作者sss007 (天天是晴天~)
看板FITNESS
标题[减肥] 小胖妹减肥
时间Thu Apr 28 22:14:13 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：153
体重：49
BMI：21
体脂率：32
参考照片：
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=melody1007&book=9
三餐内容
早餐：馒头或吐司加纯吃茶无糖绿
午餐：三分之一到二分之一个便当
晚餐：一碗汤+青菜
其他：一天可能会喝个饮料大多是三分糖或无糖的绿茶
水的话可能也有喝足至少一千到两千CC
日常作息时间：
晚上十二点前睡七点起床
上班八点到五点很正常
生活型态：
上班族
运动习惯：
主要是每天散步或小跑步一小时(也可能没有每天)
偶尔会骑那个己经长满灰尘的x-bike
我的问题：
之前靠着三餐吃的很少己经从53瘦到49了
但是这两天去康是美量量体脂率居然高达32%
觉得有点可怕
所以现在尽量是想以减脂肪率为目标(希望到28%)
然後体重瘦到45
请网友们给我一点意见吧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.51.3
※ 编辑: sss007 来自: 118.160.51.3 (04/28 22:16)
1F：→ benka:没有2 04/28 22:21
※ 编辑: sss007 来自: 118.160.51.3 (04/28 22:22)
2F：→ sss007:没有饿是什麽意思 04/28 22:22
3F：→ ivonne:.... 04/28 22:22
4F：→ balaboo123:他在说你饮食...... 04/28 22:23
5F：→ sss007:什麽意思我真的不懂耶~~~ 04/28 22:25
6F：推 physiology27:只要把「尘封已久的X BIKE」改为「天天在XBIKE高潮」 04/28 22:25
※ 编辑: sss007 来自: 118.160.51.3 (04/28 22:25)
7F：→ physiology27:就会减了 对吼！高潮>>运动量最高峰 04/28 22:25
※ 编辑: sss007 来自: 118.160.51.3 (04/28 22:28)
8F：推 balaboo123:吐司没研究 就先拿馒头来算了 04/28 22:36
9F：→ balaboo123:早餐:馒头依种类200~300kcal 04/28 22:37
10F：→ balaboo123:午餐:便当600~800kcal(保守算法)*1/3~1/2=200~400kcal 04/28 22:38
11F：→ balaboo123:晚餐:青菜不知道几道 不油1道50kcal 油的70kcal 04/28 22:39
12F：→ balaboo123:汤不知道 3分糖饮料500cc 36~60kcal 700cc 72~80kcal 04/28 22:40
13F：→ balaboo123:先不算汤 依以上热量大约490~850kcal 04/28 22:41
14F：→ balaboo123:原po之BMR=21.6x(100%-32%)x49+370=1089.712 kcal 04/28 22:42
15F：→ balaboo123:TDEE约为1300~1400kcal 04/28 22:43
16F：→ balaboo123:基本上简而言之 现正常饮食+吃到基代吧=_=a.... 04/28 22:44
17F：→ balaboo123: 先 04/28 22:44
18F：推 cocu1313:饮食不均衡又吃太少 2是想嘘文的意思 04/28 22:46
19F：→ balaboo123:套句板娘口头禅:在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人 04/28 22:49
20F：推 reneeviolet:balaboo好利害啊 =口= 04/28 22:50
21F：→ balaboo123:体质动态平衡的热量需求经验参考值之前，每日请至少摄 04/28 22:50
22F：→ balaboo123:取（TDEE）1300～1400大卡。 04/28 22:51
23F：→ balaboo123:......圣兽出现了 不献丑了~~>.<~~ 04/28 22:52
24F：→ balaboo123:板娘不在站上了 偷偷来讲完最後一句 饮食方面可以参考 04/28 23:13
25F：→ balaboo123:18024那篇(TDEE:1300~1400kcal) 04/28 23:14
26F：推 darmo:balaboo赞! 有版娘大哥真传的FU 04/28 23:55
27F：推 u4u40:b大是版娘小帮手吗XD 04/29 00:37
28F：→ balaboo123:我还有得学哩 大家吃一堆罕见美食都不知道怎麽去评那 04/29 12:28
29F：→ balaboo123:热量 还有板娘大哥的饮食、营养分配有够难学的=_=|| 04/29 12:29
30F：推 reneeviolet:呜呜～人家又要失业了吗？o( ￣ ﹏ ￣||| )o 04/29 13:30
31F：→ reneeviolet:开玩笑的啦...话说balaboo同鞋你把"份量"搞懂就懂了 04/29 13:30
33F：→ reneeviolet:份量搞懂 热量就比较好抓. 04/29 13:33
34F：推 shummy:版娘的连结好有趣 XD 04/29 15:18
35F：推 balaboo123:好有趣的连结喔~先谢谢板娘大哥了 带我研究研究吧 04/29 17:03
36F：→ balaboo123: 待 04/29 17:11