作者tacohsun (章魚燒)
站內FITNESS
標題[減肥] 非常想減脂啊…
時間Tue May 3 23:11:31 2011
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Dm1WUfy ]
作者: tacohsun (章魚燒) 站內: BeautyBody
標題: [減肥] 身高不高->基礎代謝就不高？
時間: Tue May 3 22:58:36 2011
我之前先在beautybody問過，不過我的狀況似乎是更需要以減脂為目標，
所以想來這邊請教版友的建議，麻煩了…
我是否已經詳讀全部置底文：是，也有爬過了。
但畢竟跟自身的情況不大相同，所以想提問請大家看看，
如果真的有爬文不周全的部份，我先說對不起，再請版友提醒我一聲。
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：147
體重：53
BMI：24.53
體脂率：前陣子量高達38%...
參考照片：看起來不到很胖，但是很肉，而且體脂過高到很嚇人
三餐內容（以下是我之前減重的方式，當時24歲）
體重從52Kg到44Kg（花了8個月）
（體脂27%到30%）
早餐：白吐司2片加草莓醬
午餐：便當、麵或是簡餐，飯吃大概半碗、其他都吃菜
晚餐：依據早上、中午吃的東西判斷還需要補充多少份蛋白質
其他：偶爾嘴饞會吃冰或是蚵嗲，但會依一天需要的熱量去算
日常作息時間：8:30~24:00
生活型態：學生
減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘，心跳約130
每周一次，街舞1個小時，心跳約110
每週一次，有氧舞蹈1個小時，心跳約130-140
每週一次，重訓40分鐘（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳沒有量…
問題陳述：之前這種減重方式的確是讓我瘦了，但是體脂卻降不下來，
現在已經脫離學生，是個活動時間8:00-24:00的上班族，
一直是外食，只是工作地點的食物偏油也偏鹹，自己也沒有很簡制，
以致於一路又胖回53（花了1年多胖了近10公斤）
前陣子健檢發現體脂高的嚇人，而且好多衣服又穿不下了…
覺得不能再欺騙自己，決心好好的來減肥！但之前的經驗讓我很疑惑，
所以想來問問版友的經驗。我想問的問題用條列的方式寫好了～
1. 為什麼我的減肥方式體脂不減反增？
2. 我身高147，是屬於輕度工作者，計算下來我的基代只有1200，
當時的營養師說要減重要減少一些基代，要我控制熱量約800-1000之間，
但是也有要求一天至少要吃7份主食、5份肉類(蛋白質)、蔬果2份，
但這樣算一算幾乎要1000了，所以我都要求自己至少要2-3份主食、
5份肉類一定要到、菜盡量吃，大概控制在800-900間（有時候會到1000）
我這樣的飲食是不是有問題？
3. 如果我現在想減重的話，飲食應如何規劃比較妥當？
4. 現在每週1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是騎x-bike，
若跑步，是一大早跑步好呢？還是晚上下了班再跑？
一週至少要跑幾天才夠呢？時間30分鐘-40分鐘？
若騎車，強度大約要多少比較足夠？時間30分鐘-40分鐘？
一週要騎幾天？
這兩個可以交替嗎？
要問的問題似乎很多，但又突然想不到了…
這次的目標想要減到40左右（依身體比例這樣應該不算太瘦吧？）
體脂當然是希望可以減到正常範圍內，時間不限，
我已經做好了長期抗戰的準備了，
麻煩各位網友幫我批改了，感激不盡。〒△〒
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◆ From: 114.34.24.95
1F：推 eatandsleep:我152 目前54.x 我自己最好看的體態是47 可能這個數字 05/03 23:00
2F：→ eatandsleep:在我的身高上會不夠好 但是我不追求數字 05/03 23:01
3F：→ eatandsleep:等妳明白了體態遠比體重重要 妳的減重才會沒有壓力 05/03 23:01
4F：→ tacohsun:我從高中就沒有在長了><，當時42 就覺得輕盈許多，但 05/03 23:02
5F：→ tacohsun:還是肉肉的耶，而且大腿減不下來XD 05/03 23:03
6F：推 eatandsleep:可以鍛鍊那邊的肌肉群 讓它線條變好看 05/03 23:03
7F：→ tacohsun:其實我知道體態很重要，但主要是我的體脂真的太高了 05/03 23:03
8F：→ eatandsleep:體脂高一定有原因的 我自己體脂也很高 所以做有氧來幫 05/03 23:04
9F：→ tacohsun:請問如果要瘦體脂能單以鍛練肌肉群的方法降下來嗎？ 05/03 23:05
10F：→ eatandsleep:忙燃燒 三餐正常不忌口 週日~週四戒掉宵夜 05/03 23:05
11F：→ eatandsleep:多爬爬fitness的文 我想可以給妳一些幫助 05/03 23:06
12F：→ tacohsun:謝謝e大，我會再去爬爬fitness版~~^^ 05/03 23:06
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◆ From: 114.34.24.95
※ 編輯: tacohsun 來自: 114.34.24.95 (05/03 23:12)
※ 編輯: tacohsun 來自: 114.34.24.95 (05/03 23:15)
13F：推 fullmax:妳之前的減肥方式幫妳把身體弄的更容易肥了..... 05/03 23:16
14F：→ fullmax:妳的脂肪比3年前足足多了6公斤到7公斤就是證據 05/03 23:17
15F：推 reneeviolet:不嫌棄的話 你可以看你樓上（#1Dm1Ze_V）我剛回那篇 05/03 23:17
16F：→ tacohsun:更容易肥真是好殘酷的答案，是哪裡吃錯了呢…？？ 05/03 23:18
17F：→ reneeviolet:你可以直接跳去看《二》跟《三》 05/03 23:18
18F：→ tacohsun:好的，我先來看一下~~謝謝你~~ 05/03 23:18
19F：推 fullmax:早餐吃太少 中餐晚餐看不出來 但是很有改進空間.... 05/03 23:19
20F：→ fullmax:現在基代1100 先吃到1400 有氧看妳要慢跑還是腳踏車 05/03 23:22
21F：→ fullmax:時間先從30分到40分開始 漸漸增長 當然等適應了以後強度 05/03 23:23
22F：→ tacohsun:可是吃到1400不是會超過基代，還是其實吃到超過才是 05/03 23:24
23F：→ fullmax:也可以漸漸增加 先實施3個月 再來量體脂肪 脂肪下降比 05/03 23:24
24F：→ tacohsun:正確的呢？如果沒有運動的那天，一樣也是吃到1400嗎？ 05/03 23:24
25F：→ fullmax:LBM多 大約比例在3比1的話就持續 等體脂肪降下來再計畫 05/03 23:25
26F：→ fullmax:增加重訓 循序漸進吧 大約1年至2年會有不錯的成績 05/03 23:26
27F：→ tacohsun:看您剛的文章，我似乎是吃的太少，又運動，導致身體以 05/03 23:26
28F：→ tacohsun:以不正常的方式代謝，變得更肥了… 05/03 23:26
29F：→ tacohsun:所以您的建議是，我先讓一天的的基代至少要吃到1100以上 05/03 23:28
30F：→ tacohsun:然後配合有氧或是腳踏車至少40-50分鐘，約3個月後塞 05/03 23:29
31F：→ tacohsun:增加重訓的部份嗎？那飲食方式有什麼注意的嗎？ 05/03 23:29
32F：推 fullmax:1100是妳現在整天躺著不動也要消耗的熱量 05/03 23:31
33F：→ fullmax:妳說是不是該吃超過呢？ 飲食就注意均衡 先避開炸物糖類 05/03 23:32
34F：→ tacohsun:天啊…為什麼醫生會要我吃的這麼少呢…嗚… 05/03 23:32
35F：→ tacohsun:我有時候還怨嘆身高太矮能吃的熱量扣打太少XD 05/03 23:33
36F：→ tacohsun:了解，所以基代還要再加上我活動的熱量，一天其實是會超 05/03 23:34
37F：→ fullmax:妳不吃少光靠運動就瘦的慢（注意 以妳的狀況會更慢） 05/03 23:34
38F：→ fullmax:過一兩個月沒成果妳就失去信心不再上門 醫生怎會要妳多吃 05/03 23:35
39F：→ tacohsun:超過1100的，除了吃足外，肉類、主食的比例有需要計算嗎 05/03 23:35
40F：→ fullmax:看妳的推文.....妳還是先看置底跟爬爬吧 05/03 23:36
41F：→ tacohsun:我一直聽從醫生指示至少吃800-900，我還以為很正常…>< 05/03 23:36
42F：→ fullmax:基本上妳大概連基代是什麼都不太清楚............ 05/03 23:36
43F：→ reneeviolet:基代請看樓上那篇文章的《一》 05/03 23:37
44F：→ tacohsun:好的~謝謝你~我會到再仔細的爬文，謝謝你給我這麼 05/03 23:37
45F：→ fullmax:我今天還真閒.......... 05/03 23:37
46F：→ tacohsun:麼多的建議~~ 05/03 23:37
47F：→ tacohsun:謝謝你啦~我沒有爬清楚還讓你百忙中推文，感激感激~~ 05/03 23:38
48F：推 cocu1313:現在的醫生在意錢的居多 不是病人 有醒來有救 加油 05/03 23:41
49F：→ tacohsun:謝謝c大與f大，不過我的醫生是參加學校的減肥班，沒有收 05/03 23:42
50F：→ tacohsun:錢的耶…還是學校有給錢？ 05/03 23:42
51F：→ cocu1313:應該是學校有給拉...以前國中也有類似的 05/03 23:42
52F：推 louis123321:你可以不相信醫生...但醫生真的比板友不值得信任??? 05/03 23:43
53F：→ fullmax:妳忘了感謝最美麗熱心的版娘大哥了 她才是迷途者的引路人 05/03 23:43
54F：→ tacohsun:應該是學校請來的有付費的吧！難怪最近我怎麼減都無效， 05/03 23:43
55F：→ louis123321:但如果你是在整形美容診所看得 那又另當別論... 05/03 23:44
56F：→ tacohsun:原來是錯誤的…是兩頭燒的turbo版… 05/03 23:44
57F：推 cocu1313:我認為減肥門診跟美容診所的醫德差不多....... 05/03 23:44
58F：→ louis123321:減肥門診一樣拿那少少的錢 他告訴你錯誤的方法 05/03 23:45
59F：→ tacohsun:那…多謝版娘大哥…有眼不識泰山啊@@!! 05/03 23:45
60F：→ louis123321:健保也不會多給他一毛錢 他何必整你... 05/03 23:45
61F：→ louis123321:你真的不確定 那就換個醫生看看是不是說一樣的阿.. 05/03 23:46
62F：推 IkAzrael:要看哪裡的減肥門診 有差= = 05/03 23:46
63F：→ cocu1313:因為錯誤的方法最快 病人最開心阿.............. 05/03 23:46
64F：→ tacohsun:減肥門診的經驗很差，醫生看我體脂30多，竟然說正常…= = 05/03 23:46
65F：推 fullmax:吃得比基代少當然也是有效阿 至少體重計數字會減少 05/03 23:47
66F：→ louis123321:病人開不開心 他也不會多賺一毛錢...健保一樣給他跟 05/03 23:47
67F：→ louis123321:尿尿一樣少的錢... 05/03 23:48
68F：→ louis123321:大家都相信板友 卻沒人相信養成超過15年的醫生... 05/03 23:48
69F：→ fullmax:至於是不是健康 體態有沒有改善都可以無視 反正數字確實 05/03 23:48
70F：→ cocu1313:不開心 可能換別家 開心 可能繼續看下去? 05/03 23:48
71F：→ fullmax:有減少就是了 05/03 23:48
72F：→ cocu1313:重點是要看正確觀念的醫生 謝謝 討論到此了 05/03 23:49
73F：→ IkAzrael:養成超過15年也要看有沒有良心 05/03 23:49
74F：→ IkAzrael:不然有人幸福門診減到暈倒 萬芳雙和就不會？ 05/03 23:49
75F：推 louis123321:真的覺得醫生講的怪怪的 可以找別的醫生確認 再怪就 05/03 23:50
76F：→ louis123321:找第三個 而不是先入為主地認為醫生判斷就是錯的 05/03 23:51
77F：推 IkAzrael:的確 但是一般人不會找這麼多醫生 通常啦..... 05/03 23:51
78F：推 fullmax:至少要你吃少於基代的說法是不健康的 沒人說是錯的 05/03 23:52
79F：→ fullmax:畢竟吃少於基代的作法確實也會讓你瘦下去....... 05/03 23:52
80F：推 louis123321:少於其實也只是大概少200-500大卡而已... 05/03 23:53
81F：→ louis123321:當時我96公斤 但我忘了基代多少了... 05/03 23:53
82F：→ IkAzrael:我明天跟營養師討論有沒有特殊情況要少於基代好了= = 05/03 23:54
83F：推 reneeviolet:靠腰～地震啦 ╮(° □。)╯ 05/03 23:54
84F：→ fullmax:96是有這個本錢讓你吃少於基代 但是長期下來不會健康 05/03 23:54
85F：推 upper387:醫師還是營養師阿? 05/03 23:55
86F：→ tacohsun:學校當時來的好像是營養師耶~ 05/03 23:55
87F：→ IkAzrael:.......我先確定有沒有特殊情況好了 不過這營養師...嗯.. 05/03 23:56
88F：推 louis123321:我看的是醫生~~~~ 05/03 23:56
89F：→ tacohsun:當時還有發一些資料，只是現在不在身邊，要明天才拿得到 05/03 23:56
90F：推 kwangkwang:200-500很多了吧 而且減少之後只吃800真的沒問題?不過 05/04 02:47
91F：→ kwangkwang:lou板友的推文真不令人意外.. 05/04 02:48
92F：推 whitestripe:有阿 當巨肥或是其他傳統方法無效的時候 05/04 02:52
93F：→ whitestripe:vlcd就是選項了 05/04 02:53
94F：→ whitestripe:但是都會建議在醫護人員的監控之下進行 05/04 02:53
95F：→ whitestripe:vlcd=very low calorie diet 05/04 02:54
96F：推 kwangkwang:這樣很容易復胖吧 而且原po不是巨肥阿 05/04 03:01
97F：推 kwangkwang:因為以前節食過他的肌肉量應該很低 現在這種八九百的吃 05/04 03:06
98F：→ kwangkwang:法 體脂只會更高吧 05/04 03:06
我的肌肉量的確是不高啊…
99F：推 whitestripe:抱歉 樓上我並不是要反駁你 我只要要表達絕對有 05/04 03:15
100F：→ whitestripe:例外情況 至於原po怎樣的 說老實話我沒看文章 05/04 03:15
101F：→ whitestripe:我也不想看 只是看推文看到這樣而已 並非我認為原 05/04 03:16
102F：→ whitestripe:po適合這種方法這樣 希望你能理解^^ 05/04 03:16
103F：推 apley:我覺得你還是爬爬文吧,感覺沒什麼在看版... 05/04 03:19
不好意思，沒有爬很仔細…不過有個方向我會知道該怎麼看了
之前也有爬過，不過總覺得不太知道該怎麼看，
可能一直忽略了我以為我知道的資訊><
104F：推 halulu:我就聽過一個"減肥中醫" 說"你一天只能吃一餐澱粉喔" 05/04 08:31
105F：→ halulu:每天熱量不可以超過800~ 一週只有一天可以超過一千 05/04 08:31
106F：→ halulu:因為我小時候太傻太天真把身體搞壞之後這樣一弄我就因為 05/04 08:32
107F：→ halulu:低血糖暈眩+掉頭髮（才施行沒多久） 加上很貴（3000/週) 05/04 08:33
108F：→ halulu:覺得幹嘛這樣殘害自己的生命阿阿阿阿(#‵′)凸 05/04 08:33
我也曾經看過中醫，是吃藥的，我吃了2包隔天刷牙就暈眩腿軟，
藥就丟掉了……
還是謝謝各位版友提供的意見，我已經有個方向了。
主要是一定要吃超過基代，配合1週3次的運動，
再適身體狀況漸漸增加，至於飲食的部份，我會再仔細爬文看看
我應該怎麼吃，希望能有好的結果囉！^^
※ 編輯: tacohsun 來自: 140.115.187.81 (05/04 09:14)
109F：推 louis123321:To Kwang 其實我只是想表達醫生並不是那麼不值得信任 05/04 09:13
※ 編輯: tacohsun 來自: 140.115.187.81 (05/04 09:15)
110F：→ tacohsun:其實我也相信有好醫生的，只是當時大堆頭的課程也許不能 05/04 09:15
111F：→ tacohsun:適每個人的情況去安排吧！^^ 05/04 09:16
112F：推 cocu1313:加油 雖然吃足基代較慢瘦 但是是真的健康且可以維持一 05/04 19:53
113F：→ cocu1313:輩子受用的，因此大家才會這麼鼓勵吃足吧:) 05/04 19:54
114F：→ tacohsun:很多營養師千萬不能不吃，原來少於基代也這麼嚴重呢! 05/04 22:39