本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女） 年齡：25 身高：179 體重：97 BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：很恐怖（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早午餐：因為工作起床都十點多，所以一起吃。 1.原味蛋餅兩份 + 鮪魚蛋堡一個 or 2.subway 6吋 + Zero可樂喝到飽 晚餐： 早餐吃完大多11點多, 我晚餐會在五點多至少六點前吃(這樣可以維持很飽的狀態) 內容只有一種, 就是雞腿便當, 菜全過熱水 雞腿也是 飯最多吃1/2 現在快60天 已經養成1/3就可以很飽了. 其他：（可免填） 這當中很重要的是, 我一定回買杯飲料 通常是紅茶無糖最多微糖1000cc那種或者多多綠 之類 可以幫助才便的, 一般來說是買紅茶, 喝一半加瑞穗鮮牛奶,再喝一半加水repeat 保持有味道= = 因為我是減肥就很容易便秘的人, 這對我來說很有用. 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 10起床 半夜兩點左右入眠 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 算soho,但我把工作台弄成需要站立的. 坐的時間不會比較多 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 晚上11點慢跑一小時，心跳數約130~140左右，跑累就休息，不喘再跑 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 3/6減到現在10公斤，重訓的部份沒特別去顧，每天能運動的時間也就晚上10點多準備 出門跑一小時步，對了!我跑的是算山路，上坡很多，來回5公里。吃的會我有特別買 重訓用高蛋白補充，可是我吃的方法與一般人不同，我通常是加在飲料裡，並沒有天天 前一天有感覺特別跑不動，隔天就會喝五到十匙，維他命都有再吃。另外，我本來實行的 是一天一餐一個便當，過午不食，但真的告訴大家，千萬不要。至少要吃到兩餐，我曾經 有九天沒吃晚餐，那陣子早上就是...起不來的感覺，又加上前一天跑步，整個人都很昏 沉。 另外想問，如果碰到停滯要換運動嗎?我連碰兩次了... --

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