦牛肉
pm4:00 路跑10km/一小时
pm5:00 苹果一个 豆浆250cc+乳清20克
晚餐：pm8:00 泡菜+瘦牛肉 200克
日常作息时间：因为工作的关系 中午12点到下午4点午睡 晚上11点到早上3:00 又睡一次
生活型态：体力工作者
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑60分钟，心跳数约130左右
游泳1500m 约60分钟 心跳130
脚踏车 35km 约90分钟(分两趟) 心跳不知
三项一天大概都会选两项来做~
我的问题：5/1号开始实行 月底之前 希望体脂肪下降到12%~15%
我先前有在重训 现在瘦了点伤想说来做有氧 又怕肌肉消耗 这样的饮食会过量吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.254.228
1F：→ HwaSIn:运动 + 节食。我现在做到2天只吃一餐，然後早中晚5000公尺 05/06 20:47
2F：→ michaelduck:两天一餐也太扯了... 05/06 20:49
3F：→ HwaSIn:饥饿30对我来说根本不算甚麽，饥饿48 饥饿50才会难过 05/06 20:49
4F：推 injustice111:我也做过两天只吃一餐耶XDD瘦蛮快的 05/06 20:50
5F：→ michaelduck:我因为之前重训习惯 4小时不进食会开始饿了 05/06 20:51
6F：推 HwaSIn:有重训就不建议用我这种激进自残的方法，我单纯有氧瘦身 05/06 20:52
7F：推 injustice111:大家都会饿阿 饿了就去跑步游泳 做完累了就睡着了... 05/06 20:53
8F：→ michaelduck:我是觉得我运动量蛮大的 实际上昨天我三项都玩了一次 05/06 20:55
9F：→ michaelduck:但是如何克服饥饿 真的有点困难 05/06 20:55
10F：推 HwaSIn:其实只要忍住一两餐没吃 大概没几天就习惯不吃饭了 05/06 20:58
11F：→ HwaSIn:像我这种练法，最危险的就是罹患厌食症，会挂的 05/06 20:58
12F：推 aries1985:吃成这样会饿很正常吧= = 05/06 21:10
13F：→ shmily0303:...只吃这样 看了都觉得好饿 ~"~ 这样有到基代吗 05/06 23:53
14F：推 kwangkwang:虽然分享是好事 但某楼不要分享这种不健康的方法好吗 05/07 03:26
15F：→ kwangkwang:还沾沾自喜咧 想痛快复胖也别误导人 05/07 03:26
16F：→ bandoll:会不会复胖再说，这方法弄不好会出人命的..... 05/07 09:50
17F：→ SEzter:绝对没到基代吧 真的吃好少.... 05/07 13:27