作者staff232 (專業人士)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 體重不減但體脂肪減少?
時間Thu Apr 28 17:35:18 2011
※ 引述《t00t (烏嘎嘎)》之銘言：
: 基本資料
: 性別： 男
: 年齡： 25
: 身高： 176.5
: 4/13號去醫院量 4/28號去醫院量
: 體重： 93~93.5 => 93.1
: BMI ：（30.1） => 29.7
: 體指率: 30.2% => 25.7%
: 基礎代謝:1848 卡 => 1854卡
: Fat Mass:28.2kg => 23.9kg
: 請教一下版友..
: 這樣是正常的嗎@@?
: 看到我體重沒檢.真的很失望..
: 但看到我體脂肪掉很多.@@.覺得有些疑問..
: 這段期間我的飲食都有特別控制
飲食控制有分 是改變飲食結構或者是攝取量多寡
: 加上我幾乎 每天都去游泳1500公尺.
: 都騎腳踏車40分鐘.
上面這兩個運動都變成有氧運動了(燒體脂肪)
: 重量訓練 15分鐘.
重訓的內容是什麼? (如果是著重肌爆發力的話,會長肉)
: 想問的問題是..
: 1. 所以減了體脂肪.沒減體重這樣是正常的嗎?
從運動內容來看減體脂肪是正確的,沒減體重應該是你的飲食量跟結構問題
相對這些運動會長肉也是真的
: 2. 好希望體重能減少阿>/////< 難道我運動時間 和強度還不夠嗎?
: 到底是甚麼問題呢..哭泣..
減體脂肪是正確的減重方式,而不是只有消耗掉你身體的水分而已
給你的建議是,飲食因該再減少量,飲食內容多為清淡,多蔬果(水果可以吃番茄、芭樂,別吃
太甜的水果),少捨取澱粉、少油、少糖(含糖飲料千萬別喝)
,可以吃水煮雞肉、豬肉、蔬菜這類的飲食,整體的量你目前來看可能還太多了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.196.27
1F：推 louis123321:看成芭樂別吃 04/28 17:36
2F：推 reneeviolet:糟糕!! 我的看法和你相左耶（眼神死） 04/28 17:42
我可能知道你的點,但是我考慮的是他剛開始減重而已,身體的狀況是不是能負荷
才要他先少吃,之後再多動,兩者並存才是真正減重又減脂
3F：推 zaguniverse:板娘要開示了嗎XD 04/28 17:47
4F：→ reneeviolet:除非身患影響生命重大疾病 否則少吃或避澱粉是下下策 04/28 18:04
少吃要看減少的量多寡,如果他一餐假設吃三碗白飯,減為兩碗,那樣並非下下策
5F：→ t00t:我的飲食內容是 17834.. 04/28 18:05
6F：→ t00t:文章 17834 04/28 18:05
照那篇吃很糟糕就是了......
7F：→ brominelove:17834 他吃得不多 但內容相當糟就是了… 04/28 18:16
※ 編輯: staff232 來自: 124.8.196.27 (04/28 18:28)
8F：推 reneeviolet:所以下次要建議別人少吃之前還是先請他附完整飲食（抖 04/28 18:40
9F：推 t00t:謝 謝 04/28 22:01
10F：推 t00t:重訓的內容是.仰臥起坐10下..跟一台重訓機往前推 04/28 22:04
11F：→ t00t:和 往下拉的方式練習，各拉30下左右 04/28 22:05
12F：→ t00t:好像太少了XDD 但真的很累耶@_@感覺都是練手臂的重訓機器 04/28 22:05
我提供給你我自己之前減重的飲食
1.我固定每周買兩袋番茄、一袋芭樂、一袋蘋果 (配到每餐或餐與餐間隔當零食吃)
2.不喝任何有糖的飲料(有時候會煮一些洋菜弄成果凍打碎混飲料喝)
3.早中晚各吃約一個到一點半御飯糰量的飯或者200克涼麵或者吐司(普通薄的)2片
(看心情,有時候會少一點點)
4.每天吃水煮蛋一顆(全蛋)或煎蛋一顆(油的量要控制一下)、豬肉、
蔬菜不等量(豬肉的量最少,有時候會換成雞肉或魚肉)
5.每"周"固定一餐正常飲食(想吃什麼都行,但是不要吃吃到飽)
6.牛奶的話 大概2-3喝一瓶利樂包的500cc左右的
有耐心後 之後就是多動了
13F：→ t00t:好 謝謝 我減少我每餐的食量好了 04/28 22:05
※ 編輯: staff232 來自: 124.8.196.27 (04/28 23:38)
14F：推 reneeviolet:這份菜單粗估860~1605大卡 但t00t的基代好像1854..... 04/28 23:56
15F：→ reneeviolet:860~1605差距主要是因為涼麵的材質 200g可以從320~730 04/28 23:57
16F：→ daycat:(專業人士)講的不怎麼專業耶... 04/29 10:27
17F：推 ass99:覺得版主的講解比較專業... 04/29 10:44