作者hareluyac (牧-重度傲嬌控)
看板FITNESS
標題[減肥] 關於肚子，肚臍以上四塊。下面卻是一圈...
時間Fri Apr 29 23:18:49 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：173
體重：70
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：冷凍薯餅微波+德國香腸*1 or 360卡米漢堡一個(上班族沒時間弄早餐
午餐：半個自助餐便當
晚餐：一般家庭晚餐(沒有特別減肥菜單)
其他：飲料=零卡可樂&葡萄汁(不喜歡喝水
日常作息時間：早上約7:30起床~12:00午休
下午上班至7點，回家跑步至9點
約凌晨1~2點睡
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
每天慢跑35~40分鐘，心跳數約130~140左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
體重維持在70kg已經是一個不太想解的謎題了
不過比較想問的是肚臍以下的肌肉怎麼都沒有起色呢...
國中時練過一陣子，大學時也練過一陣子
導致肚臍以上很明顯的有四塊，連側腹肌都有(現在不練都有
可是肚臍以下連腰根本是軟綿綿的一圈
就算每天跑步、仰臥起坐感覺也沒效
有沒有高手能夠推薦一下雕塑腰部的訓練菜單
(有氧動態運動為佳
--
徐庶、石韜等人不但沒有因為這些機車話把諸葛亮阿魯巴一頓，還紛紛同意他的說法
1F：推 evilraistlin:說不定他們還是有把諸葛亮阿魯巴阿... 01/27 07:13
2F：推 hareluyac: 諸葛亮:不然我怎麼會年紀輕輕的就"臥龍"了....T_T 01/27 07:24
3F：→ hareluyac: 龐老六:你還好，"臥龍"起碼還能看。我...我..."鳳雛" 01/27 07:24
4F：推 hareluyac: 徐老九:老師老師，老六跟老七有龍陽之癖啊! 01/27 07:40
5F：推 vavamk:那還不擺兩桌恭喜他們！01/27 10:07
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.165.169
6F：→ mos888tw:這問題我也想問 我現在170/65 也是鮪魚肚一枚 04/29 23:23
7F：→ jfarmar:體脂肪降下來 就沒了吧 04/29 23:25
8F：→ reneeviolet:核心肌群沒力 就算減下來也還是感覺一塊團結力量大啊 04/29 23:28
9F：推 love112302:要不要考慮機器人的幾個動作? 04/30 08:42
10F：→ hareluyac:機器人動作是...? 04/30 08:57
11F：→ xoiiiiixi:我猜應該指的就是電腦人吧? 04/30 10:34
12F：→ selene79616:仰臥起坐是練上腹肌，肚臍以下要練下腹肌，在床上躺平 04/30 13:26
13F：→ selene79616:然後舉起雙腿大約30-60度左右，或是舉到垂直，會很酸 04/30 13:27
14F：→ selene79616:這個非常有用，次數慢慢增加吧，一開始做不多的 04/30 13:28
15F：推 ygmartin:我也有相同的困擾XD +1 04/30 16:32
16F：→ hareluyac:可是不喜歡床上有汗味的話...? 04/30 17:15
17F：推 playerj:討厭汗味的話，去買瑜珈墊或者類似的東西在地板做如何? 04/30 17:41
18F：→ playerj:我是自己舖大毛巾在床上...然後就可以拿去洗XD 04/30 17:42
19F：→ sanmark:練滾輪 04/30 22:59
20F：→ hareluyac:喔喔!我家好像有滾輪，是要趴著還是? 05/01 00:43
21F：→ selene79616:在地板的話一定要墊個東西歐，可以像前幾樓說的買個 05/04 21:59
22F：→ selene79616:便宜的瑜珈墊，不過我做那個是稍微熱跟出一點點汗而以 05/04 22:00
23F：→ selene79616:我是很會出汗的人~~滾輪也可以在瑜珈墊上面做，會有一 05/04 22:01
24F：→ selene79616:點止滑的效果，比較安全，做的姿勢上網查就有了~~ 05/04 22:02
25F：→ selene79616:但我做滾輪先大了手臂肌ˊˋ，腹部也是有變結實~ 05/04 22:03
26F：→ selene79616:對了因為在地板沒舖東西會傷脊椎，仰臥起坐也是很傷 05/04 22:03
27F：→ selene79616:脊椎的運動 05/04 22:04
※ 編輯: hareluyac (36.226.139.5), 12/31/2015 02:42:02