作者flyguy01 (好动运动企业社)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 请问下腹肌怎麽练!?
时间Thu Apr 28 22:53:34 2011
※ 引述《yo123 (yo123)》之铭言：
: 饿死抬头..
: /过腹肌 找不到练下腹肌的方法Orz
: 好像大部分人都只练上腹肌@@?
: 想请问一下 下腹肌该如何训练(肚脐下-毛毛中间那块)
: 目前是一天5组60下的仰卧起坐 3组脚踏车 3组举双腿
: 有在跑步练有氧把体脂肪降低
: 这周开始跑步,练腹肌大约做2周
: 上腹确实有明显的肌肉
: 但下腹肌就....悲剧了XD
: 想请问一下版上有人知道该怎麽做吗QQ?
腹肌其实没有分上下块.
是一整块的.
所以做正确的仰卧起坐.
完是脊椎的弯曲的动作.
就会都使用到.
人类的肾.性器官都在肚子附近.
因此那地方特别容易囤积脂肪.
要出现腹肌一定要努力的把皮下脂肪消掉.
才会显现出来.
另外下腹会凸出来.
下背肌肉过紧.
大腿後侧和臀大肌无力也有关系.
如果没有先改善不良姿势.
不管怎麽做都达不到效果.
反而会造成关节的磨损.
软性组织的发炎.
脊椎的保护特别重要.
不然重训练的越重越容易给椎间盘压力.
会出现椎间盘滑脱.椎间盘凸出.长骨刺
肌肉大紧压迫神经的坐骨神经病.或肌肉酸疼的现象.
问题在很多人都不知道自己的身体是失衡的状态.
因为神经感应习惯错误的姿势.
所以做该做的肌肉训练和伸展是很多人需要去学习的.
有了均衡发展的肌肉.
做有氧运动.肌肉训练.伸展这些体适能运动必做的三样运动才会有最好的效果.
希望读者会能了解比较有系统的观念.
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现在在内湖运动中心做教练.
未来要往户外运动教练发展.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.209.228
1F：推 bandoll:推一个 04/28 23:33
2F：推 EnterovirusP:请问您文章的第四句，指的是脊椎要弯曲吗？ 04/29 00:12
3F：→ flyguy01:对.要学会多关节的脊椎活动. 04/29 00:30
4F：推 cyming:诚心请教~为什麽肾脏性器官所在位置容易堆积脂肪呢? 04/29 11:30
5F：→ cyming:是为了保护作用吗?谢谢解答! 04/29 11:31
6F：→ flyguy01:因为心.肺有肋骨保护,但腹部的器官没有.所以脂肪来保护 04/29 12:48
7F：→ flyguy01:人的身体进化到现在,有很多自我回复的功能. 04/29 12:49
8F：推 peterwu4:要减肥、减脂的人一定要先明白，体脂是重要、好的、必要 04/29 13:00
9F：→ peterwu4:的。它是个好人，但是大家都要杀它。包括我XD 04/29 13:01