作者A73799521 (Miffy)
看板FITNESS
標題[討論] 關於基代的問題
時間Wed May 4 21:26:30 2011
首先要先說 因為這個版 我才有健康的減肥觀念
以前總是以為晚餐不吃 只吃水果...等不健康又會胖的方式害我一直處在溜溜球
現在認真運動 健康飲食讓我2個多月瘦了3~4公斤 體脂降了2%
(雖然很慢 但是大家都說我變瘦了 也很滿足了XD)
但我有個小疑問
我的運動量越來越大 體脂機測出基代1157
可是板上所說的基代是要加上運動量而算出的
可是我不知道我的運動量到底算是輕度還是中度
很怕其實自己都吃不夠!!!
所以想問一下大家我的基代應該是多少呢(目前都吃1300~1800卡)
身高161 體重50
周一 二 四 打籃球2~3小時
周三 五 慢跑40分鐘或是重訓1小時
假日休息(如果回家吃大餐晚上會多跳30分鐘有氧舞蹈)
12~1點睡 8.9點起床的大學生QQ
請大家為我解答疑惑!!謝謝
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◆ From: 123.205.85.92
1F：推 balaboo123:請配合#1Dm1Ze_V這篇來看 基代是最基本的消耗 說到TDEE 05/04 21:30
2F：→ balaboo123:是要你吃的熱量可以應付你日常生活所需要的(讀書.OGC.) 05/04 21:31
3F：→ balaboo123:而真正減肥的是靠額外的運動所消耗的熱量來減 05/04 21:32
4F：→ balaboo123:(基代消耗+日常所需+運動)所消耗熱量熱量>進食熱量 05/04 21:33
5F：→ balaboo123:(基代+日常所需)的消耗熱量=TDEE;TDEE=進食熱量 05/04 21:34
6F：→ balaboo123:基代=BMR 而你基代1157 TDEE=BMR*1.2~1.3=1388~1504 05/04 21:35
7F：→ balaboo123:就我潛水所得 應是以上觀念 如有錯誤請各界先輩指正 05/04 21:37