作者buy (buybuy)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個月了，不減反增
時間Fri Apr 29 23:18:09 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：160
體重：55.4
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25
三餐內容
早餐：1.荷包蛋 + 兩片培根 + 一片土司 + 無糖豆漿
2.用半杯優酪乳打成得蔬果汁（3樣水果+1～2樣蔬菜）+ 燕麥
3.蔬果汁（同上）+ 1/2個全麥麵包
午餐：1.小吃店湯麵一碗
2.炒飯一份
＊湯麵得麵條跟炒飯我通常都吃1/2～2/3
午點：下午肚子餓會吃一點水果 or 打一杯果汁喝（不加糖）
晚餐：飯半碗多一點 + 青菜3種 + 魚肉類1份 + 湯一碗
日常作息時間：
起床：9：00，有要游泳會改成 7：00
早餐：9：30
午餐：12：30～2：0
晚餐：7：30
睡覺：11：00～1：00（不一定）
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：每天下午慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
2：每週一、三、五早上游泳30～60分鐘
3：除了上述1.2外，看電視時會搭配重訓 （有一搭沒一搭 自我安慰用？）
以上菜單跟運動習慣都已經持續三週多（游泳最近1周開始），
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
現階段目標是50公斤，能讓體脂律下降當然是最好
我原本是非常痛恨運動的人
爬個樓梯到2樓就會喘，秉持著懶人哲學
能坐著就不站著，能躺著就不坐著
結果過年被家人嫌胖加上自己也受不了現在得身形（看起來好胖）
剛好看到老師沒教的事有教慢跑得方法
就試著跑跑看，發現真的不會喘也不會累，就這樣慢慢跑（玩？）出興趣了
跑了快一個月，
前幾天懷著期待得心情量體重，結果上升1.4公斤（閃電+貝多芬命運交響曲 囧）
三週前量是54.0公斤，看得我心情超~~級~~差~~
雖然有爬過文知道減肥初期體重會上升，
可是可是可是....這真的打擊很大
不知道是哪裡出了問題，所以來這邊請教大家的意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.214.152
※ 編輯: buy 來自: 218.175.214.152 (04/29 23:23)
1F：推 mos888tw:不要吃培根 不要吃湯麵 不要吃炒飯 油的你全中了 04/29 23:22
※ 編輯: buy 來自: 218.175.214.152 (04/29 23:33)
2F：推 Iserlon:體重只是數字 照鏡子才是真的 04/29 23:31
3F：推 dmkk42:計算一下熱量你就知道問題在哪了... 04/29 23:31
4F：推 louis123321:其實感覺沒有很多爺 他才吃1/2-2/3... 04/29 23:48
5F：推 mickeyha:不要灰心 我也是 :( 04/29 23:48
6F：推 louis123321:培根兩根多胖啊?我記得以前我有去查 現在忘了XDD 04/29 23:50
7F：→ buy:因為容易嘴饞，所以吃東西都會減量預留空間 04/29 23:53
8F：推 msy9213:湯麵不是算清淡的嗎? 04/29 23:53
9F：推 mos888tw:外面賣的湯麵都很油膩 除非你自己煮吧 04/29 23:58
10F：推 arina3:別氣餒 我第一個月也是增重 因為長肌肉 後來就掉很快喔 04/30 00:16
11F：→ yr:去大個便再量 04/30 00:40
12F：推 kmx:土司熱量超高的!!我之前想說吃起來也不油膩感應該還好 04/30 01:40
13F：→ kmx:但我去7-11看那種一片裝有點厚的牛奶土司 靠一片400多大卡阿 04/30 01:41
14F：→ kmx:我不如買包洋芋片解嘴饞= = 04/30 01:41
15F：推 aliciahericc:11片裝的那種一片熱量才91!! 04/30 02:05
16F：推 allforyour2:土司要看做法啦，有些加很多油跟糖...吃起來很綿密的 04/30 02:45
17F：→ wavel:很想噓...體重跟體脂要先分清楚! 體重真的不代表什麼 04/30 02:52
18F：推 iamzoe:要有耐心喔～我前一陣子也被體上升打擊，但明明看起來瘦了 04/30 06:34
19F：推 kreuz737373:原po體脂不算高,要再瘦下去需要花更多心力做有氧重訓 04/30 09:58
20F：推 Yaiyu:我覺得原po吃的還ok啊～只是培根不太好 04/30 10:40
21F：推 Yaiyu:湯麵也還好阿..如果是吃陽春麵可以請老闆不要加油蔥 04/30 10:43
22F：→ Yaiyu:或不是不要把湯喝光就好啦...有必要這麼嚴格嗎@@ 04/30 10:44
23F：→ canifly:又不是每種土司熱量都超高＝ ＝ 04/30 11:28
24F：→ canifly:一般白土司跟全麥明明就還好 04/30 11:29
25F：→ canifly:我也覺得原PO吃的還好阿～一個月而以太心急了 04/30 11:30
26F：推 IkAzrael:早.......點.....睡.......... 04/30 11:40
27F：→ misha37:雖然有幾樣比較不建康,但吃的很ok吧...吃的也不多阿 04/30 13:48
28F：→ bubupaca:我覺得不是只看熱量,請均衡飲食,炒飯湯麵油脂量很驚人 04/30 13:54
29F：推 RosePippin:原PO你可能因為運動 喝水量增加 所以體重也增加了(體內 04/30 13:55
30F：→ RosePippin:水分很重的)或是那個快來水腫?我覺得量三圍會比體重准 04/30 13:55
31F：推 mbifs:請看體脂肪吧!不是看體重吧 = = 05/01 08:24
32F：推 jojohibs:體重根本就不重要 重要的是體脂肪跟外觀不是嗎 05/02 01:58