※ 引述《flyguy01 (好动运动企业社)》之铭言： : 54天就是不到两个月. : 要十公斤. : 健康的瘦一个礼拜是掉体重的1%. 请问数据怎麽来的？我很好奇 : 刚没注意你的体重. : 但要两个月十公斤. : 以安全的角度看不太可能. : 再来就是可能的话. : 你要安排的运动时间大概一个礼拜需要6个小时的中高强度运动. 这个数据也请问怎麽来的？ ACSM似乎没有出现这个(或许我没翻到 请告知章节) : 中度的有氧运动.和中高强度的加强心肌力量的训练. : 不然身体无法适应很重很累.心跳跳很快.细胞粒线体的增加(让身体更会使用氧气) : 这需要时间进步. : 再来肌肉训练也要有循序渐进加重是一个基本原则. : 再来训练肌肉强调的是部分肌肉,专注在维持正确动作和速度. : 很多人都觉得骑车.跑步或打球就都动到是完全错误的观念. : 心肺训练就是心肺训练.肌肉训练就是增加骨骼肌.没有混合一起的. 但是连肌力都没有的时候 骑车、跑步会增加足够负荷身体运动的肌肉 不是吗？ 一个没有运动习惯的人 开始骑车 难道不会增加脚的肌力？ : 是有可替代方案.但不适用於体能不好的人. : 总之安全的瘦两个月以6~8公斤为目标就好. : 而且是运动消耗造成的.运动是很需要能量. : 所以要吃到足够的热量.要有淀粉.蛋白质.好的油脂(HDL).不饱合脂肪酸. : 补充足够的维生素.矿物质很重要. : 因为运动身体在消耗能量维生素矿物质是热量消耗的重要媒介. : 还有燃烧脂肪的有氧运动约十五到二十分钟要补充水份,水是你燃烧脂肪的好朋友. : 不要等到运动完才喝.因为燃烧脂肪需要氧气跟水份. : 祝你瘦得健康 请解惑 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 163.15.163.66 ※ 编辑: IkAzrael 来自: 163.15.163.66 (05/05 09:56)