作者jasonfreekey (密斯托發)
看板FITNESS
標題[減肥]又過了一個月我還是一樣穩重(懇求神人指教問題在哪?)
時間Fri Apr 29 00:01:00 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：171
體重：101
BMI：33.4
體脂率：32.4
基礎代謝率：2054
參考照片：太羞愧了!!我怕被人拿來避邪
三餐內容
早餐：早上8點
香雞可訟+豆漿(大部分都是這樣搭配)
午餐：員工餐廳~中午12點
一碗飯+一主菜+4小菜+水果
點心：大約下午5點
御飯糰+蜜豆奶(教練說運動前要先吃點東西~先填一點東西)
晚餐：運動完40分鐘(大約晚上9點)
一碗湯麵(不喝湯)+燙青菜+一盤豆干
日常作息時間：晚上12點睡覺
早上7點30分起床
早上8點上班
中午12點午餐完睡午覺
下午5點吃點心
晚上6點~8點運動
晚上9點吃晚餐
回家洗澡看電視準備睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：一到五以健身房為主
熱身10分鐘-騎腳踏車10分鐘約5公里
重量訓練一小時-一天4~6種~一種做4組~一組12下~教練在旁指導動作
慢跑50分鐘~5分鐘走路~40分鐘慢跑(時速9KM跑完約6公里)~5分鐘走路
伸展15分鐘
星期一 胸腔為主
星期二 背部為主
星期三 腹部為主
星期四 大腿為主
星期五 手臂為主
星期六 休息
星期天 健身房休息
自己在家做仰臥起坐100下~慢跑1小時(時速9KM)
我的問題：1.我自己有做一個實驗(我家有體重計~健身房有體重計跟體脂計)
三台測出來的數據是一樣的
試驗日期4/18~4/22
星期一運動完 量101.6KG (4/1量101KG....重了0.4KG)
星期二運動完 量102KG (見鬼了又變重)
星期三公司聚餐 睡覺前量102.6KG (哀~美食阿)
星期四運動完 量99.6KG (我瘦了??)
星期五運動完 量101.4KG (我又復胖了)
為啥我的體重會一直飄移@@
以為瘦了~但是隔天又回來
而且是吃大餐隔天變瘦的
這是甚麼原理啊??
2.我之前還沒去健身房的時候就有一直持續在慢跑
我從退伍到現在(18個月)一個禮拜至少跑4天(時速9KM跑50分鐘)
後來是看到板上建議
想說去健身房做重量訓練
我看到我教練(跟我同事看起來差不多瘦結果他說他85公斤)
我嚇到了~我便專心投入重訓的行列
我是4月1日加入的
每天都是重複這樣的運動量
但是我的體重到剛剛(4月28日)量起來還是101KG絲毫沒有減少
雖然說體脂肪有減少(34.6~32.4)
我想請教板娘(神人!!)
我這樣到底是哪邊出問題
我真的很想瘦
每個人都說我飲食有問題(我也有概估我的飲食~這有超過2054嗎?)
懇求各位神人指教一下
如果有人舉證(有數據證明的)吃大便會瘦.....我會試試看的
但是~麻煩健康食品的不要寫信過來....我不想花冤枉錢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.210.43
1F：推 louis123321:我國中同學也有人類似這樣...結果他選擇去動手術了... 04/29 00:19
開刀??(阿阿阿阿阿~我生病了嗎???這是什麼病@@)
2F：推 youngman77:晚餐太晚吃? 04/29 00:20
我有聽醫生說~不是在於什麼時候吃晚餐而是有沒有吃到基代~
3F：推 gaudi:是不是新陳代謝有問題~去量個血糖血壓吧 04/29 00:21
我檢查過了~~醫生:一切正常!!是飲食有問題
4F：推 pw080325043:這種運動量應該會瘦吧 04/29 00:21
我ㄧ度也是這樣認為
5F：推 wuha007:我家狗狗吃他自己的poopoo!!他從22瘦到20了 才一個禮拜唷! 04/29 00:27
poopoo~啥東西@@
6F：推 dmkk42:建議你跑步可以再慢一點 降到8 但是嘗試跑超過一小時 04/29 00:33
這我在還沒重訓前有試過~~8km跑70分鐘一個月~不動如山!!
7F：→ dmkk42:不過公司聚餐熱量還蠻容易讓你一週做白工..除非控制很緊 04/29 00:34
8F：推 dmkk42:因為身上脂肪太多,所以就算肌肉跟脂肪互換感覺也不明顯 04/29 00:38
所長說每個人都要參加!!
9F：推 gaudi:所以或許全面低脂飲食+現行運動量 再試行一個月 04/29 01:59
10F：→ gaudi:所以早餐要變成 蔬菜三明治不抹醬 晚上的燙青菜不加油 04/29 02:00
11F：推 physiology27:兩千多大卡的基代ㄝ 覺的…三餐這樣未到吧 04/29 02:32
所以我飲食應該是沒問題吧
12F：推 odinhung:你的情況跟我很像,我現在有一招發現還蠻有效的,第一不要 04/29 05:00
13F：→ odinhung:吃白米飯 麵粉 麵條,改吃高纖的碳水化合物 例如 麥片 04/29 05:01
14F：→ odinhung:桂格麥片可以拿來中餐用 泡湯吃,或者是地瓜之類的,再來 04/29 05:02
15F：→ odinhung:上班每兩個小時做一下伏地挺身 大概10~20下就好了,做完 04/29 05:02
16F：→ odinhung:之後 你會覺得持續二十幾分鐘身體都有熱熱的感覺就夠了, 04/29 05:03
17F：→ odinhung:如果肚子餓了 請喝麥片飲料 桂格最近出很多 很容易飽但是 04/29 05:04
18F：→ odinhung:熱量不高, 你吃的東西 糖分太高了,依照你的體型應該是 04/29 05:04
19F：→ odinhung:屬於 消化力超強但新陳代謝又很慢的,吃精緻澱粉會讓你很 04/29 05:06
20F：→ odinhung:難瘦 04/29 05:06
這樣會吃到基代嗎??
21F：推 bigcow637:體重不要每天秤 一星期秤一次就好了 04/29 07:15
喔~~那是做實驗才會每天秤~~我基本上都是一個禮拜秤一次
22F：推 ashin1069:運動的效果是休息後才產生的 不用急著每天運動後量 04/29 07:38
※ 編輯: jasonfreekey 來自: 114.41.210.54 (04/29 08:16)
※ 編輯: jasonfreekey 來自: 114.41.210.54 (04/29 08:17)
23F：推 skinnyma:覺得熱量算起來好像差不多2800左右了? 這樣好像頂多持平? 04/29 08:21
24F：→ skinnyma:(如果早餐是炸的話) 04/29 08:21
25F：→ skinnyma:而且可頌蠻肥的XD 都是油~ 04/29 08:23
26F：推 springman:早餐改吃饅頭或許熱量比較低 04/29 08:45
27F：推 odinhung:怕沒吃到基代就麥片或地瓜多吃一點....:) 04/29 09:22
28F：推 chenweicheng:我朋友說要瘦到三公斤以上才真的叫有瘦，如果只是 04/29 09:29
29F：→ chenweicheng:一兩公斤在震盪只是差在有無上廁所(大小號) 04/29 09:30
30F：推 snowblack47:個人覺得有氧運動不足，強度上和時間上都有 04/29 09:38
31F：推 nursance:哇 好強的高手 10分鐘可以騎5公里 我也想要這種速度 04/29 09:59
32F：推 louis123321:我說的動手術就是已經放棄正常管道減肥了 04/29 10:24
33F：→ louis123321:畢竟總是有人可能一天吃三片土司也會胖 很恐怖的... 04/29 10:25
34F：推 Sammin:想減重你應該加重有氧的份量吧...體重沒變可能是因為你長 04/29 10:40
35F：→ Sammin:肌肉了... 我半年前大概跟你一樣的體重...現在剩79了... 04/29 10:41
36F：→ bandoll:是一天只吃三片土司還是全部裡面有三片土司？ 04/29 10:41
37F：推 pe52ts:光早餐就三片土司了...(啃) 04/29 10:45
38F：推 Sammin:除非你是想變壯...不然這種運動量瘦的會很慢... 04/29 10:51
39F：推 louis123321:那是專家隨便舉給我聽的例子啦XDD 04/29 10:59
40F：→ louis123321:只是她每天不都有做不短時間的有氧?? 04/29 11:00
41F：→ brominelove:請問你跑步的心跳率呢？跑步強度太高會影響燃脂效果 04/29 11:34
42F：→ xyenx:運動完才吃...吸收正好！而且太晚吃也不對！ 04/29 11:55
43F：→ xyenx:而且說實在的，你一天吃的東西熱量早就破表了 04/29 11:56
44F：推 peterwu4:你是不是有忽略了什麼？ 例如不自覺中喝了一堆含糖飲料 04/29 12:39
45F：→ peterwu4:另，100kg能有這種運動能量蠻屌的，繼續保持，瘦是早晚的 04/29 12:41
46F：推 Andydream:感覺這樣沒有瘦蠻誇張的@@ 04/29 12:58
47F：推 l0987:覺得原PO吃得不多啊……除非是杯是重量杯，碗是大碗公…… 04/29 13:13
48F：→ l0987:但是也可能如上有人提到的，不自覺攝取的熱量是兇手 04/29 13:14
49F：推 kevin751021:最有問題的應該是你量體重的時機不一樣 特別是在運動 04/29 13:47
50F：→ kevin751021:後量體重最不準 因為每次運動的流汗量不同 04/29 13:47
51F：推 mainysky:體脂肪有少就是好事 慢慢來吧 一個月還是觀察期而已 04/29 14:28
52F：→ mainysky:表示你肌肉變多 在一個月應該可以看見初步成果 04/29 14:28
53F：推 DarkArbiter:好怪喔 這種運動量一個月竟然沒瘦 是不是有偷吃東西 04/29 14:34
54F：→ verame:推文裡充滿一堆謬論... 04/29 14:39
55F：推 peterwu4:那個體重，你每次運動的新陳代謝量、脫水量，會隨你身體 04/29 14:52
56F：→ peterwu4:狀況、天候狀況(尤其戶外運動)能有很大變化範圍，很正常 04/29 14:53
57F：推 kzzoz80:食物再調整一下吧 點心的熱量都可以當正餐了 不過瘦不了的 04/29 15:45
58F：→ kzzoz80:體質就是......瘦不了 04/29 15:45