作者jasonfreekey (密斯托发)
看板FITNESS
标题[减肥]又过了一个月我还是一样稳重(恳求神人指教问题在哪?)
时间Fri Apr 29 00:01:00 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：171
体重：101
BMI：33.4
体脂率：32.4
基础代谢率：2054
参考照片：太羞愧了!!我怕被人拿来避邪
三餐内容
早餐：早上8点
香鸡可讼+豆浆(大部分都是这样搭配)
午餐：员工餐厅~中午12点
一碗饭+一主菜+4小菜+水果
点心：大约下午5点
御饭团+蜜豆奶(教练说运动前要先吃点东西~先填一点东西)
晚餐：运动完40分钟(大约晚上9点)
一碗汤面(不喝汤)+烫青菜+一盘豆干
日常作息时间：晚上12点睡觉
早上7点30分起床
早上8点上班
中午12点午餐完睡午觉
下午5点吃点心
晚上6点~8点运动
晚上9点吃晚餐
回家洗澡看电视准备睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：一到五以健身房为主
热身10分钟-骑脚踏车10分钟约5公里
重量训练一小时-一天4~6种~一种做4组~一组12下~教练在旁指导动作
慢跑50分钟~5分钟走路~40分钟慢跑(时速9KM跑完约6公里)~5分钟走路
伸展15分钟
星期一 胸腔为主
星期二 背部为主
星期三 腹部为主
星期四 大腿为主
星期五 手臂为主
星期六 休息
星期天 健身房休息
自己在家做仰卧起坐100下~慢跑1小时(时速9KM)
我的问题：1.我自己有做一个实验(我家有体重计~健身房有体重计跟体脂计)
三台测出来的数据是一样的
试验日期4/18~4/22
星期一运动完 量101.6KG (4/1量101KG....重了0.4KG)
星期二运动完 量102KG (见鬼了又变重)
星期三公司聚餐 睡觉前量102.6KG (哀~美食阿)
星期四运动完 量99.6KG (我瘦了??)
星期五运动完 量101.4KG (我又复胖了)
为啥我的体重会一直飘移@@
以为瘦了~但是隔天又回来
而且是吃大餐隔天变瘦的
这是甚麽原理啊??
2.我之前还没去健身房的时候就有一直持续在慢跑
我从退伍到现在(18个月)一个礼拜至少跑4天(时速9KM跑50分钟)
後来是看到板上建议
想说去健身房做重量训练
我看到我教练(跟我同事看起来差不多瘦结果他说他85公斤)
我吓到了~我便专心投入重训的行列
我是4月1日加入的
每天都是重复这样的运动量
但是我的体重到刚刚(4月28日)量起来还是101KG丝毫没有减少
虽然说体脂肪有减少(34.6~32.4)
我想请教板娘(神人!!)
我这样到底是哪边出问题
我真的很想瘦
每个人都说我饮食有问题(我也有概估我的饮食~这有超过2054吗?)
恳求各位神人指教一下
如果有人举证(有数据证明的)吃大便会瘦.....我会试试看的
但是~麻烦健康食品的不要写信过来....我不想花冤枉钱
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.210.43
1F：推 louis123321:我国中同学也有人类似这样...结果他选择去动手术了... 04/29 00:19
开刀??(阿阿阿阿阿~我生病了吗???这是什麽病@@)
2F：推 youngman77:晚餐太晚吃? 04/29 00:20
我有听医生说~不是在於什麽时候吃晚餐而是有没有吃到基代~
3F：推 gaudi:是不是新陈代谢有问题~去量个血糖血压吧 04/29 00:21
我检查过了~~医生:一切正常!!是饮食有问题
4F：推 pw080325043:这种运动量应该会瘦吧 04/29 00:21
我ㄧ度也是这样认为
5F：推 wuha007:我家狗狗吃他自己的poopoo!!他从22瘦到20了 才一个礼拜唷! 04/29 00:27
poopoo~啥东西@@
6F：推 dmkk42:建议你跑步可以再慢一点 降到8 但是尝试跑超过一小时 04/29 00:33
这我在还没重训前有试过~~8km跑70分钟一个月~不动如山!!
7F：→ dmkk42:不过公司聚餐热量还蛮容易让你一周做白工..除非控制很紧 04/29 00:34
8F：推 dmkk42:因为身上脂肪太多,所以就算肌肉跟脂肪互换感觉也不明显 04/29 00:38
所长说每个人都要参加!!
9F：推 gaudi:所以或许全面低脂饮食+现行运动量 再试行一个月 04/29 01:59
10F：→ gaudi:所以早餐要变成 蔬菜三明治不抹酱 晚上的烫青菜不加油 04/29 02:00
11F：推 physiology27:两千多大卡的基代ㄝ 觉的…三餐这样未到吧 04/29 02:32
所以我饮食应该是没问题吧
12F：推 odinhung:你的情况跟我很像,我现在有一招发现还蛮有效的,第一不要 04/29 05:00
13F：→ odinhung:吃白米饭 面粉 面条,改吃高纤的碳水化合物 例如 麦片 04/29 05:01
14F：→ odinhung:桂格麦片可以拿来中餐用 泡汤吃,或者是地瓜之类的,再来 04/29 05:02
15F：→ odinhung:上班每两个小时做一下伏地挺身 大概10~20下就好了,做完 04/29 05:02
16F：→ odinhung:之後 你会觉得持续二十几分钟身体都有热热的感觉就够了, 04/29 05:03
17F：→ odinhung:如果肚子饿了 请喝麦片饮料 桂格最近出很多 很容易饱但是 04/29 05:04
18F：→ odinhung:热量不高, 你吃的东西 糖分太高了,依照你的体型应该是 04/29 05:04
19F：→ odinhung:属於 消化力超强但新陈代谢又很慢的,吃精致淀粉会让你很 04/29 05:06
20F：→ odinhung:难瘦 04/29 05:06
这样会吃到基代吗??
21F：推 bigcow637:体重不要每天秤 一星期秤一次就好了 04/29 07:15
喔~~那是做实验才会每天秤~~我基本上都是一个礼拜秤一次
22F：推 ashin1069:运动的效果是休息後才产生的 不用急着每天运动後量 04/29 07:38
※ 编辑: jasonfreekey 来自: 114.41.210.54 (04/29 08:16)
※ 编辑: jasonfreekey 来自: 114.41.210.54 (04/29 08:17)
23F：推 skinnyma:觉得热量算起来好像差不多2800左右了? 这样好像顶多持平? 04/29 08:21
24F：→ skinnyma:(如果早餐是炸的话) 04/29 08:21
25F：→ skinnyma:而且可颂蛮肥的XD 都是油~ 04/29 08:23
26F：推 springman:早餐改吃馒头或许热量比较低 04/29 08:45
27F：推 odinhung:怕没吃到基代就麦片或地瓜多吃一点....:) 04/29 09:22
28F：推 chenweicheng:我朋友说要瘦到三公斤以上才真的叫有瘦，如果只是 04/29 09:29
29F：→ chenweicheng:一两公斤在震荡只是差在有无上厕所(大小号) 04/29 09:30
30F：推 snowblack47:个人觉得有氧运动不足，强度上和时间上都有 04/29 09:38
31F：推 nursance:哇 好强的高手 10分钟可以骑5公里 我也想要这种速度 04/29 09:59
32F：推 louis123321:我说的动手术就是已经放弃正常管道减肥了 04/29 10:24
33F：→ louis123321:毕竟总是有人可能一天吃三片土司也会胖 很恐怖的... 04/29 10:25
34F：推 Sammin:想减重你应该加重有氧的份量吧...体重没变可能是因为你长 04/29 10:40
35F：→ Sammin:肌肉了... 我半年前大概跟你一样的体重...现在剩79了... 04/29 10:41
36F：→ bandoll:是一天只吃三片土司还是全部里面有三片土司？ 04/29 10:41
37F：推 pe52ts:光早餐就三片土司了...(啃) 04/29 10:45
38F：推 Sammin:除非你是想变壮...不然这种运动量瘦的会很慢... 04/29 10:51
39F：推 louis123321:那是专家随便举给我听的例子啦XDD 04/29 10:59
40F：→ louis123321:只是她每天不都有做不短时间的有氧?? 04/29 11:00
41F：→ brominelove:请问你跑步的心跳率呢？跑步强度太高会影响燃脂效果 04/29 11:34
42F：→ xyenx:运动完才吃...吸收正好！而且太晚吃也不对！ 04/29 11:55
43F：→ xyenx:而且说实在的，你一天吃的东西热量早就破表了 04/29 11:56
44F：推 peterwu4:你是不是有忽略了什麽？ 例如不自觉中喝了一堆含糖饮料 04/29 12:39
45F：→ peterwu4:另，100kg能有这种运动能量蛮屌的，继续保持，瘦是早晚的 04/29 12:41
46F：推 Andydream:感觉这样没有瘦蛮夸张的@@ 04/29 12:58
47F：推 l0987:觉得原PO吃得不多啊……除非是杯是重量杯，碗是大碗公…… 04/29 13:13
48F：→ l0987:但是也可能如上有人提到的，不自觉摄取的热量是凶手 04/29 13:14
49F：推 kevin751021:最有问题的应该是你量体重的时机不一样 特别是在运动 04/29 13:47
50F：→ kevin751021:後量体重最不准 因为每次运动的流汗量不同 04/29 13:47
51F：推 mainysky:体脂肪有少就是好事 慢慢来吧 一个月还是观察期而已 04/29 14:28
52F：→ mainysky:表示你肌肉变多 在一个月应该可以看见初步成果 04/29 14:28
53F：推 DarkArbiter:好怪喔 这种运动量一个月竟然没瘦 是不是有偷吃东西 04/29 14:34
54F：→ verame:推文里充满一堆谬论... 04/29 14:39
55F：推 peterwu4:那个体重，你每次运动的新陈代谢量、脱水量，会随你身体 04/29 14:52
56F：→ peterwu4:状况、天候状况(尤其户外运动)能有很大变化范围，很正常 04/29 14:53
57F：推 kzzoz80:食物再调整一下吧 点心的热量都可以当正餐了 不过瘦不了的 04/29 15:45
58F：→ kzzoz80:体质就是......瘦不了 04/29 15:45