我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：162 體重：73.6 BMI：28.04 體脂率：34.5% 除脂重量:48.2kg 身體總水分:34.7kg 基礎代謝:1293 肌肉重量:44kg 礦物質(骨質):4.2kg 三餐內容 早餐：一杯牛奶/豆漿/優酪乳+一顆蛋 A.低於120卡市售麥片粥/芝麻糊/五穀糊+一碗貴格大燕麥片 B.做成蛋餅+蔬菜葉(萵苣沙拉類的)+一些玉米/紅蘿蔔 C.吐司+蜂蜜+綜合果糧一把 D.兩碗蔬菜燕麥粥 午餐： A.湯麵：一份麵+蔬菜3份(有時候+雞翅腿2-3根) B.飯：上面湯麵的麵改成一碗飯 C.粥：上面湯麵的麵改成一碗燕麥或是隔餐白飯 晚餐： 同午餐 其他： 惡魔餐 朋友聚餐一個月2-3次 不過會盡量挑蔬菜/低熱量吃 飲水一天至少2L 水果 因為好貴.....所以一天會挑一餐吃一份 日常作息時間： 睡眠→有時候睡得很好有時後睡得很差，而且跟當天有沒有運動沒有關係 Orz (已排除蚊子吵鬧身體不適等症狀特例之後的結論) 順利的話：早上8-10點起床 晚上10-12點睡 不順利的話：早上3-5點起床睡不著就做點事情 8-9點又想睡回去睡到11-13點 趕工期間有時候會半夜1-3點睡 工作→平常都自由安排，一個星期出差一次 生活型態：算SOHO族吧! 運動習慣： [腳踏車]使用X-bike A.40min 心跳努力保持在120以上 B.60~120min 心跳強時保持在110以上 弱時保持在100以上 C.120min以上 心跳絕大部分在100以上 [跑步] 跑步機/交叉機等等因為個人平衡感不好，下來都會頭暈，所以就pass 直接到公園跑步的目標放在BMI<25之後 [游泳] 不太可能全程測心跳...今天忘記測了...orz 大約30min，一趟打水一趟蛙式，偶爾興起來個仰式 [重訓] 一次約2hr(包含熱身收操)，一次做6台左右， 主要針對腹部/大腿/胸/上肩， 每次都看心情/等待人數做，不過只要有做的機台， 弱項會做兩組，強項會做三組 我的問題： 我目前到五月底目標： 1.養成運動習慣到一天不運動就會感覺怪怪的 2.建立良好的飲食習慣 請問目前這樣規劃有沒有甚麼缺點或錯誤的地方呢? -- ▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我們是兩隻 小貓 ☆ ☆ ▎ ◎◎⊙＜ 我說： 那麼 我們以後要養很多很多 小小貓喔! ★ ▍ =﹀╰┬╯ 她說： 好啊 要養很可愛很可愛的 小小貓 ☆ ▌ ～△ ▲～ 我靠著她 在滿天星的夜空下 我倆都笑了 ★ ☆ ▊▁▃▇▇▇▃▂▁ ☆ ★ █████████████████████████████▆▄▂▁ --

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