作者tisneg2000 (雪夜之冬)
看板FITNESS
标题[减肥] 想在三个月减肥15KG
时间Wed May 4 10:23:19 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：174
体重：85
BMI：28
体脂率：31%
参考照片：无
三餐内容
早餐：全麦吐司两片+低脂牛奶25ml+150ml黑咖啡
午餐：糙米饭一碗+蔬菜两碟(只川烫不加调味料，份量都一个拳头)+白豆皮+过水鱼肉
晚餐：蔬菜两碟+水煮蛋1颗(只吃蛋白)+水果一份(苹果*1或芭乐一袋或凤梨两片)
其他：每天喝水2000cc~2500cc(水里面有加膳食纤维)
日常作息时间：约半夜一点前入睡，早上九点起床
生活型态：学生
运动习惯：
1.每天健身车约两小时，心跳数约140~150左右
2.每天慢跑约40分钟，心跳数约130~150左右
3.每天仰卧起坐150下(早、中、晚各50下)+伏地挺身50下+举哑铃
我的问题：因为即将要当兵了，所以想把身体练好一点，最近刚开始运动(第三天..)，
虽然有爬过置底，但关於饮食部分还是不懂什麽可以吃什麽不能吃，例如本想把主食
改成冬粉，但网路上有些人说冬粉热量不低所以也不知道该不该换，还有晚上是否
还要再加上一份主食跟是否能加一些调味料？如纯吃乾冬粉一点味道都没有，囧。
基代测量过应该是快1800，而运动三天来女友有说我小腹有变小一点，但排便量
却不多，在下有个小问题是如果照这样运动，排便量是不是会增加呢？还有知道减肥
时也可以偶而犒赏自己一下，请问大约要隔多久呢？请各位版友不吝指教，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.11.230
1F：推 louis123321:我们助教去当兵...整个人瘦了一圈...超强减肥营XDDD 05/04 10:25
2F：→ tisneg2000:但小弟我是替代役，听说替代役都不操？ 05/04 10:28
3F：→ e5f6:替代役跟上班族一样 会变胖 05/04 10:38
4F：→ Coolmint:替代役只有新训操，下单位之後运动要靠自己了... 05/04 10:45
5F：推 aries1985:个人经验是排便都很顺畅XD 但我觉得你吃太少 拉不出什麽 05/04 10:57
6F：→ aries1985:东西感觉也只是刚好而已 05/04 10:58
7F：→ xyenx:替代役...大多数都过的不错 05/04 11:25
8F：推 ijohn:运动量真多 要注意身体疲劳 05/04 11:39
9F：→ yr:你油脂看起来摄取太少，这样不会便秘吗？ 05/04 11:50
10F：→ tisneg2000:油脂要增加吗 05/04 11:54
11F：→ balaboo123:你都说基代快1800 看你吃的东西根本不到阿...... 05/04 12:13
12F：→ balaboo123:吃东西只有一个准则 在同样单位热量下 吃到最大饱足感 05/04 12:13
13F：→ balaboo123:应该不能讲说只有一个 还有饮食要均衡 05/04 12:14
14F：→ tisneg2000:嗯嗯 可以建议一下增加哪些食物让热量达到基代吗 05/04 12:23
15F：推 orangelover:冬粉热量很低吧@@ 05/04 12:25
16F：→ balaboo123:冬粉水煮热量很低 端看调味与否 05/04 12:29
18F：推 canifly:替代役操不操看单位~ 05/04 12:44
19F：推 liinlisa:我同学新训有瘦 後来越来越胖XDDDD 05/04 14:22
20F：推 benka:吃太少 多吃点没关系 05/04 14:29
21F：推 peterwu4:楼上例子就是食欲控制的好案例，运动(被操)食量变大的同 05/04 14:30
22F：→ peterwu4:时会瘦；之後活动量拿掉了，就...XD 05/04 14:31
23F：推 joseph103331:不建议以三个月15kg为目标 05/04 18:51
24F：推 KnightBlade:新训很容易太热流汗过多没食慾 再稍微操一下瘦超快 05/04 20:53
25F：推 freeeyes:调味不见得就=热量增加阿...看用什麽调味料而已 05/05 01:08
26F：推 mbifs:用看就觉得好饿= = 05/05 07:53