我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：162 体重：73.6 BMI：28.04 体脂率：34.5% 除脂重量:48.2kg 身体总水分:34.7kg 基础代谢:1293 肌肉重量:44kg 矿物质(骨质):4.2kg 三餐内容 早餐：一杯牛奶/豆浆/优酪乳+一颗蛋 A.低於120卡市售麦片粥/芝麻糊/五谷糊+一碗贵格大燕麦片 B.做成蛋饼+蔬菜叶(莴苣沙拉类的)+一些玉米/红萝卜 C.吐司+蜂蜜+综合果粮一把 D.两碗蔬菜燕麦粥 午餐： A.汤面：一份面+蔬菜3份(有时候+鸡翅腿2-3根) B.饭：上面汤面的面改成一碗饭 C.粥：上面汤面的面改成一碗燕麦或是隔餐白饭 晚餐： 同午餐 其他： 恶魔餐 朋友聚餐一个月2-3次 不过会尽量挑蔬菜/低热量吃 饮水一天至少2L 水果 因为好贵.....所以一天会挑一餐吃一份 日常作息时间： 睡眠→有时候睡得很好有时後睡得很差，而且跟当天有没有运动没有关系 Orz (已排除蚊子吵闹身体不适等症状特例之後的结论) 顺利的话：早上8-10点起床 晚上10-12点睡 不顺利的话：早上3-5点起床睡不着就做点事情 8-9点又想睡回去睡到11-13点 赶工期间有时候会半夜1-3点睡 工作→平常都自由安排，一个星期出差一次 生活型态：算SOHO族吧! 运动习惯： [脚踏车]使用X-bike A.40min 心跳努力保持在120以上 B.60~120min 心跳强时保持在110以上 弱时保持在100以上 C.120min以上 心跳绝大部分在100以上 [跑步] 跑步机/交叉机等等因为个人平衡感不好，下来都会头晕，所以就pass 直接到公园跑步的目标放在BMI<25之後 [游泳] 不太可能全程测心跳...今天忘记测了...orz 大约30min，一趟打水一趟蛙式，偶尔兴起来个仰式 [重训] 一次约2hr(包含热身收操)，一次做6台左右， 主要针对腹部/大腿/胸/上肩， 每次都看心情/等待人数做，不过只要有做的机台， 弱项会做两组，强项会做三组 我的问题： 我目前到五月底目标： 1.养成运动习惯到一天不运动就会感觉怪怪的 2.建立良好的饮食习惯 请问目前这样规划有没有甚麽缺点或错误的地方呢? -- ▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我们是两只 小猫 ☆ ☆ ▎ ◎◎⊙＜ 我说： 那麽 我们以後要养很多很多 小小猫喔! ★ ▍ =﹀╰┬╯ 她说： 好啊 要养很可爱很可爱的 小小猫 ☆ ▌ ～△ ▲～ 我靠着她 在满天星的夜空下 我俩都笑了 ★ ☆ ▊▁▃▇▇▇▃▂▁ ☆ ★ █████████████████████████████▆▄▂▁ --

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