作者bearwife (一个人的寂寞)
看板FITNESS
标题[问题]做仰卧起坐时感觉腹部肌肉快抽筋了@_@
时间Thu Apr 28 22:15:48 2011
以前都是在睡前做仰卧起坐的
但因为这个时候我只能在床上做(房间非常小)的关系，
老是觉得背痛，所以後来就不敢做了
後来决定在每天晚餐前骑完一小时X-BIKE後接着做
(XBIKE放我爹娘房间，他们房间比较大，所以有空间让我做仰卧起坐)
可是，我发现，
只要大概做到20下的时候，腹部肌肉就会紧缩的很厉害
就好像快要抽筋一样....
我试过3种仰卧起坐的方式
1.腿弯曲，脚掌覑地然後整个身体都起来
2.腿弯曲，脚掌覑地，上半身只起来约15度
3.脚掌离地，大小腿成垂直90度角，身体看能起来多少就起来多少
这三种都有类似抽筋的迹象....
X-BIKE骑了一小时(时速保持30HR，心跳过130)，照理来说应该不至於热身不够吧@_@a
请问大家这是为什麽呢
我真的好苦恼，因为现在我顶多做到25下就一定得停
这样感觉都没有运动到啊Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.47.46
1F：推 rayway30419:分组数作 有一定肌力在慢慢加上去 04/28 22:55
2F：→ bearwife:可是我只要"累计"到25下就会开始肌肉痛耶Q__Q 04/28 23:00
3F：→ alaza1:什麽意思 一组做完休息几分钟 还是会马上抽筋吗? 04/28 23:20
4F：推 pe52ts:把速度放慢 上来下去都各五秒 保持背 感觉脊椎一节节离地 04/28 23:24
5F：→ pe52ts:或贴地 20下分别做三组试试看~ 04/28 23:24
6F：→ bearwife:对 即使我躺平缓和了一下再重做，还是很快就不舒服@@ 04/28 23:24
7F：→ pe52ts:做完记得拉筋 04/28 23:25
8F：→ pe52ts:上面那句是"保持弓背" 不要让下背悬空的意思 04/28 23:26
9F：→ bearwife:所以是我做太快了，要慢慢做的意思吗@_@? 04/28 23:53
10F：推 shummy:我也想问...之前作Billy Bootcamp的地板动作部分, 也是到一 04/29 11:00
11F：→ shummy:半右上腹肌抽筋(整块凹下去), 拉开以後连续痛三天.... 04/29 11:01
12F：→ shummy:这是因为肌力不够吗? 04/29 11:01