作者mm1 (mm1)
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标题[讨论] 肝醣和脂肪
时间Sat Apr 30 14:03:05 2011
已经看完大部分的文章，也在网路上另外看了很多运动生理学相关文章，
我知道如果想有效率的减脂，最好先做重训再做有氧，
先大量消耗肝醣，之後有氧消脂比较有效。
(了解的大意是这样，若叙述不当请鞭小力点....)
我的问题是，重训之後有氧一样要做半小时以上才有效吗？
还是因为肝醣已经消耗一些，所以有氧做个十几二十分钟就会开始烧到脂肪？
(说实在重训完花了很多时间，也没太多力气做超过半小时的有氧....)
另外，要怎麽训练身体以脂肪为燃料呢？
是否加长中低强度有氧（比如慢跑一小时十公里）就可以慢慢有这样的效果？
还是要时间更久（超过一小时，比如练LSD）的有氧才能训练身体利用脂肪为燃料的比重？
先谢谢回答~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 96.247.60.118
1F：推 joseph103331:身体总是在利用脂肪当作燃料 所以别担心 04/30 14:18
2F：→ joseph103331:30min是让利用效率更高 而利用的多寡取决於基础代谢 04/30 14:19
3F：→ joseph103331:我是说平时利用的多寡取决於基代~ 04/30 14:20
4F：→ joseph103331:至於使用的比例会不会提高 这我就不知道了... 04/30 14:20
5F：推 balaboo123:我比较好奇有氧有没有建议不要做超过多久? 04/30 14:28
6F：推 FlyinDeath:一般人不要超过1.5小时都不会出什麽问题 04/30 14:39
7F：→ FlyinDeath:另外就是热天大太阳下要注意脱水问题 04/30 14:39
8F：推 jht:印象中看过研究是说,有氧(ex慢跑)前30分消耗醣比例>消耗脂肪 04/30 15:23
9F：→ jht:30分钟後消耗脂肪比例>消耗醣. 04/30 15:23
10F：→ jht:所以建议有氧运动持续30分钟,是其来有自. 04/30 15:25
11F：→ joseph103331:楼上那是指纯有氧的情况下 前有重训可以提前~ 04/30 15:56
12F：推 FlyinDeath:其实大概只会相差10%左右 最大的影响因素还是运动强度 04/30 16:04
13F：→ FlyinDeath:运动持续时间只是次要的因素而已 04/30 16:05
http://rocky549.blogspot.com/2010/03/blog-post_22.html
我看这篇文章提到要长时间中低强度有氧才会消耗掉比较多比例的脂肪，
高强度运动使用到的主要是肝醣。另外也有别的说法是，不管中低强度或高强度运动，
只要总燃烧热量够的话，还是一样有减脂的效果。
这两种说法有抵触吗？
因为我希望能多训练让自己身体利用脂肪燃料，而非主要都依赖肝醣，
毕竟像跑马的训练者要是只依赖肝醣应该很快就跑不下去了吧？
当然我离跑马的境界还很遥远，只是思考平常是否可练习怎麽让燃烧脂肪的比例较大，
增加减脂的效果？还是其实能量消耗来源是肝醣或脂肪对於实际减脂其实差别不大？
主要还是看消耗能量总量？
14F：推 peterwu4:你可以照你ref.这篇做，ok的 04/30 22:57
15F：推 reneeviolet:重训跟有氧可分开不同天做 硬要挤同天也可拆成上下午 04/30 23:05
16F：→ reneeviolet:根据我对你推文的理角 要达成你的期望建议是LSD+间歇 04/30 23:08
17F：→ reneeviolet: 解 04/30 23:08
18F：→ reneeviolet:间歇跑是很吃重的训练 没有一定程度心肺能力别轻易试 04/30 23:10
19F：→ reneeviolet:不过通常甜美的果实就是相对危险难采啊（远目） 04/30 23:10
20F：推 joseph103331:我想问一下原PO 是运动新手 还是已经进入训练阶段了? 04/30 23:11
21F：→ joseph103331:这两者之间的目标不一样哩 04/30 23:11
我算新手和训练阶段中间啦，规律运动了快十个月了，
目前目标是放在保持健康和体力，附加价值是希望慢慢再减脂。
我发这篇文章问问题主要是想知道要怎麽运动更有效率，更能减到脂肪。
因为看了很多文章还是不太确定消耗能量总量和消耗能量来源，
哪个对减脂比较重要。
22F：→ darthv:碳水化合物是平常就要补充的，运动前吃香蕉就好。 05/01 01:53
23F：推 joseph103331:开源:增加消耗总能量 节流:减少油脂摄取 05/01 16:37
24F：→ joseph103331:你的运动基本上都在建议范围内 很好阿~ 05/01 16:37
25F：→ joseph103331:注意到有氧强度大约在略喘的阶段即可 05/01 16:38
26F：推 louis123321:不会有150卡的吐司 只有150大卡的土司... 05/01 17:04
27F：→ louis123321:150卡你大概吃两粒米就回来了 05/01 17:04
※ 编辑: mm1 来自: 96.247.60.118 (05/01 22:40)
※ 编辑: mm1 来自: 96.247.60.118 (05/01 22:42)