作者A73799521 (Miffy)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於基代的问题
时间Wed May 4 21:26:30 2011
首先要先说 因为这个版 我才有健康的减肥观念
以前总是以为晚餐不吃 只吃水果...等不健康又会胖的方式害我一直处在溜溜球
现在认真运动 健康饮食让我2个多月瘦了3~4公斤 体脂降了2%
(虽然很慢 但是大家都说我变瘦了 也很满足了XD)
但我有个小疑问
我的运动量越来越大 体脂机测出基代1157
可是板上所说的基代是要加上运动量而算出的
可是我不知道我的运动量到底算是轻度还是中度
很怕其实自己都吃不够!!!
所以想问一下大家我的基代应该是多少呢(目前都吃1300~1800卡)
身高161 体重50
周一 二 四 打篮球2~3小时
周三 五 慢跑40分钟或是重训1小时
假日休息(如果回家吃大餐晚上会多跳30分钟有氧舞蹈)
12~1点睡 8.9点起床的大学生QQ
请大家为我解答疑惑!!谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.85.92
1F：推 balaboo123:请配合#1Dm1Ze_V这篇来看 基代是最基本的消耗 说到TDEE 05/04 21:30
2F：→ balaboo123:是要你吃的热量可以应付你日常生活所需要的(读书.OGC.) 05/04 21:31
3F：→ balaboo123:而真正减肥的是靠额外的运动所消耗的热量来减 05/04 21:32
4F：→ balaboo123:(基代消耗+日常所需+运动)所消耗热量热量>进食热量 05/04 21:33
5F：→ balaboo123:(基代+日常所需)的消耗热量=TDEE;TDEE=进食热量 05/04 21:34
6F：→ balaboo123:基代=BMR 而你基代1157 TDEE=BMR*1.2~1.3=1388~1504 05/04 21:35
7F：→ balaboo123:就我潜水所得 应是以上观念 如有错误请各界先辈指正 05/04 21:37