作者tisneg2000 (雪夜之冬)
看板FITNESS
標題[減肥] 想在三個月減肥15KG
時間Wed May 4 10:23:19 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：174
體重：85
BMI：28
體脂率：31%
參考照片：無
三餐內容
早餐：全麥吐司兩片+低脂牛奶25ml+150ml黑咖啡
午餐：糙米飯一碗+蔬菜兩碟(只川燙不加調味料，份量都一個拳頭)+白豆皮+過水魚肉
晚餐：蔬菜兩碟+水煮蛋1顆(只吃蛋白)+水果一份(蘋果*1或芭樂一袋或鳳梨兩片)
其他：每天喝水2000cc~2500cc(水裡面有加膳食纖維)
日常作息時間：約半夜一點前入睡，早上九點起床
生活型態：學生
運動習慣：
1.每天健身車約兩小時，心跳數約140~150左右
2.每天慢跑約40分鐘，心跳數約130~150左右
3.每天仰臥起坐150下(早、中、晚各50下)+伏地挺身50下+舉啞鈴
我的問題：因為即將要當兵了，所以想把身體練好一點，最近剛開始運動(第三天..)，
雖然有爬過置底，但關於飲食部分還是不懂什麼可以吃什麼不能吃，例如本想把主食
改成冬粉，但網路上有些人說冬粉熱量不低所以也不知道該不該換，還有晚上是否
還要再加上一份主食跟是否能加一些調味料？如純吃乾冬粉一點味道都沒有，囧。
基代測量過應該是快1800，而運動三天來女友有說我小腹有變小一點，但排便量
卻不多，在下有個小問題是如果照這樣運動，排便量是不是會增加呢？還有知道減肥
時也可以偶而犒賞自己一下，請問大約要隔多久呢？請各位版友不吝指教，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.11.230
1F：推 louis123321:我們助教去當兵...整個人瘦了一圈...超強減肥營XDDD 05/04 10:25
2F：→ tisneg2000:但小弟我是替代役，聽說替代役都不操？ 05/04 10:28
3F：→ e5f6:替代役跟上班族一樣 會變胖 05/04 10:38
4F：→ Coolmint:替代役只有新訓操，下單位之後運動要靠自己了... 05/04 10:45
5F：推 aries1985:個人經驗是排便都很順暢XD 但我覺得你吃太少 拉不出什麼 05/04 10:57
6F：→ aries1985:東西感覺也只是剛好而已 05/04 10:58
7F：→ xyenx:替代役...大多數都過的不錯 05/04 11:25
8F：推 ijohn:運動量真多 要注意身體疲勞 05/04 11:39
9F：→ yr:你油脂看起來攝取太少，這樣不會便祕嗎？ 05/04 11:50
10F：→ tisneg2000:油脂要增加嗎 05/04 11:54
11F：→ balaboo123:你都說基代快1800 看你吃的東西根本不到阿...... 05/04 12:13
12F：→ balaboo123:吃東西只有一個準則 在同樣單位熱量下 吃到最大飽足感 05/04 12:13
13F：→ balaboo123:應該不能講說只有一個 還有飲食要均衡 05/04 12:14
14F：→ tisneg2000:嗯嗯 可以建議一下增加哪些食物讓熱量達到基代嗎 05/04 12:23
15F：推 orangelover:冬粉熱量很低吧@@ 05/04 12:25
16F：→ balaboo123:冬粉水煮熱量很低 端看調味與否 05/04 12:29
18F：推 canifly:替代役操不操看單位~ 05/04 12:44
19F：推 liinlisa:我同學新訓有瘦 後來越來越胖XDDDD 05/04 14:22
20F：推 benka:吃太少 多吃點沒關系 05/04 14:29
21F：推 peterwu4:樓上例子就是食欲控制的好案例，運動(被操)食量變大的同 05/04 14:30
22F：→ peterwu4:時會瘦；之後活動量拿掉了，就...XD 05/04 14:31
23F：推 joseph103331:不建議以三個月15kg為目標 05/04 18:51
24F：推 KnightBlade:新訓很容易太熱流汗過多沒食慾 再稍微操一下瘦超快 05/04 20:53
25F：推 freeeyes:調味不見得就=熱量增加阿...看用什麼調味料而已 05/05 01:08
26F：推 mbifs:用看就覺得好餓= = 05/05 07:53