作者marsha11 (微笑)
看板FITNESS
标题[减肥] 爲了海滩的毕业旅行!!!
时间Fri May 6 15:40:12 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：180
体重：70.5
BMI：21.8
体脂率：21.1
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：拉亚的汉堡(有生菜)，但不含培根类+高纤豆浆or 水
午餐：一般便当店的主餐，主菜不吃炸物+全脂牛奶400ml
晚餐：SUBWAY特餐(巴马乾酪)+全脂牛奶400ml
其他：不喝饮料只喝水
日常作息时间：通常凌晨一点睡，早上九点起床
生活型态：大学生
运动习惯：
周一到周五每天慢跑40分钟跑6.8KM(道路路跑)，心跳数没有正确数字 (下雨除外)
周四会去游泳，蛙式约700~800M
周末回家和妈妈快走30分钟(心跳应该没有达到130)
我的问题：
这样一天的饮食量应该有吃到基础代谢吧?
之前有试过中餐午餐都吃SUBWAY，感觉这样没吃到基础代谢，跑步很累跑不起来，
就改回中餐吃便当或是简餐店的主食。
我的身材比较特殊，属於上半身肥胖下半身纤细的人。不晓得这样来不来的急在六月底
把体指防降下来?
现在就要开始重训练身体线条了吗?还是先减体脂?
不知道饮食菜单或是运动菜单哪边可以再改进的呢?
谢谢大家!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.188.160
1F：→ brominelove:我觉得吃有点少 你肌肉量颇低 配重训效果才会好 05/06 20:36
2F：→ brominelove:这个月排重训後接有氧 晚餐正常吃饭试试 05/06 20:37
3F：→ inuwanwan:为什麽要喝那麽多牛奶 05/06 21:25
4F：→ marsha11:感谢一楼建议!!我开始做重讯 05/06 22:39
5F：→ marsha11:我也不知道耶!!还是喝低脂牛奶呢? 妈妈的爱心是牛奶 05/06 22:39
6F：→ daycat:都是天气热了才在担心这些夏天的问题...(摊手) 05/06 23:13
7F：→ marsha11:对不起QQ 其实夏天我都会避免要自己打赤膊的场合 05/06 23:28
8F：→ marsha11: 其实有穿衣服看不出来肉肉的 05/06 23:29
9F：→ daycat:穿上衣服 我看起来也超瘦(叹) (握手) 05/06 23:42
10F：→ marsha11:真的 说自己肉还被骂... 有没有穿衣服差很多= = 05/07 00:04