作者hareluyac (牧-重度傲娇控)
看板FITNESS
标题[减肥] 关於肚子，肚脐以上四块。下面却是一圈...
时间Fri Apr 29 23:18:49 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：173
体重：70
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：17%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：冷冻薯饼微波+德国香肠*1 or 360卡米汉堡一个(上班族没时间弄早餐
午餐：半个自助餐便当
晚餐：一般家庭晚餐(没有特别减肥菜单)
其他：饮料=零卡可乐&葡萄汁(不喜欢喝水
日常作息时间：早上约7:30起床~12:00午休
下午上班至7点，回家跑步至9点
约凌晨1~2点睡
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
每天慢跑35~40分钟，心跳数约130~140左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
体重维持在70kg已经是一个不太想解的谜题了
不过比较想问的是肚脐以下的肌肉怎麽都没有起色呢...
国中时练过一阵子，大学时也练过一阵子
导致肚脐以上很明显的有四块，连侧腹肌都有(现在不练都有
可是肚脐以下连腰根本是软绵绵的一圈
就算每天跑步、仰卧起坐感觉也没效
有没有高手能够推荐一下雕塑腰部的训练菜单
(有氧动态运动为佳
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徐庶、石韬等人不但没有因为这些机车话把诸葛亮阿鲁巴一顿，还纷纷同意他的说法
1F：推 evilraistlin:说不定他们还是有把诸葛亮阿鲁巴阿... 01/27 07:13
2F：推 hareluyac: 诸葛亮:不然我怎麽会年纪轻轻的就"卧龙"了....T_T 01/27 07:24
3F：→ hareluyac: 庞老六:你还好，"卧龙"起码还能看。我...我..."凤雏" 01/27 07:24
4F：推 hareluyac: 徐老九:老师老师，老六跟老七有龙阳之癖啊! 01/27 07:40
5F：推 vavamk:那还不摆两桌恭喜他们！01/27 10:07
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.165.169
6F：→ mos888tw:这问题我也想问 我现在170/65 也是鲔鱼肚一枚 04/29 23:23
7F：→ jfarmar:体脂肪降下来 就没了吧 04/29 23:25
8F：→ reneeviolet:核心肌群没力 就算减下来也还是感觉一块团结力量大啊 04/29 23:28
9F：推 love112302:要不要考虑机器人的几个动作? 04/30 08:42
10F：→ hareluyac:机器人动作是...? 04/30 08:57
11F：→ xoiiiiixi:我猜应该指的就是电脑人吧? 04/30 10:34
12F：→ selene79616:仰卧起坐是练上腹肌，肚脐以下要练下腹肌，在床上躺平 04/30 13:26
13F：→ selene79616:然後举起双腿大约30-60度左右，或是举到垂直，会很酸 04/30 13:27
14F：→ selene79616:这个非常有用，次数慢慢增加吧，一开始做不多的 04/30 13:28
15F：推 ygmartin:我也有相同的困扰XD +1 04/30 16:32
16F：→ hareluyac:可是不喜欢床上有汗味的话...? 04/30 17:15
17F：推 playerj:讨厌汗味的话，去买瑜珈垫或者类似的东西在地板做如何? 04/30 17:41
18F：→ playerj:我是自己舖大毛巾在床上...然後就可以拿去洗XD 04/30 17:42
19F：→ sanmark:练滚轮 04/30 22:59
20F：→ hareluyac:喔喔!我家好像有滚轮，是要趴着还是? 05/01 00:43
21F：→ selene79616:在地板的话一定要垫个东西欧，可以像前几楼说的买个 05/04 21:59
22F：→ selene79616:便宜的瑜珈垫，不过我做那个是稍微热跟出一点点汗而以 05/04 22:00
23F：→ selene79616:我是很会出汗的人~~滚轮也可以在瑜珈垫上面做，会有一 05/04 22:01
24F：→ selene79616:点止滑的效果，比较安全，做的姿势上网查就有了~~ 05/04 22:02
25F：→ selene79616:但我做滚轮先大了手臂肌ˊˋ，腹部也是有变结实~ 05/04 22:03
26F：→ selene79616:对了因为在地板没舖东西会伤脊椎，仰卧起坐也是很伤 05/04 22:03
27F：→ selene79616:脊椎的运动 05/04 22:04
※ 编辑: hareluyac (36.226.139.5), 12/31/2015 02:42:02