作者IkAzrael (狂想曲)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 非常想減脂啊…
時間Tue May 3 23:45:03 2011
針對運動來回...飲食方面版娘還比我精確=.=
: 減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘，心跳約130
其實以我的立場我會建議至少一週要150分鐘...
研習的時候是說至少300分鐘 不過150其實就會有效果了 比較慢就是
我有一個case是一週360分鐘 一個月就掉5.6公斤
(如果下個月還這樣狂掉 就要請營養師幫忙follow了=.=)
所以 妳可以先拉到每週3次 20分鐘
接下來
4次 20分鐘
4次 25分鐘
5次 25分鐘
5次 30分鐘
大概這個頻率慢慢加上去 反正沒有急著要幹麻
扣掉熱身跟緩和 大概加到40~50分鐘 就維持就好了
: 每周一次，街舞1個小時，心跳約110
嗯...跳舞是很好 有興趣就跳
: 每週一次，有氧舞蹈1個小時，心跳約130-140
跟跑步意思一樣 不過會比較有趣一點
: 每週一次，重訓40分鐘（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳沒有量…
重量？動作？組數？ 這個就很多人可以幫妳開菜單了
不過我是覺得 嗯 慢慢來 不及
打完才發現這是之前的運動......= =
: 4. 現在每週1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是騎x-bike，
: 若跑步，是一大早跑步好呢？還是晚上下了班再跑？
: 一週至少要跑幾天才夠呢？時間30分鐘-40分鐘？
早跑晚跑 沒差 能配合的時間最好
只有不建議睡前跑 其他都還好 跑的時間跟天數如上
: 若騎車，強度大約要多少比較足夠？時間30分鐘-40分鐘？
: 一週要騎幾天？
心跳120~140之間 時間有辦法就40~50分鐘
一週次數跟時間 可以照上面的試試看
: 這兩個可以交替嗎？
可以
運動部份先這樣 有什麼問題之後再修改好了= =
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◆ From: 114.39.49.201
1F：推 reneeviolet:轉性了!!!!!!!!!!! 05/03 23:46
2F：推 tacohsun:謝謝~~大家這麼幫忙，希望我可以好好的規劃並實踐它~ 05/03 23:49
3F：推 tacohsun:請問I大，您建議的20分鐘是指心跳強調維持在130的狀態嗎 05/03 23:51
4F：→ tacohsun:然後加上緩合與熱量，總時間大概30-40左右？ 05/03 23:51
5F：→ IkAzrael:看妳的運動習慣 如果可以當然是維持20分鐘130最好 主運動 05/03 23:52
6F：→ IkAzrael:熱身其實5~10分鐘都可以 緩和也是 05/03 23:54
7F：推 tacohsun:了解了，謝謝您~~^^ 05/03 23:54
8F：→ IkAzrael:不會 05/03 23:54
9F：推 AaronPA:我覺得你要加入重訓 把之前流失的肌肉練回來 05/04 03:42
10F：→ AaronPA:如此才不容易腹胖 05/04 03:43
11F：推 daycat:版蟻依卡路大人轉性了!!!!!!!!!!! 05/04 09:54