作者tacohsun (章鱼烧)
站内FITNESS
标题[减肥] 非常想减脂啊…
时间Tue May 3 23:11:31 2011
※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1Dm1WUfy ]
作者: tacohsun (章鱼烧) 站内: BeautyBody
标题: [减肥] 身高不高->基础代谢就不高？
时间: Tue May 3 22:58:36 2011
我之前先在beautybody问过，不过我的状况似乎是更需要以减脂为目标，
所以想来这边请教版友的建议，麻烦了…
我是否已经详读全部置底文：是，也有爬过了。
但毕竟跟自身的情况不大相同，所以想提问请大家看看，
如果真的有爬文不周全的部份，我先说对不起，再请版友提醒我一声。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：147
体重：53
BMI：24.53
体脂率：前阵子量高达38%...
参考照片：看起来不到很胖，但是很肉，而且体脂过高到很吓人
三餐内容（以下是我之前减重的方式，当时24岁）
体重从52Kg到44Kg（花了8个月）
（体脂27%到30%）
早餐：白吐司2片加草莓酱
午餐：便当、面或是简餐，饭吃大概半碗、其他都吃菜
晚餐：依据早上、中午吃的东西判断还需要补充多少份蛋白质
其他：偶尔嘴馋会吃冰或是蚵嗲，但会依一天需要的热量去算
日常作息时间：8:30~24:00
生活型态：学生
减肥方式：每周一次，每次慢跑20分钟，心跳约130
每周一次，街舞1个小时，心跳约110
每周一次，有氧舞蹈1个小时，心跳约130-140
每周一次，重训40分钟（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳没有量…
问题陈述：之前这种减重方式的确是让我瘦了，但是体脂却降不下来，
现在已经脱离学生，是个活动时间8:00-24:00的上班族，
一直是外食，只是工作地点的食物偏油也偏咸，自己也没有很简制，
以致於一路又胖回53（花了1年多胖了近10公斤）
前阵子健检发现体脂高的吓人，而且好多衣服又穿不下了…
觉得不能再欺骗自己，决心好好的来减肥！但之前的经验让我很疑惑，
所以想来问问版友的经验。我想问的问题用条列的方式写好了～
1. 为什麽我的减肥方式体脂不减反增？
2. 我身高147，是属於轻度工作者，计算下来我的基代只有1200，
当时的营养师说要减重要减少一些基代，要我控制热量约800-1000之间，
但是也有要求一天至少要吃7份主食、5份肉类(蛋白质)、蔬果2份，
但这样算一算几乎要1000了，所以我都要求自己至少要2-3份主食、
5份肉类一定要到、菜尽量吃，大概控制在800-900间（有时候会到1000）
我这样的饮食是不是有问题？
3. 如果我现在想减重的话，饮食应如何规划比较妥当？
4. 现在每周1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是骑x-bike，
若跑步，是一大早跑步好呢？还是晚上下了班再跑？
一周至少要跑几天才够呢？时间30分钟-40分钟？
若骑车，强度大约要多少比较足够？时间30分钟-40分钟？
一周要骑几天？
这两个可以交替吗？
要问的问题似乎很多，但又突然想不到了…
这次的目标想要减到40左右（依身体比例这样应该不算太瘦吧？）
体脂当然是希望可以减到正常范围内，时间不限，
我已经做好了长期抗战的准备了，
麻烦各位网友帮我批改了，感激不尽。〒△〒
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.24.95
1F：推 eatandsleep:我152 目前54.x 我自己最好看的体态是47 可能这个数字 05/03 23:00
2F：→ eatandsleep:在我的身高上会不够好 但是我不追求数字 05/03 23:01
3F：→ eatandsleep:等你明白了体态远比体重重要 你的减重才会没有压力 05/03 23:01
4F：→ tacohsun:我从高中就没有在长了><，当时42 就觉得轻盈许多，但 05/03 23:02
5F：→ tacohsun:还是肉肉的耶，而且大腿减不下来XD 05/03 23:03
6F：推 eatandsleep:可以锻链那边的肌肉群 让它线条变好看 05/03 23:03
7F：→ tacohsun:其实我知道体态很重要，但主要是我的体脂真的太高了 05/03 23:03
8F：→ eatandsleep:体脂高一定有原因的 我自己体脂也很高 所以做有氧来帮 05/03 23:04
9F：→ tacohsun:请问如果要瘦体脂能单以锻练肌肉群的方法降下来吗？ 05/03 23:05
10F：→ eatandsleep:忙燃烧 三餐正常不忌口 周日~周四戒掉宵夜 05/03 23:05
11F：→ eatandsleep:多爬爬fitness的文 我想可以给你一些帮助 05/03 23:06
12F：→ tacohsun:谢谢e大，我会再去爬爬fitness版~~^^ 05/03 23:06
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◆ From: 114.34.24.95
※ 编辑: tacohsun 来自: 114.34.24.95 (05/03 23:12)
※ 编辑: tacohsun 来自: 114.34.24.95 (05/03 23:15)
13F：推 fullmax:你之前的减肥方式帮你把身体弄的更容易肥了..... 05/03 23:16
14F：→ fullmax:你的脂肪比3年前足足多了6公斤到7公斤就是证据 05/03 23:17
15F：推 reneeviolet:不嫌弃的话 你可以看你楼上（#1Dm1Ze_V）我刚回那篇 05/03 23:17
16F：→ tacohsun:更容易肥真是好残酷的答案，是哪里吃错了呢…？？ 05/03 23:18
17F：→ reneeviolet:你可以直接跳去看《二》跟《三》 05/03 23:18
18F：→ tacohsun:好的，我先来看一下~~谢谢你~~ 05/03 23:18
19F：推 fullmax:早餐吃太少 中餐晚餐看不出来 但是很有改进空间.... 05/03 23:19
20F：→ fullmax:现在基代1100 先吃到1400 有氧看你要慢跑还是脚踏车 05/03 23:22
21F：→ fullmax:时间先从30分到40分开始 渐渐增长 当然等适应了以後强度 05/03 23:23
22F：→ tacohsun:可是吃到1400不是会超过基代，还是其实吃到超过才是 05/03 23:24
23F：→ fullmax:也可以渐渐增加 先实施3个月 再来量体脂肪 脂肪下降比 05/03 23:24
24F：→ tacohsun:正确的呢？如果没有运动的那天，一样也是吃到1400吗？ 05/03 23:24
25F：→ fullmax:LBM多 大约比例在3比1的话就持续 等体脂肪降下来再计画 05/03 23:25
26F：→ fullmax:增加重训 循序渐进吧 大约1年至2年会有不错的成绩 05/03 23:26
27F：→ tacohsun:看您刚的文章，我似乎是吃的太少，又运动，导致身体以 05/03 23:26
28F：→ tacohsun:以不正常的方式代谢，变得更肥了… 05/03 23:26
29F：→ tacohsun:所以您的建议是，我先让一天的的基代至少要吃到1100以上 05/03 23:28
30F：→ tacohsun:然後配合有氧或是脚踏车至少40-50分钟，约3个月後塞 05/03 23:29
31F：→ tacohsun:增加重训的部份吗？那饮食方式有什麽注意的吗？ 05/03 23:29
32F：推 fullmax:1100是你现在整天躺着不动也要消耗的热量 05/03 23:31
33F：→ fullmax:你说是不是该吃超过呢？ 饮食就注意均衡 先避开炸物糖类 05/03 23:32
34F：→ tacohsun:天啊…为什麽医生会要我吃的这麽少呢…呜… 05/03 23:32
35F：→ tacohsun:我有时候还怨叹身高太矮能吃的热量扣打太少XD 05/03 23:33
36F：→ tacohsun:了解，所以基代还要再加上我活动的热量，一天其实是会超 05/03 23:34
37F：→ fullmax:你不吃少光靠运动就瘦的慢（注意 以你的状况会更慢） 05/03 23:34
38F：→ fullmax:过一两个月没成果你就失去信心不再上门 医生怎会要你多吃 05/03 23:35
39F：→ tacohsun:超过1100的，除了吃足外，肉类、主食的比例有需要计算吗 05/03 23:35
40F：→ fullmax:看你的推文.....你还是先看置底跟爬爬吧 05/03 23:36
41F：→ tacohsun:我一直听从医生指示至少吃800-900，我还以为很正常…>< 05/03 23:36
42F：→ fullmax:基本上你大概连基代是什麽都不太清楚............ 05/03 23:36
43F：→ reneeviolet:基代请看楼上那篇文章的《一》 05/03 23:37
44F：→ tacohsun:好的~谢谢你~我会到再仔细的爬文，谢谢你给我这麽 05/03 23:37
45F：→ fullmax:我今天还真闲.......... 05/03 23:37
46F：→ tacohsun:麽多的建议~~ 05/03 23:37
47F：→ tacohsun:谢谢你啦~我没有爬清楚还让你百忙中推文，感激感激~~ 05/03 23:38
48F：推 cocu1313:现在的医生在意钱的居多 不是病人 有醒来有救 加油 05/03 23:41
49F：→ tacohsun:谢谢c大与f大，不过我的医生是参加学校的减肥班，没有收 05/03 23:42
50F：→ tacohsun:钱的耶…还是学校有给钱？ 05/03 23:42
51F：→ cocu1313:应该是学校有给拉...以前国中也有类似的 05/03 23:42
52F：推 louis123321:你可以不相信医生...但医生真的比板友不值得信任??? 05/03 23:43
53F：→ fullmax:你忘了感谢最美丽热心的版娘大哥了 她才是迷途者的引路人 05/03 23:43
54F：→ tacohsun:应该是学校请来的有付费的吧！难怪最近我怎麽减都无效， 05/03 23:43
55F：→ louis123321:但如果你是在整形美容诊所看得 那又另当别论... 05/03 23:44
56F：→ tacohsun:原来是错误的…是两头烧的turbo版… 05/03 23:44
57F：推 cocu1313:我认为减肥门诊跟美容诊所的医德差不多....... 05/03 23:44
58F：→ louis123321:减肥门诊一样拿那少少的钱 他告诉你错误的方法 05/03 23:45
59F：→ tacohsun:那…多谢版娘大哥…有眼不识泰山啊@@!! 05/03 23:45
60F：→ louis123321:健保也不会多给他一毛钱 他何必整你... 05/03 23:45
61F：→ louis123321:你真的不确定 那就换个医生看看是不是说一样的阿.. 05/03 23:46
62F：推 IkAzrael:要看哪里的减肥门诊 有差= = 05/03 23:46
63F：→ cocu1313:因为错误的方法最快 病人最开心阿.............. 05/03 23:46
64F：→ tacohsun:减肥门诊的经验很差，医生看我体脂30多，竟然说正常…= = 05/03 23:46
65F：推 fullmax:吃得比基代少当然也是有效阿 至少体重计数字会减少 05/03 23:47
66F：→ louis123321:病人开不开心 他也不会多赚一毛钱...健保一样给他跟 05/03 23:47
67F：→ louis123321:尿尿一样少的钱... 05/03 23:48
68F：→ louis123321:大家都相信板友 却没人相信养成超过15年的医生... 05/03 23:48
69F：→ fullmax:至於是不是健康 体态有没有改善都可以无视 反正数字确实 05/03 23:48
70F：→ cocu1313:不开心 可能换别家 开心 可能继续看下去? 05/03 23:48
71F：→ fullmax:有减少就是了 05/03 23:48
72F：→ cocu1313:重点是要看正确观念的医生 谢谢 讨论到此了 05/03 23:49
73F：→ IkAzrael:养成超过15年也要看有没有良心 05/03 23:49
74F：→ IkAzrael:不然有人幸福门诊减到晕倒 万芳双和就不会？ 05/03 23:49
75F：推 louis123321:真的觉得医生讲的怪怪的 可以找别的医生确认 再怪就 05/03 23:50
76F：→ louis123321:找第三个 而不是先入为主地认为医生判断就是错的 05/03 23:51
77F：推 IkAzrael:的确 但是一般人不会找这麽多医生 通常啦..... 05/03 23:51
78F：推 fullmax:至少要你吃少於基代的说法是不健康的 没人说是错的 05/03 23:52
79F：→ fullmax:毕竟吃少於基代的作法确实也会让你瘦下去....... 05/03 23:52
80F：推 louis123321:少於其实也只是大概少200-500大卡而已... 05/03 23:53
81F：→ louis123321:当时我96公斤 但我忘了基代多少了... 05/03 23:53
82F：→ IkAzrael:我明天跟营养师讨论有没有特殊情况要少於基代好了= = 05/03 23:54
83F：推 reneeviolet:靠腰～地震啦 ╮(° □。)╯ 05/03 23:54
84F：→ fullmax:96是有这个本钱让你吃少於基代 但是长期下来不会健康 05/03 23:54
85F：推 upper387:医师还是营养师阿? 05/03 23:55
86F：→ tacohsun:学校当时来的好像是营养师耶~ 05/03 23:55
87F：→ IkAzrael:.......我先确定有没有特殊情况好了 不过这营养师...嗯.. 05/03 23:56
88F：推 louis123321:我看的是医生~~~~ 05/03 23:56
89F：→ tacohsun:当时还有发一些资料，只是现在不在身边，要明天才拿得到 05/03 23:56
90F：推 kwangkwang:200-500很多了吧 而且减少之後只吃800真的没问题?不过 05/04 02:47
91F：→ kwangkwang:lou板友的推文真不令人意外.. 05/04 02:48
92F：推 whitestripe:有阿 当巨肥或是其他传统方法无效的时候 05/04 02:52
93F：→ whitestripe:vlcd就是选项了 05/04 02:53
94F：→ whitestripe:但是都会建议在医护人员的监控之下进行 05/04 02:53
95F：→ whitestripe:vlcd=very low calorie diet 05/04 02:54
96F：推 kwangkwang:这样很容易复胖吧 而且原po不是巨肥阿 05/04 03:01
97F：推 kwangkwang:因为以前节食过他的肌肉量应该很低 现在这种八九百的吃 05/04 03:06
98F：→ kwangkwang:法 体脂只会更高吧 05/04 03:06
我的肌肉量的确是不高啊…
99F：推 whitestripe:抱歉 楼上我并不是要反驳你 我只要要表达绝对有 05/04 03:15
100F：→ whitestripe:例外情况 至於原po怎样的 说老实话我没看文章 05/04 03:15
101F：→ whitestripe:我也不想看 只是看推文看到这样而已 并非我认为原 05/04 03:16
102F：→ whitestripe:po适合这种方法这样 希望你能理解^^ 05/04 03:16
103F：推 apley:我觉得你还是爬爬文吧,感觉没什麽在看版... 05/04 03:19
不好意思，没有爬很仔细…不过有个方向我会知道该怎麽看了
之前也有爬过，不过总觉得不太知道该怎麽看，
可能一直忽略了我以为我知道的资讯><
104F：推 halulu:我就听过一个"减肥中医" 说"你一天只能吃一餐淀粉喔" 05/04 08:31
105F：→ halulu:每天热量不可以超过800~ 一周只有一天可以超过一千 05/04 08:31
106F：→ halulu:因为我小时候太傻太天真把身体搞坏之後这样一弄我就因为 05/04 08:32
107F：→ halulu:低血糖晕眩+掉头发（才施行没多久） 加上很贵（3000/周) 05/04 08:33
108F：→ halulu:觉得干嘛这样残害自己的生命阿阿阿阿(#‵′)凸 05/04 08:33
我也曾经看过中医，是吃药的，我吃了2包隔天刷牙就晕眩腿软，
药就丢掉了……
还是谢谢各位版友提供的意见，我已经有个方向了。
主要是一定要吃超过基代，配合1周3次的运动，
再适身体状况渐渐增加，至於饮食的部份，我会再仔细爬文看看
我应该怎麽吃，希望能有好的结果罗！^^
※ 编辑: tacohsun 来自: 140.115.187.81 (05/04 09:14)
109F：推 louis123321:To Kwang 其实我只是想表达医生并不是那麽不值得信任 05/04 09:13
※ 编辑: tacohsun 来自: 140.115.187.81 (05/04 09:15)
110F：→ tacohsun:其实我也相信有好医生的，只是当时大堆头的课程也许不能 05/04 09:15
111F：→ tacohsun:适每个人的情况去安排吧！^^ 05/04 09:16
112F：推 cocu1313:加油 虽然吃足基代较慢瘦 但是是真的健康且可以维持一 05/04 19:53
113F：→ cocu1313:辈子受用的，因此大家才会这麽鼓励吃足吧:) 05/04 19:54
114F：→ tacohsun:很多营养师千万不能不吃，原来少於基代也这麽严重呢! 05/04 22:39