作者ailowna (阿覓)
看板FITNESS
標題[問題] 消耗＞攝取≧基礎代謝
時間Thu May 5 20:14:27 2011
我想請問，
如果想減肥的話，大原則是不是遵守
消耗＞攝取≧基礎代謝
且注重飲食均衡和正常作息，
就離健康瘦身成功跨出一步了呢？
我記得以減肥來說，運動的目的是消耗已經儲存在身體裡的脂肪
而控制飲食，一方面是維持身體基礎代謝，避免進入耗損肌肉、易存脂肪的狀態
另一方面，不讓過多的熱量轉成脂肪儲存。
這是我爬文之後的心得啦，
如果有錯，請大家多多指正！
我有一個問題，如果說以上的觀念無誤的話，
如果攝取的熱量超過基礎代謝，
是不是增加運動所能消耗的熱量，依然可以達到減肥的目的呢？
因為在家裡，母親大人煮什麼吃什麼，
我想說都吃一樣的，他們沒胖（orz 沒錯，我跟我爸媽三個人身高體重幾乎一樣
我媽小瘦我跟我爸三公斤..）
只要我努力運動，應該就會瘦了吧？
但是三個月來，我跑六休一的，終於從運動20分進展到45分！
可是都沒有瘦orz
（我從去年八月開始慢跑，那時2000m要跑三十分鐘，現在是4500m
45分）
反觀我媽，竟然悄悄瘦了三公斤，
爬山跟跑步有差這麼多嘛Q_Q!!
原本想說，只要堅持下去應該就會看到成果，
但我今天一邊跑一邊想一邊覺得不對，
萬一我的觀念根本就錯了，所以才瘦不下來，
那真是無采工了。
以上，還偷偷抒發了一下心情，
請大家告訴我，在不改變現況飲食下，
瘦下來有可能嗎？
（嗯...因為，不想造成爸媽困擾，加上家裡有人吃素，
媽媽很不好煮了..）
不好意思寫這麼多！
謝謝大家看完！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.36.194
1F：推 IkAzrael:嗯....跑步時的心跳呢？ 又 有沒有量腰圍？其他資料？ 05/05 20:25
2F：→ ailowna:冏> 這些我都沒有注意耶..真不好意思！ 05/05 20:33
3F：→ ailowna:請問我接下來應該怎麼樣去確認，我的運動有沒有效果呢？ 05/05 20:35
4F：推 IkAzrael:就心跳阿...而且應該只有晚餐吃一樣吧？要看其他兩餐... 05/05 20:57
5F：→ IkAzrael:然後也要看您的母親大人爬山走多久心跳多少...蠻多的=.= 05/05 20:57
6F：→ ailowna:嗯...我們真的三餐吃一樣orz 05/05 20:58
7F：→ ailowna:阿她爬山大概上山45分 下山不知道.. 來回兩個小時以內 05/05 20:59
8F：→ ailowna:我明天跑會量量看 謝謝你喔 05/05 21:00
9F：推 carotene:也有可能是緊實了..畢竟肌肉比肥肉重.. 05/05 23:10
10F：推 IkAzrael:推樓上 05/06 19:41