作者gravisbox (我怀念的)
看板FITNESS
标题[减肥] 谢师宴快到了怎麽办
时间Thu May 5 22:00:53 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：
年龄：21
身高：166
体重：56左右
BMI：20
体脂率：26.1%
参考照片：没
基础代谢率：1285 kcal
fat mass: 14.4kg
三餐内容
早餐： 通常是起司蛋饼 + 300ml 小杯奶茶
午餐： 五菜一块肉的便当 或
麦当劳超值午餐 或
喝茶店(700cc很好喝饮料+薯条+洋葱圈+汉堡)
晚餐： 便当 或
小火锅 或
简餐店套餐 或
喝茶店(700cc很好喝饮料+薯条+洋葱圈+汉堡)
其他：很少吃消夜了
日常作息时间： 大都凌晨12点会睡
早上都大概8点会起床
中午偶尔会睡个午觉
生活型态：学生
运动习惯：一个礼拜大概四天会去体适能教室
30分钟 有氧(跑步机or骑脚踏车) 心跳 130～150
30分钟 重训(大多训练腹部 大腿 蝴蝶袖 臀)
我的问题：
我前两个礼拜都维持这样的运动量，偶尔会提高运动时间
我的体重和体脂肪都没有减少欸>"<是我太急了吗?
还是这样的食量太多?!(基代1285kcal)
因为是学生 外食族不知怎麽估计食物热量
而且我脂肪有14公斤重欸!!
要怎样才能更快更有效率的提升基础代谢率呢???????
我实在很想过着大口吃肉大量运动的日子
跑步机上面都会显示消耗的热量欸 每次我至少都有消耗200卡
(可是听我同学说那是欢乐表..)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.31.172
1F：→ ricky155030:饮食 05/05 22:03
2F：推 dp44:那饮食实在是...... 05/05 22:03
3F：→ ricky155030:我是否已经详读置底文及中的新手专区：否 05/05 22:04
4F：→ yr:你不是已经过着大口吃肉的日子了，目标已经完成 50% 05/05 22:18
5F：推 louis123321:200卡如果不是大卡...就真的吃两粒米就回来了爷...XDD 05/05 22:24
6F：→ bofay:起司 奶茶 饮料 炸物 05/05 22:30
7F：→ demonic01127: 是否已经详读置底文及中的新手专区：否 05/05 22:31
8F：→ bofay:推四楼 05/05 22:32
9F：推 benka:保守估计每日摄取至少2000Kcal以上 你的基代大概才1600.... 05/05 22:37
10F：推 avowal:看推文以为是仙女餐..... 05/05 22:40
11F：→ gravisbox:我在版上潜水很久 我真的有看啦!!!!!!! 05/05 22:42
12F：推 Shanye:有氧至少提高到每周300分以上 饮料戒掉改喝水(茶) 05/05 22:42
13F：→ gravisbox:我不是常常吃那些 我通常都吃便当啦!! 05/05 22:42
14F：→ Shanye:吃没办法少的话改少油的 05/05 22:42
15F：→ gravisbox:我想要把基本代谢率再提高一点=ˇ= 05/05 22:46
16F：推 sundino:提高基代是一个长期的过程 绝对无法在谢师宴前见效的 05/05 22:48
17F：推 bandoll:麦当劳超值午餐一点也不超值..... 05/05 22:57
18F：→ gravisbox:那我午餐晚餐都尽量吃便当就好 配白开水ok吗 05/05 23:08
19F：→ louis123321:挖靠 每周300分 真的难度很大~~ 05/05 23:16
20F：→ bandoll:早上有早起就很简单了 05/05 23:25
21F：推 louis123321:重训加有氧300分钟很容易 要再额外加100多分钟 好难XD 05/05 23:31
22F：推 GiGiWiWi:推4楼 不要吃速食阿孩子 05/05 23:35
23F：推 GiGiWiWi:原PO可以看看其他人的饮食 05/05 23:39
24F：→ hitsukix:吃的比没减肥的人还爽 还有什麽问题吗 05/05 23:44
25F：推 louis123321:麦当劳超值午餐 我都吃...麦香鱼+Zero+玉米汤... 05/05 23:47
26F：→ louis123321:单看热量的话 这样的超值午餐比平常便当还少~~~ 05/05 23:48
27F：推 XEROSX:天阿> <你也吃太好了吧!! 05/06 00:11
28F：→ XEROSX:这样的饮食要受运动还要多加强喔 05/06 00:11
29F：→ XEROSX: 瘦 05/06 00:11
30F：推 fullmax:一看就觉得没爬置底.......... 05/06 00:14
31F：→ fullmax:你这样2个礼拜没动静是很正常的 05/06 00:15
32F：推 Division:为什麽吃这些东西还会期待自己变瘦 05/06 00:24
33F：→ fullmax:另外原PO基代是1265 不是1600喔XD 不要害她以为吃到2000 05/06 00:27
34F：→ fullmax:是正常的 05/06 00:27
35F：推 smallwalf:这种吃法我试过，那一年我胖了13KG唷Orz 05/06 01:22
36F：推 apley:现在就很欢乐的吃了啊(无误) 05/06 02:38
37F：推 cvplk:没有考虑吃水果吗 可以增加饱食感 热量也没那麽高 别吃炸物 05/06 04:50
38F：推 gg889g8:雷你都碰了 先爬文 看置底吧 奶茶真的很可怕不要碰 05/06 05:38
39F：推 gg889g8:还有其实你己经破关了 "过着大口吃肉大量运动的日子" 05/06 05:41
40F：推 SKY1225:看你的菜单 我居然饿了......＝ ＝........ 05/06 08:20
41F：推 ashin1069:谢师宴要到了怎麽办：多吃点 05/06 08:22
42F：推 roy9503:这饮食可能要搭配蛮大的运动量 05/06 08:55
43F：→ bboyallcome:我觉得你吃到2000左右了... 05/06 09:43
44F：推 bluearrow:这个菜单我要拿来当增肥餐 应该很有用 05/06 10:52
45F：→ cyr1216:你的午餐也满让人欢乐的 我也喜欢麦当劳但不要天天吃 05/06 12:20
46F：→ Yeer19:其实我觉得这样的饮食还能维持这样的身材...好羡慕 05/06 13:20
47F：推 Bocais:我以前也是这样吃..没有变瘦也没有胖耶... 05/06 14:16
48F：→ Bocais:但少吃还是不会瘦..最後还是要靠每天有氧来减肥... 05/06 14:17
49F：→ diehard333:原po没在回了...放弃了吗? 05/06 14:21
哈哈...怎麽可能..我只是在整理大家所讲的
我其实已经不怎麽常喝饮料了 有运动习惯之後发觉白开水止渴多了
中餐午餐就尽量吃便当就好 白饭还是不要吃太多
运动方面的话可能就把有氧的时间慢慢增强到一个小时吧
(之前跑步40分钟 6KM速度是极限了)
重训的话不知道该怎办 因为我都胖下半身
我现在在犹豫要先有氧还是重训= = 我很希望我的基代可以有1500
※ 编辑: gravisbox 来自: 140.135.40.110 (05/06 14:44)
50F：→ gravisbox:ps我不是天天都大鱼大肉那是这几个礼拜的菜单 05/06 14:45
51F：→ gravisbox:只是刚好这几个礼拜比较多聚餐才这样= = 05/06 14:45
52F：推 ashin1069:宁愿选麦当劳超值午餐也不愿吃饭 嗯 快乐点 05/06 15:10
53F：推 joseph103331:白饭还是多吃点 05/06 15:15
54F：→ gravisbox:没不愿吃饭啊 我很爱吃啊= = 05/06 15:29
55F：推 Astragali:想提高基代就做重训增加肌肉量罗~ 另外有氧的时间建议 05/06 16:31
56F：→ Astragali:拉长一点 不必刻意追求速度 对减脂比较有效率 ^^ 05/06 16:32
57F：→ chinesechang:只提醒一件事，不吃淀粉只吃蛋白质绝对是错误观念 05/06 17:05
58F：→ shmily0303:建议你找可以遮住下半身胖的衣服 这种事情急不得的 05/06 17:26
59F：→ stuck5:只有我觉得谢师宴根本不用担心胖瘦吗.... 05/06 19:01
60F：→ stuck5:通常重点都是找一件适合的小礼服 然後挤出事业线=..= 05/06 19:01
61F：→ Astragali:推楼上的事业线 XDDD 05/06 19:27