作者mars15961 (靳仔)
看板FITNESS
標題[討論] 關於有效減脂的問題
時間Tue May 3 21:40:08 2011
其實是想要把它拿出來在做一個更深入的了解
當然 感覺這討論會大於實際功用
畢竟真的要正確掌握自己的重訓+有氧+基代所需要熱量好像真的需要強大的計算能力
就目前小弟爬文 網上收集資料 所整理出來的想法
(如果錯誤了 還請告訴我錯了 我會像空的杯子吸收的)
在減脂的部份 有兩種方法
1.是一天吃進去的熱量<一天所花費的熱量
2.是靠著有氧運動的時候 為了支撐而燃燒的脂肪
第一種想當然一定是板上的各位最不贊同的方法 雖然它會減脂 卻也同時減少肌肉
問題來了
一直以來我都持續的有氧運動和重量訓練
然後吃進去的熱量<一天所花費的熱量
所以重訓(長肌肉)是不是變得事倍功半
然後也不會有足夠的養份去生長肌肉 OR 營養不等於熱量
變成雖然肌肉還是會長 只是在長的同時亦被身體所消掉
(雖然結果一樣 但是想法不同 我想知道哪個想法是正確的)
同樣的造成脂肪容易囤積(因為身體總是覺得入不出敷 所以消掉肌肉卻囤積脂肪)
那如果我讓一天吃進去的熱量=一天所花費的熱量
倚靠著有氧運動的燃燒脂肪功能
會不會就比較有效的達到減脂又同時增肌的作用
爬了很久的文 但我知道永遠不夠多
對於自己應該要寫出來的菜單其實真的有點懶
情願多動 也不願意花腦子去精打細算到底能吃多少…
重要的是
重訓時的機器並不會正確的告訴我到底燒了多少熱量 只有身體告訴我 好痠
目前基代1599
平常的有氧低強度的(自己跑步和自己腳踏車輪流)1天至少30~40min
高強度的(Body combat,pump,attack,還有飛輪)平均兩天一個小時
平常吃的真的沒什麼注意 不喝飲料 只有7-11無糖豆漿
是老外 早餐 吃吐司森林的起司培根可頌+7-11無糖豆漿
or
自己在加烤兩片吐司放些生菜跟一片火腿+無糖豆漿
點心 7-11的三明治
中餐 外面的各式便當(飯2/3)or 餛飩麵(麵減半)+一顆蛋
點心 7-11肉鬆御飯糰
晚餐 7-11肉鬆御飯糰+無糖豆漿
還請大師幫忙
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◆ From: 114.46.149.104
1F：推 louis123321:真的有醫生建議我吃的比基代再少一點... 05/03 22:06
2F：→ louis123321:可能是因為我吃減肥餐還胖3公斤讓她崩潰了 05/03 22:07
3F：→ wunimo:空行不知道為什麼要這麼多... 05/03 22:08
4F：→ mars15961:我眼睛不好…習慣這樣的排板 對不起… 05/03 22:14
5F：→ mars15961:吃的比基代少 會讓身體更喜歡把營養轉成脂肪的!!! 05/03 22:15
6F：推 louis123321:不是我講的阿XDD是減肥門診醫生講的~.~ 05/03 22:19
7F：→ louis123321:而且我是去看了很多次給他追蹤 他才做這樣的建議的 05/03 22:20
8F：→ brominelove:因為大多數去減重門診的人都不運動 只能叫你節食… 05/03 22:23
9F：→ mars15961:這我就不知道了…只是有些醫生還真的適得其反呢 05/03 22:23
10F：→ brominelove:我有親人去台大看 我借菜單來看 看了只能搖頭… 05/03 22:24
11F：→ brominelove:不過別人相信那是專業 我們玩業餘的也不好意思說啥 05/03 22:24
12F：→ brominelove:肉鬆別吃 這東西空熱量居多… 05/03 22:25
謝謝 那肉鬆的部份我在更改看看有沒有比較好替代的
13F：→ brominelove:另外 "一天吃進去的熱量<一天所花費的熱量"這是OK的啊 05/03 22:25
14F：推 reneeviolet:如果你的有氧跟重訓夠紮實 其實中餐便當跟麵可以吃光 05/03 22:26
15F：→ brominelove:不然你要怎麼減脂？ 只是前提是要比基代還多就是了 05/03 22:26
這樣說的話 就是 基代<我一天吃的<我一天用的
這樣的方式可以讓身體不去消耗我的肌肉部份嗎
16F：推 sundino:BMR<攝取量<消耗熱量 這樣應該沒錯吧 05/03 22:28
17F：推 louis123321:我也曾經一個月 早上游1000-1500 下午打籃球 晚上慢跑 05/03 22:30
18F：→ louis123321:吃東西也很正常 每餐頂多一份便當 結果完全沒瘦~~~ 05/03 22:31
你的瘦是指體重計上的重量 還是身體的組成完全沒有改變
有的時候體重不變 但是體脂下降了 人看起來就是瘦了 這我真的親身體驗
而且一個月 最好不瘦超過4公斤 太著重於體重計上的數字的話 還真的容易放棄呢
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 22:36)
19F：→ louis123321:結果醫生看了好幾次 最後就開出吃的比基代少一點 05/03 22:32
20F：推 louis123321:當時我沒什麼體脂之類的概念 醫生有說我可能也沒在聽 05/03 22:43
21F：→ louis123321:我只知道最後建議就真的是吃的比基代再少一點XDDD 05/03 22:43
22F：→ brominelove:減不下來不代表方法錯 代表你操課有出問題… 05/03 22:48
23F：→ brominelove:吃得比基代少 說真的不去看門診我覺得也會瘦@@ 05/03 22:48
24F：推 louis123321:我是覺得就跟念書一樣吧 有些人怎麼念都念不會 05/03 22:51
25F：→ louis123321:有些人隨便念念也台大醫科 我也知道有人幾乎不運動 05/03 22:51
26F：→ louis123321:餐餐大魚大肉 可也都沒胖過 有些人就天天運動 05/03 22:52
27F：→ louis123321:卻也從來沒變瘦過 即使他吃的很普通~~~ 05/03 22:52
28F：推 louis123321:醫生也說就真的因人而異阿 每個人身體就真的不一樣~.~ 05/03 22:54
29F：推 sundino:代謝 吸收等等都有差 05/03 22:56
30F：推 reneeviolet:其實自我感覺飲食還ok的人...嗯...當局者迷...XD 05/03 23:04
31F：→ sundino:大推板娘 我以前也覺得當時的飲食很OK XDDDDD 05/03 23:09
32F：推 louis123321:飲食我就我媽按照營養師給的做啊XDD我絕對不會吃的比 05/03 23:38
33F：→ louis123321:我爸多 因為我爸分到的份量跟我一樣 但那時我96 我爸 05/03 23:40
34F：→ louis123321:65，如果真的份量太多 理論上我維持96的體重 我爸應該 05/03 23:40
35F：→ louis123321:要變胖 更何況我爸根本一點運動也沒有... 05/03 23:40
36F：推 balaboo123:其實應該是說吃進去的熱量=TDEE 有氧是你另外用來減脂 05/03 23:44
37F：推 kbaa:你的飲食組合中缺乏Vit B.群這完全不利於能量代謝.. 05/04 05:50
38F：→ kbaa:還有....要"減脂"和"曲線雕塑"這有一點不同..你的飲食 05/04 05:52
39F：→ kbaa:內容含脂量太高, 減脂的最佳方法就是油的都不要吃.. 05/04 05:54
40F：→ kbaa:看起來是老外...那麼你就試試把點心拿掉, 晚餐改成蔬果類. 05/04 05:57
41F：→ kbaa:30分鐘運動型態請改成間歇訓練...當然重要的一點是.. 05/04 06:00
42F：→ kbaa:不知道你先天的體型如何...要先評估過才會知道.. 05/04 06:01
43F：推 caranrod:脂肪都不吃也不行吧...挑好的吃囉.不要吃反式脂肪或炸油 05/04 08:34
44F：推 kbaa:在台灣的食物要吃到脂肪太簡單了..所以即使你不吃菜油. 05/04 15:22
45F：→ kbaa:別忘了你的麵包也會有油, 喝的豆漿,牛奶也會油... 05/04 15:23
46F：→ kbaa:吃到的肉片,還有很多食物.多少都一定會有油..在台灣真幸福. 05/04 15:24