作者flyguy01 (好動運動企業社)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 請問下腹肌怎麼練!?
時間Thu Apr 28 22:53:34 2011
※ 引述《yo123 (yo123)》之銘言：
: 餓死抬頭..
: /過腹肌 找不到練下腹肌的方法Orz
: 好像大部分人都只練上腹肌@@?
: 想請問一下 下腹肌該如何訓練(肚臍下-毛毛中間那塊)
: 目前是一天5組60下的仰臥起坐 3組腳踏車 3組舉雙腿
: 有在跑步練有氧把體脂肪降低
: 這週開始跑步,練腹肌大約做2周
: 上腹確實有明顯的肌肉
: 但下腹肌就....悲劇了XD
: 想請問一下版上有人知道該怎麼做嗎QQ?
腹肌其實沒有分上下塊.
是一整塊的.
所以做正確的仰臥起坐.
完是脊椎的彎曲的動作.
就會都使用到.
人類的腎.性器官都在肚子附近.
因此那地方特別容易囤積脂肪.
要出現腹肌一定要努力的把皮下脂肪消掉.
才會顯現出來.
另外下腹會凸出來.
下背肌肉過緊.
大腿後側和臀大肌無力也有關係.
如果沒有先改善不良姿勢.
不管怎麼做都達不到效果.
反而會造成關節的磨損.
軟性組織的發炎.
脊椎的保護特別重要.
不然重訓練的越重越容易給椎間盤壓力.
會出現椎間盤滑脫.椎間盤凸出.長骨刺
肌肉大緊壓迫神經的坐骨神經病.或肌肉酸疼的現象.
問題在很多人都不知道自己的身體是失衡的狀態.
因為神經感應習慣錯誤的姿勢.
所以做該做的肌肉訓練和伸展是很多人需要去學習的.
有了均衡發展的肌肉.
做有氧運動.肌肉訓練.伸展這些體適能運動必做的三樣運動才會有最好的效果.
希望讀者會能了解比較有系統的觀念.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
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◆ From: 123.193.209.228
1F：推 bandoll:推一個 04/28 23:33
2F：推 EnterovirusP:請問您文章的第四句，指的是脊椎要彎曲嗎？ 04/29 00:12
3F：→ flyguy01:對.要學會多關節的脊椎活動. 04/29 00:30
4F：推 cyming:誠心請教~為什麼腎臟性器官所在位置容易堆積脂肪呢? 04/29 11:30
5F：→ cyming:是為了保護作用嗎?謝謝解答! 04/29 11:31
6F：→ flyguy01:因為心.肺有肋骨保護,但腹部的器官沒有.所以脂肪來保護 04/29 12:48
7F：→ flyguy01:人的身體進化到現在,有很多自我回復的功能. 04/29 12:49
8F：推 peterwu4:要減肥、減脂的人一定要先明白，體脂是重要、好的、必要 04/29 13:00
9F：→ peterwu4:的。它是個好人，但是大家都要殺它。包括我XD 04/29 13:01