本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：（男／女） 年龄：25 身高：179 体重：97 BMI：30（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：很恐怖（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早午餐：因为工作起床都十点多，所以一起吃。 1.原味蛋饼两份 + 鲔鱼蛋堡一个 or 2.subway 6寸 + Zero可乐喝到饱 晚餐： 早餐吃完大多11点多, 我晚餐会在五点多至少六点前吃(这样可以维持很饱的状态) 内容只有一种, 就是鸡腿便当, 菜全过热水 鸡腿也是 饭最多吃1/2 现在快60天 已经养成1/3就可以很饱了. 其他：（可免填） 这当中很重要的是, 我一定回买杯饮料 通常是红茶无糖最多微糖1000cc那种或者多多绿 之类 可以帮助才便的, 一般来说是买红茶, 喝一半加瑞穗鲜牛奶,再喝一半加水repeat 保持有味道= = 因为我是减肥就很容易便秘的人, 这对我来说很有用. 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 10起床 半夜两点左右入眠 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 算soho,但我把工作台弄成需要站立的. 坐的时间不会比较多 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 晚上11点慢跑一小时，心跳数约130~140左右，跑累就休息，不喘再跑 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 3/6减到现在10公斤，重训的部份没特别去顾，每天能运动的时间也就晚上10点多准备 出门跑一小时步，对了!我跑的是算山路，上坡很多，来回5公里。吃的会我有特别买 重训用高蛋白补充，可是我吃的方法与一般人不同，我通常是加在饮料里，并没有天天 前一天有感觉特别跑不动，隔天就会喝五到十匙，维他命都有再吃。另外，我本来实行的 是一天一餐一个便当，过午不食，但真的告诉大家，千万不要。至少要吃到两餐，我曾经 有九天没吃晚餐，那阵子早上就是...起不来的感觉，又加上前一天跑步，整个人都很昏 沉。 另外想问，如果碰到停滞要换运动吗?我连碰两次了... --

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