作者gravisbox (我懷念的)
看板FITNESS
標題[減肥] 謝師宴快到了怎麼辦
時間Thu May 5 22:00:53 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：
年齡：21
身高：166
體重：56左右
BMI：20
體脂率：26.1%
參考照片：沒
基礎代謝率：1285 kcal
fat mass: 14.4kg
三餐內容
早餐： 通常是起司蛋餅 + 300ml 小杯奶茶
午餐： 五菜一塊肉的便當 或
麥當勞超值午餐 或
喝茶店(700cc很好喝飲料+薯條+洋蔥圈+漢堡)
晚餐： 便當 或
小火鍋 或
簡餐店套餐 或
喝茶店(700cc很好喝飲料+薯條+洋蔥圈+漢堡)
其他：很少吃消夜了
日常作息時間： 大都凌晨12點會睡
早上都大概8點會起床
中午偶爾會睡個午覺
生活型態：學生
運動習慣：一個禮拜大概四天會去體適能教室
30分鐘 有氧(跑步機or騎腳踏車) 心跳 130～150
30分鐘 重訓(大多訓練腹部 大腿 蝴蝶袖 臀)
我的問題：
我前兩個禮拜都維持這樣的運動量，偶爾會提高運動時間
我的體重和體脂肪都沒有減少欸>"<是我太急了嗎?
還是這樣的食量太多?!(基代1285kcal)
因為是學生 外食族不知怎麼估計食物熱量
而且我脂肪有14公斤重欸!!
要怎樣才能更快更有效率的提升基礎代謝率呢???????
我實在很想過著大口吃肉大量運動的日子
跑步機上面都會顯示消耗的熱量欸 每次我至少都有消耗200卡
(可是聽我同學說那是歡樂表..)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.31.172
1F：→ ricky155030:飲食 05/05 22:03
2F：推 dp44:那飲食實在是...... 05/05 22:03
3F：→ ricky155030:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：否 05/05 22:04
4F：→ yr:你不是已經過著大口吃肉的日子了，目標已經完成 50% 05/05 22:18
5F：推 louis123321:200卡如果不是大卡...就真的吃兩粒米就回來了爺...XDD 05/05 22:24
6F：→ bofay:起司 奶茶 飲料 炸物 05/05 22:30
7F：→ demonic01127: 是否已經詳讀置底文及中的新手專區：否 05/05 22:31
8F：→ bofay:推四樓 05/05 22:32
9F：推 benka:保守估計每日攝取至少2000Kcal以上 你的基代大概才1600.... 05/05 22:37
10F：推 avowal:看推文以為是仙女餐..... 05/05 22:40
11F：→ gravisbox:我在版上潛水很久 我真的有看啦!!!!!!! 05/05 22:42
12F：推 Shanye:有氧至少提高到每周300分以上 飲料戒掉改喝水(茶) 05/05 22:42
13F：→ gravisbox:我不是常常吃那些 我通常都吃便當啦!! 05/05 22:42
14F：→ Shanye:吃沒辦法少的話改少油的 05/05 22:42
15F：→ gravisbox:我想要把基本代謝率再提高一點=ˇ= 05/05 22:46
16F：推 sundino:提高基代是一個長期的過程 絕對無法在謝師宴前見效的 05/05 22:48
17F：推 bandoll:麥當勞超值午餐一點也不超值..... 05/05 22:57
18F：→ gravisbox:那我午餐晚餐都盡量吃便當就好 配白開水ok嗎 05/05 23:08
19F：→ louis123321:挖靠 每周300分 真的難度很大~~ 05/05 23:16
20F：→ bandoll:早上有早起就很簡單了 05/05 23:25
21F：推 louis123321:重訓加有氧300分鐘很容易 要再額外加100多分鐘 好難XD 05/05 23:31
22F：推 GiGiWiWi:推4樓 不要吃速食阿孩子 05/05 23:35
23F：推 GiGiWiWi:原PO可以看看其他人的飲食 05/05 23:39
24F：→ hitsukix:吃的比沒減肥的人還爽 還有什麼問題嗎 05/05 23:44
25F：推 louis123321:麥當勞超值午餐 我都吃...麥香魚+Zero+玉米湯... 05/05 23:47
26F：→ louis123321:單看熱量的話 這樣的超值午餐比平常便當還少~~~ 05/05 23:48
27F：推 XEROSX:天阿> <你也吃太好了吧!! 05/06 00:11
28F：→ XEROSX:這樣的飲食要受運動還要多加強喔 05/06 00:11
29F：→ XEROSX: 瘦 05/06 00:11
30F：推 fullmax:一看就覺得沒爬置底.......... 05/06 00:14
31F：→ fullmax:你這樣2個禮拜沒動靜是很正常的 05/06 00:15
32F：推 Division:為什麼吃這些東西還會期待自己變瘦 05/06 00:24
33F：→ fullmax:另外原PO基代是1265 不是1600喔XD 不要害她以為吃到2000 05/06 00:27
34F：→ fullmax:是正常的 05/06 00:27
35F：推 smallwalf:這種吃法我試過，那一年我胖了13KG唷Orz 05/06 01:22
36F：推 apley:現在就很歡樂的吃了啊(無誤) 05/06 02:38
37F：推 cvplk:沒有考慮吃水果嗎 可以增加飽食感 熱量也沒那麼高 別吃炸物 05/06 04:50
38F：推 gg889g8:雷你都碰了 先爬文 看置底吧 奶茶真的很可怕不要碰 05/06 05:38
39F：推 gg889g8:還有其實你己經破關了 "過著大口吃肉大量運動的日子" 05/06 05:41
40F：推 SKY1225:看你的菜單 我居然餓了......＝ ＝........ 05/06 08:20
41F：推 ashin1069:謝師宴要到了怎麼辦：多吃點 05/06 08:22
42F：推 roy9503:這飲食可能要搭配蠻大的運動量 05/06 08:55
43F：→ bboyallcome:我覺得你吃到2000左右了... 05/06 09:43
44F：推 bluearrow:這個菜單我要拿來當增肥餐 應該很有用 05/06 10:52
45F：→ cyr1216:你的午餐也滿讓人歡樂的 我也喜歡麥當勞但不要天天吃 05/06 12:20
46F：→ Yeer19:其實我覺得這樣的飲食還能維持這樣的身材...好羨慕 05/06 13:20
47F：推 Bocais:我以前也是這樣吃..沒有變瘦也沒有胖耶... 05/06 14:16
48F：→ Bocais:但少吃還是不會瘦..最後還是要靠每天有氧來減肥... 05/06 14:17
49F：→ diehard333:原po沒在回了...放棄了嗎? 05/06 14:21
哈哈...怎麼可能..我只是在整理大家所講的
我其實已經不怎麼常喝飲料了 有運動習慣之後發覺白開水止渴多了
中餐午餐就盡量吃便當就好 白飯還是不要吃太多
運動方面的話可能就把有氧的時間慢慢增強到一個小時吧
(之前跑步40分鐘 6KM速度是極限了)
重訓的話不知道該怎辦 因為我都胖下半身
我現在在猶豫要先有氧還是重訓= = 我很希望我的基代可以有1500
※ 編輯: gravisbox 來自: 140.135.40.110 (05/06 14:44)
50F：→ gravisbox:ps我不是天天都大魚大肉那是這幾個禮拜的菜單 05/06 14:45
51F：→ gravisbox:只是剛好這幾個禮拜比較多聚餐才這樣= = 05/06 14:45
52F：推 ashin1069:寧願選麥當勞超值午餐也不願吃飯 嗯 快樂點 05/06 15:10
53F：推 joseph103331:白飯還是多吃點 05/06 15:15
54F：→ gravisbox:沒不願吃飯啊 我很愛吃啊= = 05/06 15:29
55F：推 Astragali:想提高基代就做重訓增加肌肉量囉~ 另外有氧的時間建議 05/06 16:31
56F：→ Astragali:拉長一點 不必刻意追求速度 對減脂比較有效率 ^^ 05/06 16:32
57F：→ chinesechang:只提醒一件事，不吃澱粉只吃蛋白質絕對是錯誤觀念 05/06 17:05
58F：→ shmily0303:建議妳找可以遮住下半身胖的衣服 這種事情急不得的 05/06 17:26
59F：→ stuck5:只有我覺得謝師宴根本不用擔心胖瘦嗎.... 05/06 19:01
60F：→ stuck5:通常重點都是找一件適合的小禮服 然後擠出事業線=..= 05/06 19:01
61F：→ Astragali:推樓上的事業線 XDDD 05/06 19:27