作者bearwife (一個人的寂寞)
看板FITNESS
標題[問題]做仰臥起坐時感覺腹部肌肉快抽筋了@_@
時間Thu Apr 28 22:15:48 2011
以前都是在睡前做仰臥起坐的
但因為這個時候我只能在床上做(房間非常小)的關係，
老是覺得背痛，所以後來就不敢做了
後來決定在每天晚餐前騎完一小時X-BIKE後接著做
(XBIKE放我爹娘房間，他們房間比較大，所以有空間讓我做仰臥起坐)
可是，我發現，
只要大概做到20下的時候，腹部肌肉就會緊縮的很厲害
就好像快要抽筋一樣....
我試過3種仰臥起坐的方式
1.腿彎曲，腳掌覑地然後整個身體都起來
2.腿彎曲，腳掌覑地，上半身只起來約15度
3.腳掌離地，大小腿成垂直90度角，身體看能起來多少就起來多少
這三種都有類似抽筋的跡象....
X-BIKE騎了一小時(時速保持30HR，心跳過130)，照理來說應該不至於熱身不夠吧@_@a
請問大家這是為什麼呢
我真的好苦惱，因為現在我頂多做到25下就一定得停
這樣感覺都沒有運動到啊Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.47.46
1F：推 rayway30419:分組數作 有一定肌力在慢慢加上去 04/28 22:55
2F：→ bearwife:可是我只要"累計"到25下就會開始肌肉痛耶Q__Q 04/28 23:00
3F：→ alaza1:什麼意思 一組做完休息幾分鐘 還是會馬上抽筋嗎? 04/28 23:20
4F：推 pe52ts:把速度放慢 上來下去都各五秒 保持背 感覺脊椎一節節離地 04/28 23:24
5F：→ pe52ts:或貼地 20下分別做三組試試看~ 04/28 23:24
6F：→ bearwife:對 即使我躺平緩和了一下再重做，還是很快就不舒服@@ 04/28 23:24
7F：→ pe52ts:做完記得拉筋 04/28 23:25
8F：→ pe52ts:上面那句是"保持弓背" 不要讓下背懸空的意思 04/28 23:26
9F：→ bearwife:所以是我做太快了，要慢慢做的意思嗎@_@? 04/28 23:53
10F：推 shummy:我也想問...之前作Billy Bootcamp的地板動作部分, 也是到一 04/29 11:00
11F：→ shummy:半右上腹肌抽筋(整塊凹下去), 拉開以後連續痛三天.... 04/29 11:01
12F：→ shummy:這是因為肌力不夠嗎? 04/29 11:01