作者steedptt (小小)
看板FITNESS
标题[减肥] 瘦了一点点 但有些疑问想再了解
时间Mon May 2 01:06:29 2011
是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：171
体重：80(我家的体重计 不知是否有准 但以它为标准还是瘦了5~6KG)
BMI：27.3
体脂率：很久以前量是25~26 现在应该更多...
三餐内容
早餐：正常 一个三明治or汉堡 + 豆浆or红茶
有时候也会吃7-11的39、49套餐
心血来潮会吃早餐店的套餐
有时候会吃一碗燕麦+牛奶(但最近会拉肚子)
午餐：正常 一个便当or自己煮面(一包面+三个火锅料+半盒豆腐+青菜)
晚餐：170~200克的水煮鸡胸肉+半盒豆腐+青菜
其他：基本上我是走早中餐正常路线，然後并没有完全不喝饮料...因为好难QQ，
炸的很少吃了。於中餐後会吃B群
日常作息时间：大概都12点半到两点之间睡，比较常一点左右
^^
生活型态：外宿学生 回本来的家饮食会完全一般人+容易喝饮料
运动习惯：
去社区的健身房房跑步至少30分 心跳数约140~180(如果它是准的&看速率)
通常上面写的消耗卡路里是250~350(因为速率不同) 最近都300~350
如果没回家的话是周二~周日都会去跑
有会家则是周二~周四
最近打算做做俯地挺身跟仰卧起坐
我的问题：
大概快一个月了(中间春假跟回家就没运动+饮食一般人化)
我瘦了5~6KG 但我不确定我这样吃是否OK
还是纯粹是因为跑步瘦的
而且因为原PO胆固醇过高 所以每晚都吃鸡胸肉不知好不好&有无降体脂作用
最近强烈想换口味 有点想外食
希望各位大大能对於饮食给些建议
以及分析一下瘦的原因
然後如果要做俯地挺身跟仰卧起坐要怎麽安排较好
小弟虽然算是有稳定瘦 但还是想请教多一点方针
感谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.115.202
1F：推 benka:其实有在跑步正常吃也无所谓 不要太油 饮料少喝点到是真的 05/02 01:12
2F：→ benka:另外跑步的时间可以再拉长到40min 05/02 01:13
3F：→ brominelove:我是觉得你有点饿瘦的 火锅料很多地雷最好避开… 05/02 06:26
4F：推 kawasayo:一个月瘦五公斤算不少耶 饮料要喝可以 但要少糖 非碳酸 05/02 06:36
5F：→ kawasayo:这类的 外面手摇杯含的糖不健康 另外胆固醇有HDL LDL 05/02 06:38
6F：→ kawasayo:不知详细数据报告 肉类还好 重点是脂肪和蛋黄摄取量 05/02 06:42
7F：推 kawasayo:何况是白肉 另外你这样要小心膝盖的负荷量喔 跑蛮多的 05/02 06:45
8F：推 kawasayo:鱼卵和内脏也尽量不要碰 05/02 06:49
9F：推 reneeviolet:1.建议有空去量过新的体脂数据 2.胆固醇≠体脂 05/02 11:08
10F：推 warmheart629:晚餐够吗？ 05/03 09:22
11F：→ warmheart629:醣类提供人类主要的能量，需占饮食的60%！ 05/03 09:24
12F：→ warmheart629:晚餐没有主食，身体能量太低了，减肥效果有限 05/03 09:25
谢谢大家的回应 我找时间会再去量体脂
想请问的是现在的饮食OK吗?
晚餐的部分维持好一阵子了
想做些改变 毕竟以後还是要复吃的
那现在的醣类摄取OK吗?我早午都很正常
晚餐有要做调整吗?
我偶尔会吃鲁味 但也至是青菜+菜头+一个豆制品
那跑步方面OK吗?
虽然留在学校时跑的算认真 但最近有一点崩熬了
还是这样的方法其实OK?
※ 编辑: steedptt 来自: 114.32.115.202 (05/03 17:10)
※ steedptt:转录至看板 BeautyBody 05/03 17:27
13F：推 reneeviolet:就是要根据新体脂率才方便帮你判断三餐运动要怎麽调整 05/03 17:31
14F：→ reneeviolet:不过我现在就可以先告诉你=>晚餐不合格 =口= 05/03 17:31