※ 引述《flyguy01 (好動運動企業社)》之銘言： : 54天就是不到兩個月. : 要十公斤. : 健康的瘦一個禮拜是掉體重的1%. 請問數據怎麼來的？我很好奇 : 剛沒注意你的體重. : 但要兩個月十公斤. : 以安全的角度看不太可能. : 再來就是可能的話. : 你要安排的運動時間大概一個禮拜需要6個小時的中高強度運動. 這個數據也請問怎麼來的？ ACSM似乎沒有出現這個(或許我沒翻到 請告知章節) : 中度的有氧運動.和中高強度的加強心肌力量的訓練. : 不然身體無法適應很重很累.心跳跳很快.細胞粒線體的增加(讓身體更會使用氧氣) : 這需要時間進步. : 再來肌肉訓練也要有循序漸進加重是一個基本原則. : 再來訓練肌肉強調的是部分肌肉,專注在維持正確動作和速度. : 很多人都覺得騎車.跑步或打球就都動到是完全錯誤的觀念. : 心肺訓練就是心肺訓練.肌肉訓練就是增加骨骼肌.沒有混合一起的. 但是連肌力都沒有的時候 騎車、跑步會增加足夠負荷身體運動的肌肉 不是嗎？ 一個沒有運動習慣的人 開始騎車 難道不會增加腳的肌力？ : 是有可替代方案.但不適用於體能不好的人. : 總之安全的瘦兩個月以6~8公斤為目標就好. : 而且是運動消耗造成的.運動是很需要能量. : 所以要吃到足夠的熱量.要有澱粉.蛋白質.好的油脂(HDL).不飽合脂肪酸. : 補充足夠的維生素.礦物質很重要. : 因為運動身體在消耗能量維生素礦物質是熱量消耗的重要媒介. : 還有燃燒脂肪的有氧運動約十五到二十分鐘要補充水份,水是你燃燒脂肪的好朋友. : 不要等到運動完才喝.因為燃燒脂肪需要氧氣跟水份. : 祝你瘦得健康 請解惑 謝謝 --

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