作者sss007 (天天是晴天~)
看板FITNESS
標題[減肥] 小胖妹減肥
時間Thu Apr 28 22:14:13 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：153
體重：49
BMI：21
體脂率：32
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=melody1007&book=9
三餐內容
早餐：饅頭或吐司加純喫茶無糖綠
午餐：三分之一到二分之一個便當
晚餐：一碗湯+青菜
其他：一天可能會喝個飲料大多是三分糖或無糖的綠茶
水的話可能也有喝足至少一千到兩千CC
日常作息時間：
晚上十二點前睡七點起床
上班八點到五點很正常
生活型態：
上班族
運動習慣：
主要是每天散步或小跑步一小時(也可能沒有每天)
偶爾會騎那個己經長滿灰塵的x-bike
我的問題：
之前靠著三餐吃的很少己經從53瘦到49了
但是這兩天去康是美量量體脂率居然高達32%
覺得有點可怕
所以現在盡量是想以減脂肪率為目標(希望到28%)
然後體重瘦到45
請網友們給我一點意見吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.51.3
※ 編輯: sss007 來自: 118.160.51.3 (04/28 22:16)
1F：→ benka:沒有2 04/28 22:21
※ 編輯: sss007 來自: 118.160.51.3 (04/28 22:22)
2F：→ sss007:沒有餓是什麼意思 04/28 22:22
3F：→ ivonne:.... 04/28 22:22
4F：→ balaboo123:他在說你飲食...... 04/28 22:23
5F：→ sss007:什麼意思我真的不懂耶~~~ 04/28 22:25
6F：推 physiology27:只要把「塵封已久的X BIKE」改為「天天在XBIKE高潮」 04/28 22:25
※ 編輯: sss007 來自: 118.160.51.3 (04/28 22:25)
7F：→ physiology27:就會減了 對吼！高潮>>運動量最高峰 04/28 22:25
※ 編輯: sss007 來自: 118.160.51.3 (04/28 22:28)
8F：推 balaboo123:吐司沒研究 就先拿饅頭來算了 04/28 22:36
9F：→ balaboo123:早餐:饅頭依種類200~300kcal 04/28 22:37
10F：→ balaboo123:午餐:便當600~800kcal(保守算法)*1/3~1/2=200~400kcal 04/28 22:38
11F：→ balaboo123:晚餐:青菜不知道幾道 不油1道50kcal 油的70kcal 04/28 22:39
12F：→ balaboo123:湯不知道 3分糖飲料500cc 36~60kcal 700cc 72~80kcal 04/28 22:40
13F：→ balaboo123:先不算湯 依以上熱量大約490~850kcal 04/28 22:41
14F：→ balaboo123:原po之BMR=21.6x(100%-32%)x49+370=1089.712 kcal 04/28 22:42
15F：→ balaboo123:TDEE約為1300~1400kcal 04/28 22:43
16F：→ balaboo123:基本上簡而言之 現正常飲食+吃到基代吧=_=a.... 04/28 22:44
17F：→ balaboo123: 先 04/28 22:44
18F：推 cocu1313:飲食不均衡又吃太少 2是想噓文的意思 04/28 22:46
19F：→ balaboo123:套句板娘口頭禪:在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人 04/28 22:49
20F：推 reneeviolet:balaboo好利害啊 =口= 04/28 22:50
21F：→ balaboo123:體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝 04/28 22:50
22F：→ balaboo123:取（TDEE）1300～1400大卡。 04/28 22:51
23F：→ balaboo123:......聖獸出現了 不獻醜了~~>.<~~ 04/28 22:52
24F：→ balaboo123:板娘不在站上了 偷偷來講完最後一句 飲食方面可以參考 04/28 23:13
25F：→ balaboo123:18024那篇(TDEE:1300~1400kcal) 04/28 23:14
26F：推 darmo:balaboo讚! 有版娘大哥真傳的FU 04/28 23:55
27F：推 u4u40:b大是版娘小幫手嗎XD 04/29 00:37
28F：→ balaboo123:我還有得學哩 大家吃一堆罕見美食都不知道怎麼去評那 04/29 12:28
29F：→ balaboo123:熱量 還有板娘大哥的飲食、營養分配有夠難學的=_=|| 04/29 12:29
30F：推 reneeviolet:嗚嗚～人家又要失業了嗎？o( ￣ ﹏ ￣||| )o 04/29 13:30
31F：→ reneeviolet:開玩笑的啦...話說balaboo同鞋你把"份量"搞懂就懂了 04/29 13:30
33F：→ reneeviolet:份量搞懂 熱量就比較好抓. 04/29 13:33
34F：推 shummy:版娘的連結好有趣 XD 04/29 15:18
35F：推 balaboo123:好有趣的連結喔~先謝謝板娘大哥了 帶我研究研究吧 04/29 17:03
36F：→ balaboo123: 待 04/29 17:11