作者IkAzrael (狂想曲)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 非常想减脂啊…
时间Tue May 3 23:45:03 2011
针对运动来回...饮食方面版娘还比我精确=.=
: 减肥方式：每周一次，每次慢跑20分钟，心跳约130
其实以我的立场我会建议至少一周要150分钟...
研习的时候是说至少300分钟 不过150其实就会有效果了 比较慢就是
我有一个case是一周360分钟 一个月就掉5.6公斤
(如果下个月还这样狂掉 就要请营养师帮忙follow了=.=)
所以 你可以先拉到每周3次 20分钟
接下来
4次 20分钟
4次 25分钟
5次 25分钟
5次 30分钟
大概这个频率慢慢加上去 反正没有急着要干麻
扣掉热身跟缓和 大概加到40~50分钟 就维持就好了
: 每周一次，街舞1个小时，心跳约110
嗯...跳舞是很好 有兴趣就跳
: 每周一次，有氧舞蹈1个小时，心跳约130-140
跟跑步意思一样 不过会比较有趣一点
: 每周一次，重训40分钟（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳没有量…
重量？动作？组数？ 这个就很多人可以帮你开菜单了
不过我是觉得 嗯 慢慢来 不及
打完才发现这是之前的运动......= =
: 4. 现在每周1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是骑x-bike，
: 若跑步，是一大早跑步好呢？还是晚上下了班再跑？
: 一周至少要跑几天才够呢？时间30分钟-40分钟？
早跑晚跑 没差 能配合的时间最好
只有不建议睡前跑 其他都还好 跑的时间跟天数如上
: 若骑车，强度大约要多少比较足够？时间30分钟-40分钟？
: 一周要骑几天？
心跳120~140之间 时间有办法就40~50分钟
一周次数跟时间 可以照上面的试试看
: 这两个可以交替吗？
可以
运动部份先这样 有什麽问题之後再修改好了= =
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.49.201
1F：推 reneeviolet:转性了!!!!!!!!!!! 05/03 23:46
2F：推 tacohsun:谢谢~~大家这麽帮忙，希望我可以好好的规划并实践它~ 05/03 23:49
3F：推 tacohsun:请问I大，您建议的20分钟是指心跳强调维持在130的状态吗 05/03 23:51
4F：→ tacohsun:然後加上缓合与热量，总时间大概30-40左右？ 05/03 23:51
5F：→ IkAzrael:看你的运动习惯 如果可以当然是维持20分钟130最好 主运动 05/03 23:52
6F：→ IkAzrael:热身其实5~10分钟都可以 缓和也是 05/03 23:54
7F：推 tacohsun:了解了，谢谢您~~^^ 05/03 23:54
8F：→ IkAzrael:不会 05/03 23:54
9F：推 AaronPA:我觉得你要加入重训 把之前流失的肌肉练回来 05/04 03:42
10F：→ AaronPA:如此才不容易腹胖 05/04 03:43
11F：推 daycat:版蚁依卡路大人转性了!!!!!!!!!!! 05/04 09:54