作者mars15961 (靳仔)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於有效减脂的问题
时间Tue May 3 21:40:08 2011
其实是想要把它拿出来在做一个更深入的了解
当然 感觉这讨论会大於实际功用
毕竟真的要正确掌握自己的重训+有氧+基代所需要热量好像真的需要强大的计算能力
就目前小弟爬文 网上收集资料 所整理出来的想法
(如果错误了 还请告诉我错了 我会像空的杯子吸收的)
在减脂的部份 有两种方法
1.是一天吃进去的热量<一天所花费的热量
2.是靠着有氧运动的时候 为了支撑而燃烧的脂肪
第一种想当然一定是板上的各位最不赞同的方法 虽然它会减脂 却也同时减少肌肉
问题来了
一直以来我都持续的有氧运动和重量训练
然後吃进去的热量<一天所花费的热量
所以重训(长肌肉)是不是变得事倍功半
然後也不会有足够的养份去生长肌肉 OR 营养不等於热量
变成虽然肌肉还是会长 只是在长的同时亦被身体所消掉
(虽然结果一样 但是想法不同 我想知道哪个想法是正确的)
同样的造成脂肪容易囤积(因为身体总是觉得入不出敷 所以消掉肌肉却囤积脂肪)
那如果我让一天吃进去的热量=一天所花费的热量
倚靠着有氧运动的燃烧脂肪功能
会不会就比较有效的达到减脂又同时增肌的作用
爬了很久的文 但我知道永远不够多
对於自己应该要写出来的菜单其实真的有点懒
情愿多动 也不愿意花脑子去精打细算到底能吃多少…
重要的是
重训时的机器并不会正确的告诉我到底烧了多少热量 只有身体告诉我 好酸
目前基代1599
平常的有氧低强度的(自己跑步和自己脚踏车轮流)1天至少30~40min
高强度的(Body combat,pump,attack,还有飞轮)平均两天一个小时
平常吃的真的没什麽注意 不喝饮料 只有7-11无糖豆浆
是老外 早餐 吃吐司森林的起司培根可颂+7-11无糖豆浆
or
自己在加烤两片吐司放些生菜跟一片火腿+无糖豆浆
点心 7-11的三明治
中餐 外面的各式便当(饭2/3)or 馄饨面(面减半)+一颗蛋
点心 7-11肉松御饭团
晚餐 7-11肉松御饭团+无糖豆浆
还请大师帮忙
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.149.104
1F：推 louis123321:真的有医生建议我吃的比基代再少一点... 05/03 22:06
2F：→ louis123321:可能是因为我吃减肥餐还胖3公斤让她崩溃了 05/03 22:07
3F：→ wunimo:空行不知道为什麽要这麽多... 05/03 22:08
4F：→ mars15961:我眼睛不好…习惯这样的排板 对不起… 05/03 22:14
5F：→ mars15961:吃的比基代少 会让身体更喜欢把营养转成脂肪的!!! 05/03 22:15
6F：推 louis123321:不是我讲的阿XDD是减肥门诊医生讲的~.~ 05/03 22:19
7F：→ louis123321:而且我是去看了很多次给他追踪 他才做这样的建议的 05/03 22:20
8F：→ brominelove:因为大多数去减重门诊的人都不运动 只能叫你节食… 05/03 22:23
9F：→ mars15961:这我就不知道了…只是有些医生还真的适得其反呢 05/03 22:23
10F：→ brominelove:我有亲人去台大看 我借菜单来看 看了只能摇头… 05/03 22:24
11F：→ brominelove:不过别人相信那是专业 我们玩业余的也不好意思说啥 05/03 22:24
12F：→ brominelove:肉松别吃 这东西空热量居多… 05/03 22:25
谢谢 那肉松的部份我在更改看看有没有比较好替代的
13F：→ brominelove:另外 "一天吃进去的热量<一天所花费的热量"这是OK的啊 05/03 22:25
14F：推 reneeviolet:如果你的有氧跟重训够紮实 其实中餐便当跟面可以吃光 05/03 22:26
15F：→ brominelove:不然你要怎麽减脂？ 只是前提是要比基代还多就是了 05/03 22:26
这样说的话 就是 基代<我一天吃的<我一天用的
这样的方式可以让身体不去消耗我的肌肉部份吗
16F：推 sundino:BMR<摄取量<消耗热量 这样应该没错吧 05/03 22:28
17F：推 louis123321:我也曾经一个月 早上游1000-1500 下午打篮球 晚上慢跑 05/03 22:30
18F：→ louis123321:吃东西也很正常 每餐顶多一份便当 结果完全没瘦~~~ 05/03 22:31
你的瘦是指体重计上的重量 还是身体的组成完全没有改变
有的时候体重不变 但是体脂下降了 人看起来就是瘦了 这我真的亲身体验
而且一个月 最好不瘦超过4公斤 太着重於体重计上的数字的话 还真的容易放弃呢
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 22:36)
19F：→ louis123321:结果医生看了好几次 最後就开出吃的比基代少一点 05/03 22:32
20F：推 louis123321:当时我没什麽体脂之类的概念 医生有说我可能也没在听 05/03 22:43
21F：→ louis123321:我只知道最後建议就真的是吃的比基代再少一点XDDD 05/03 22:43
22F：→ brominelove:减不下来不代表方法错 代表你操课有出问题… 05/03 22:48
23F：→ brominelove:吃得比基代少 说真的不去看门诊我觉得也会瘦@@ 05/03 22:48
24F：推 louis123321:我是觉得就跟念书一样吧 有些人怎麽念都念不会 05/03 22:51
25F：→ louis123321:有些人随便念念也台大医科 我也知道有人几乎不运动 05/03 22:51
26F：→ louis123321:餐餐大鱼大肉 可也都没胖过 有些人就天天运动 05/03 22:52
27F：→ louis123321:却也从来没变瘦过 即使他吃的很普通~~~ 05/03 22:52
28F：推 louis123321:医生也说就真的因人而异阿 每个人身体就真的不一样~.~ 05/03 22:54
29F：推 sundino:代谢 吸收等等都有差 05/03 22:56
30F：推 reneeviolet:其实自我感觉饮食还ok的人...嗯...当局者迷...XD 05/03 23:04
31F：→ sundino:大推板娘 我以前也觉得当时的饮食很OK XDDDDD 05/03 23:09
32F：推 louis123321:饮食我就我妈按照营养师给的做啊XDD我绝对不会吃的比 05/03 23:38
33F：→ louis123321:我爸多 因为我爸分到的份量跟我一样 但那时我96 我爸 05/03 23:40
34F：→ louis123321:65，如果真的份量太多 理论上我维持96的体重 我爸应该 05/03 23:40
35F：→ louis123321:要变胖 更何况我爸根本一点运动也没有... 05/03 23:40
36F：推 balaboo123:其实应该是说吃进去的热量=TDEE 有氧是你另外用来减脂 05/03 23:44
37F：推 kbaa:你的饮食组合中缺乏Vit B.群这完全不利於能量代谢.. 05/04 05:50
38F：→ kbaa:还有....要"减脂"和"曲线雕塑"这有一点不同..你的饮食 05/04 05:52
39F：→ kbaa:内容含脂量太高, 减脂的最佳方法就是油的都不要吃.. 05/04 05:54
40F：→ kbaa:看起来是老外...那麽你就试试把点心拿掉, 晚餐改成蔬果类. 05/04 05:57
41F：→ kbaa:30分钟运动型态请改成间歇训练...当然重要的一点是.. 05/04 06:00
42F：→ kbaa:不知道你先天的体型如何...要先评估过才会知道.. 05/04 06:01
43F：推 caranrod:脂肪都不吃也不行吧...挑好的吃罗.不要吃反式脂肪或炸油 05/04 08:34
44F：推 kbaa:在台湾的食物要吃到脂肪太简单了..所以即使你不吃菜油. 05/04 15:22
45F：→ kbaa:别忘了你的面包也会有油, 喝的豆浆,牛奶也会油... 05/04 15:23
46F：→ kbaa:吃到的肉片,还有很多食物.多少都一定会有油..在台湾真幸福. 05/04 15:24