作者mm1 (mm1)
看板FITNESS
標題[討論] 肝醣和脂肪
時間Sat Apr 30 14:03:05 2011
已經看完大部分的文章，也在網路上另外看了很多運動生理學相關文章，
我知道如果想有效率的減脂，最好先做重訓再做有氧，
先大量消耗肝醣，之後有氧消脂比較有效。
(了解的大意是這樣，若敘述不當請鞭小力點....)
我的問題是，重訓之後有氧一樣要做半小時以上才有效嗎？
還是因為肝醣已經消耗一些，所以有氧做個十幾二十分鐘就會開始燒到脂肪？
(說實在重訓完花了很多時間，也沒太多力氣做超過半小時的有氧....)
另外，要怎麼訓練身體以脂肪為燃料呢？
是否加長中低強度有氧（比如慢跑一小時十公里）就可以慢慢有這樣的效果？
還是要時間更久（超過一小時，比如練LSD）的有氧才能訓練身體利用脂肪為燃料的比重？
先謝謝回答~
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◆ From: 96.247.60.118
1F：推 joseph103331:身體總是在利用脂肪當作燃料 所以別擔心 04/30 14:18
2F：→ joseph103331:30min是讓利用效率更高 而利用的多寡取決於基礎代謝 04/30 14:19
3F：→ joseph103331:我是說平時利用的多寡取決於基代~ 04/30 14:20
4F：→ joseph103331:至於使用的比例會不會提高 這我就不知道了... 04/30 14:20
5F：推 balaboo123:我比較好奇有氧有沒有建議不要做超過多久? 04/30 14:28
6F：推 FlyinDeath:一般人不要超過1.5小時都不會出什麼問題 04/30 14:39
7F：→ FlyinDeath:另外就是熱天大太陽下要注意脫水問題 04/30 14:39
8F：推 jht:印象中看過研究是說,有氧(ex慢跑)前30分消耗醣比例>消耗脂肪 04/30 15:23
9F：→ jht:30分鐘後消耗脂肪比例>消耗醣. 04/30 15:23
10F：→ jht:所以建議有氧運動持續30分鐘,是其來有自. 04/30 15:25
11F：→ joseph103331:樓上那是指純有氧的情況下 前有重訓可以提前~ 04/30 15:56
12F：推 FlyinDeath:其實大概只會相差10%左右 最大的影響因素還是運動強度 04/30 16:04
13F：→ FlyinDeath:運動持續時間只是次要的因素而已 04/30 16:05
http://rocky549.blogspot.com/2010/03/blog-post_22.html
我看這篇文章提到要長時間中低強度有氧才會消耗掉比較多比例的脂肪，
高強度運動使用到的主要是肝醣。另外也有別的說法是，不管中低強度或高強度運動，
只要總燃燒熱量夠的話，還是一樣有減脂的效果。
這兩種說法有牴觸嗎？
因為我希望能多訓練讓自己身體利用脂肪燃料，而非主要都依賴肝醣，
畢竟像跑馬的訓練者要是只依賴肝醣應該很快就跑不下去了吧？
當然我離跑馬的境界還很遙遠，只是思考平常是否可練習怎麼讓燃燒脂肪的比例較大，
增加減脂的效果？還是其實能量消耗來源是肝醣或脂肪對於實際減脂其實差別不大？
主要還是看消耗能量總量？
14F：推 peterwu4:你可以照你ref.這篇做，ok的 04/30 22:57
15F：推 reneeviolet:重訓跟有氧可分開不同天做 硬要擠同天也可拆成上下午 04/30 23:05
16F：→ reneeviolet:根據我對你推文的理角 要達成你的期望建議是LSD+間歇 04/30 23:08
17F：→ reneeviolet: 解 04/30 23:08
18F：→ reneeviolet:間歇跑是很吃重的訓練 沒有一定程度心肺能力別輕易試 04/30 23:10
19F：→ reneeviolet:不過通常甜美的果實就是相對危險難採啊（遠目） 04/30 23:10
20F：推 joseph103331:我想問一下原PO 是運動新手 還是已經進入訓練階段了? 04/30 23:11
21F：→ joseph103331:這兩者之間的目標不一樣哩 04/30 23:11
我算新手和訓練階段中間啦，規律運動了快十個月了，
目前目標是放在保持健康和體力，附加價值是希望慢慢再減脂。
我發這篇文章問問題主要是想知道要怎麼運動更有效率，更能減到脂肪。
因為看了很多文章還是不太確定消耗能量總量和消耗能量來源，
哪個對減脂比較重要。
22F：→ darthv:碳水化合物是平常就要補充的，運動前吃香蕉就好。 05/01 01:53
23F：推 joseph103331:開源:增加消耗總能量 節流:減少油脂攝取 05/01 16:37
24F：→ joseph103331:你的運動基本上都在建議範圍內 很好阿~ 05/01 16:37
25F：→ joseph103331:注意到有氧強度大約在略喘的階段即可 05/01 16:38
26F：推 louis123321:不會有150卡的吐司 只有150大卡的土司... 05/01 17:04
27F：→ louis123321:150卡你大概吃兩粒米就回來了 05/01 17:04
※ 編輯: mm1 來自: 96.247.60.118 (05/01 22:40)
※ 編輯: mm1 來自: 96.247.60.118 (05/01 22:42)