作者buy (buybuy)
看板FITNESS
标题[减肥] 一个月了，不减反增
时间Fri Apr 29 23:18:09 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：160
体重：55.4
BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25
三餐内容
早餐：1.荷包蛋 + 两片培根 + 一片土司 + 无糖豆浆
2.用半杯优酪乳打成得蔬果汁（3样水果+1～2样蔬菜）+ 燕麦
3.蔬果汁（同上）+ 1/2个全麦面包
午餐：1.小吃店汤面一碗
2.炒饭一份
＊汤面得面条跟炒饭我通常都吃1/2～2/3
午点：下午肚子饿会吃一点水果 or 打一杯果汁喝（不加糖）
晚餐：饭半碗多一点 + 青菜3种 + 鱼肉类1份 + 汤一碗
日常作息时间：
起床：9：00，有要游泳会改成 7：00
早餐：9：30
午餐：12：30～2：0
晚餐：7：30
睡觉：11：00～1：00（不一定）
生活型态：学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1：每天下午慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
2：每周一、三、五早上游泳30～60分钟
3：除了上述1.2外，看电视时会搭配重训 （有一搭没一搭 自我安慰用？）
以上菜单跟运动习惯都已经持续三周多（游泳最近1周开始），
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
现阶段目标是50公斤，能让体脂律下降当然是最好
我原本是非常痛恨运动的人
爬个楼梯到2楼就会喘，秉持着懒人哲学
能坐着就不站着，能躺着就不坐着
结果过年被家人嫌胖加上自己也受不了现在得身形（看起来好胖）
刚好看到老师没教的事有教慢跑得方法
就试着跑跑看，发现真的不会喘也不会累，就这样慢慢跑（玩？）出兴趣了
跑了快一个月，
前几天怀着期待得心情量体重，结果上升1.4公斤（闪电+贝多芬命运交响曲 囧）
三周前量是54.0公斤，看得我心情超~~级~~差~~
虽然有爬过文知道减肥初期体重会上升，
可是可是可是....这真的打击很大
不知道是哪里出了问题，所以来这边请教大家的意见
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.214.152
※ 编辑: buy 来自: 218.175.214.152 (04/29 23:23)
1F：推 mos888tw:不要吃培根 不要吃汤面 不要吃炒饭 油的你全中了 04/29 23:22
※ 编辑: buy 来自: 218.175.214.152 (04/29 23:33)
2F：推 Iserlon:体重只是数字 照镜子才是真的 04/29 23:31
3F：推 dmkk42:计算一下热量你就知道问题在哪了... 04/29 23:31
4F：推 louis123321:其实感觉没有很多爷 他才吃1/2-2/3... 04/29 23:48
5F：推 mickeyha:不要灰心 我也是 :( 04/29 23:48
6F：推 louis123321:培根两根多胖啊?我记得以前我有去查 现在忘了XDD 04/29 23:50
7F：→ buy:因为容易嘴馋，所以吃东西都会减量预留空间 04/29 23:53
8F：推 msy9213:汤面不是算清淡的吗? 04/29 23:53
9F：推 mos888tw:外面卖的汤面都很油腻 除非你自己煮吧 04/29 23:58
10F：推 arina3:别气馁 我第一个月也是增重 因为长肌肉 後来就掉很快喔 04/30 00:16
11F：→ yr:去大个便再量 04/30 00:40
12F：推 kmx:土司热量超高的!!我之前想说吃起来也不油腻感应该还好 04/30 01:40
13F：→ kmx:但我去7-11看那种一片装有点厚的牛奶土司 靠一片400多大卡阿 04/30 01:41
14F：→ kmx:我不如买包洋芋片解嘴馋= = 04/30 01:41
15F：推 aliciahericc:11片装的那种一片热量才91!! 04/30 02:05
16F：推 allforyour2:土司要看做法啦，有些加很多油跟糖...吃起来很绵密的 04/30 02:45
17F：→ wavel:很想嘘...体重跟体脂要先分清楚! 体重真的不代表什麽 04/30 02:52
18F：推 iamzoe:要有耐心喔～我前一阵子也被体上升打击，但明明看起来瘦了 04/30 06:34
19F：推 kreuz737373:原po体脂不算高,要再瘦下去需要花更多心力做有氧重训 04/30 09:58
20F：推 Yaiyu:我觉得原po吃的还ok啊～只是培根不太好 04/30 10:40
21F：推 Yaiyu:汤面也还好阿..如果是吃阳春面可以请老板不要加油葱 04/30 10:43
22F：→ Yaiyu:或不是不要把汤喝光就好啦...有必要这麽严格吗@@ 04/30 10:44
23F：→ canifly:又不是每种土司热量都超高＝ ＝ 04/30 11:28
24F：→ canifly:一般白土司跟全麦明明就还好 04/30 11:29
25F：→ canifly:我也觉得原PO吃的还好阿～一个月而以太心急了 04/30 11:30
26F：推 IkAzrael:早.......点.....睡.......... 04/30 11:40
27F：→ misha37:虽然有几样比较不建康,但吃的很ok吧...吃的也不多阿 04/30 13:48
28F：→ bubupaca:我觉得不是只看热量,请均衡饮食,炒饭汤面油脂量很惊人 04/30 13:54
29F：推 RosePippin:原PO你可能因为运动 喝水量增加 所以体重也增加了(体内 04/30 13:55
30F：→ RosePippin:水分很重的)或是那个快来水肿?我觉得量三围会比体重准 04/30 13:55
31F：推 mbifs:请看体脂肪吧!不是看体重吧 = = 05/01 08:24
32F：推 jojohibs:体重根本就不重要 重要的是体脂肪跟外观不是吗 05/02 01:58