作者marsha11 (微笑)
看板FITNESS
標題[減肥] 爲了海灘的畢業旅行!!!
時間Fri May 6 15:40:12 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：180
體重：70.5
BMI：21.8
體脂率：21.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：拉亞的漢堡(有生菜)，但不含培根類+高纖豆漿or 水
午餐：一般便當店的主餐，主菜不吃炸物+全脂牛奶400ml
晚餐：SUBWAY特餐(巴馬乾酪)+全脂牛奶400ml
其他：不喝飲料只喝水
日常作息時間：通常凌晨一點睡，早上九點起床
生活型態：大學生
運動習慣：
周一到周五每天慢跑40分鐘跑6.8KM(道路路跑)，心跳數沒有正確數字 (下雨除外)
周四會去游泳，蛙式約700~800M
週末回家和媽媽快走30分鐘(心跳應該沒有達到130)
我的問題：
這樣一天的飲食量應該有吃到基礎代謝吧?
之前有試過中餐午餐都吃SUBWAY，感覺這樣沒吃到基礎代謝，跑步很累跑不起來，
就改回中餐吃便當或是簡餐店的主食。
我的身材比較特殊，屬於上半身肥胖下半身纖細的人。不曉得這樣來不來的急在六月底
把體指防降下來?
現在就要開始重訓練身體線條了嗎?還是先減體脂?
不知道飲食菜單或是運動菜單哪邊可以再改進的呢?
謝謝大家!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.188.160
1F：→ brominelove:我覺得吃有點少 你肌肉量頗低 配重訓效果才會好 05/06 20:36
2F：→ brominelove:這個月排重訓後接有氧 晚餐正常吃飯試試 05/06 20:37
3F：→ inuwanwan:為什麼要喝那麼多牛奶 05/06 21:25
4F：→ marsha11:感謝一樓建議!!我開始做重訊 05/06 22:39
5F：→ marsha11:我也不知道耶!!還是喝低脂牛奶呢? 媽媽的愛心是牛奶 05/06 22:39
6F：→ daycat:都是天氣熱了才在擔心這些夏天的問題...(攤手) 05/06 23:13
7F：→ marsha11:對不起QQ 其實夏天我都會避免要自己打赤膊的場合 05/06 23:28
8F：→ marsha11: 其實有穿衣服看不出來肉肉的 05/06 23:29
9F：→ daycat:穿上衣服 我看起來也超瘦(嘆) (握手) 05/06 23:42
10F：→ marsha11:真的 說自己肉還被罵... 有沒有穿衣服差很多= = 05/07 00:04