作者steedptt (小小)
看板FITNESS
標題[減肥] 瘦了一點點 但有些疑問想再了解
時間Mon May 2 01:06:29 2011
是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：171
體重：80(我家的體重計 不知是否有準 但以它為標準還是瘦了5~6KG)
BMI：27.3
體脂率：很久以前量是25~26 現在應該更多...
三餐內容
早餐：正常 一個三明治or漢堡 + 豆漿or紅茶
有時候也會吃7-11的39、49套餐
心血來潮會吃早餐店的套餐
有時候會吃一碗燕麥+牛奶(但最近會拉肚子)
午餐：正常 一個便當or自己煮麵(一包麵+三個火鍋料+半盒豆腐+青菜)
晚餐：170~200克的水煮雞胸肉+半盒豆腐+青菜
其他：基本上我是走早中餐正常路線，然後並沒有完全不喝飲料...因為好難QQ，
炸的很少吃了。於中餐後會吃B群
日常作息時間：大概都12點半到兩點之間睡，比較常一點左右
^^
生活型態：外宿學生 回本來的家飲食會完全一般人+容易喝飲料
運動習慣：
去社區的健身房房跑步至少30分 心跳數約140~180(如果它是準的&看速率)
通常上面寫的消耗卡路里是250~350(因為速率不同) 最近都300~350
如果沒回家的話是週二~週日都會去跑
有會家則是週二~週四
最近打算做做俯地挺身跟仰臥起坐
我的問題：
大概快一個月了(中間春假跟回家就沒運動+飲食一般人化)
我瘦了5~6KG 但我不確定我這樣吃是否OK
還是純粹是因為跑步瘦的
而且因為原PO膽固醇過高 所以每晚都吃雞胸肉不知好不好&有無降體脂作用
最近強烈想換口味 有點想外食
希望各位大大能對於飲食給些建議
以及分析一下瘦的原因
然後如果要做俯地挺身跟仰臥起坐要怎麼安排較好
小弟雖然算是有穩定瘦 但還是想請教多一點方針
感謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.115.202
1F：推 benka:其實有在跑步正常吃也無所謂 不要太油 飲料少喝點到是真的 05/02 01:12
2F：→ benka:另外跑步的時間可以再拉長到40min 05/02 01:13
3F：→ brominelove:我是覺得你有點餓瘦的 火鍋料很多地雷最好避開… 05/02 06:26
4F：推 kawasayo:一個月瘦五公斤算不少耶 飲料要喝可以 但要少糖 非碳酸 05/02 06:36
5F：→ kawasayo:這類的 外面手搖杯含的糖不健康 另外膽固醇有HDL LDL 05/02 06:38
6F：→ kawasayo:不知詳細數據報告 肉類還好 重點是脂肪和蛋黃攝取量 05/02 06:42
7F：推 kawasayo:何況是白肉 另外你這樣要小心膝蓋的負荷量喔 跑蠻多的 05/02 06:45
8F：推 kawasayo:魚卵和內臟也盡量不要碰 05/02 06:49
9F：推 reneeviolet:1.建議有空去量過新的體脂數據 2.膽固醇≠體脂 05/02 11:08
10F：推 warmheart629:晚餐夠嗎？ 05/03 09:22
11F：→ warmheart629:醣類提供人類主要的能量，需佔飲食的60%！ 05/03 09:24
12F：→ warmheart629:晚餐沒有主食，身體能量太低了，減肥效果有限 05/03 09:25
謝謝大家的回應 我找時間會再去量體脂
想請問的是現在的飲食OK嗎?
晚餐的部分維持好一陣子了
想做些改變 畢竟以後還是要復吃的
那現在的醣類攝取OK嗎?我早午都很正常
晚餐有要做調整嗎?
我偶爾會吃魯味 但也至是青菜+菜頭+一個豆製品
那跑步方面OK嗎?
雖然留在學校時跑的算認真 但最近有一點崩熬了
還是這樣的方法其實OK?
※ 編輯: steedptt 來自: 114.32.115.202 (05/03 17:10)
※ steedptt:轉錄至看板 BeautyBody 05/03 17:27
13F：推 reneeviolet:就是要根據新體脂率才方便幫你判斷三餐運動要怎麼調整 05/03 17:31
14F：→ reneeviolet:不過我現在就可以先告訴你=>晚餐不合格 =口= 05/03 17:31