作者staff232 (专业人士)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 体重不减但体脂肪减少?
时间Thu Apr 28 17:35:18 2011
※ 引述《t00t (乌嘎嘎)》之铭言：
: 基本资料
: 性别： 男
: 年龄： 25
: 身高： 176.5
: 4/13号去医院量 4/28号去医院量
: 体重： 93~93.5 => 93.1
: BMI ：（30.1） => 29.7
: 体指率: 30.2% => 25.7%
: 基础代谢:1848 卡 => 1854卡
: Fat Mass:28.2kg => 23.9kg
: 请教一下版友..
: 这样是正常的吗@@?
: 看到我体重没检.真的很失望..
: 但看到我体脂肪掉很多.@@.觉得有些疑问..
: 这段期间我的饮食都有特别控制
饮食控制有分 是改变饮食结构或者是摄取量多寡
: 加上我几乎 每天都去游泳1500公尺.
: 都骑脚踏车40分钟.
上面这两个运动都变成有氧运动了(烧体脂肪)
: 重量训练 15分钟.
重训的内容是什麽? (如果是着重肌爆发力的话,会长肉)
: 想问的问题是..
: 1. 所以减了体脂肪.没减体重这样是正常的吗?
从运动内容来看减体脂肪是正确的,没减体重应该是你的饮食量跟结构问题
相对这些运动会长肉也是真的
: 2. 好希望体重能减少阿>/////< 难道我运动时间 和强度还不够吗?
: 到底是甚麽问题呢..哭泣..
减体脂肪是正确的减重方式,而不是只有消耗掉你身体的水分而已
给你的建议是,饮食因该再减少量,饮食内容多为清淡,多蔬果(水果可以吃番茄、芭乐,别吃
太甜的水果),少舍取淀粉、少油、少糖(含糖饮料千万别喝)
,可以吃水煮鸡肉、猪肉、蔬菜这类的饮食,整体的量你目前来看可能还太多了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.196.27
1F：推 louis123321:看成芭乐别吃 04/28 17:36
2F：推 reneeviolet:糟糕!! 我的看法和你相左耶（眼神死） 04/28 17:42
我可能知道你的点,但是我考虑的是他刚开始减重而已,身体的状况是不是能负荷
才要他先少吃,之後再多动,两者并存才是真正减重又减脂
3F：推 zaguniverse:板娘要开示了吗XD 04/28 17:47
4F：→ reneeviolet:除非身患影响生命重大疾病 否则少吃或避淀粉是下下策 04/28 18:04
少吃要看减少的量多寡,如果他一餐假设吃三碗白饭,减为两碗,那样并非下下策
5F：→ t00t:我的饮食内容是 17834.. 04/28 18:05
6F：→ t00t:文章 17834 04/28 18:05
照那篇吃很糟糕就是了......
7F：→ brominelove:17834 他吃得不多 但内容相当糟就是了… 04/28 18:16
※ 编辑: staff232 来自: 124.8.196.27 (04/28 18:28)
8F：推 reneeviolet:所以下次要建议别人少吃之前还是先请他附完整饮食（抖 04/28 18:40
9F：推 t00t:谢 谢 04/28 22:01
10F：推 t00t:重训的内容是.仰卧起坐10下..跟一台重训机往前推 04/28 22:04
11F：→ t00t:和 往下拉的方式练习，各拉30下左右 04/28 22:05
12F：→ t00t:好像太少了XDD 但真的很累耶@_@感觉都是练手臂的重训机器 04/28 22:05
我提供给你我自己之前减重的饮食
1.我固定每周买两袋番茄、一袋芭乐、一袋苹果 (配到每餐或餐与餐间隔当零食吃)
2.不喝任何有糖的饮料(有时候会煮一些洋菜弄成果冻打碎混饮料喝)
3.早中晚各吃约一个到一点半御饭团量的饭或者200克凉面或者吐司(普通薄的)2片
(看心情,有时候会少一点点)
4.每天吃水煮蛋一颗(全蛋)或煎蛋一颗(油的量要控制一下)、猪肉、
蔬菜不等量(猪肉的量最少,有时候会换成鸡肉或鱼肉)
5.每"周"固定一餐正常饮食(想吃什麽都行,但是不要吃吃到饱)
6.牛奶的话 大概2-3喝一瓶利乐包的500cc左右的
有耐心後 之後就是多动了
13F：→ t00t:好 谢谢 我减少我每餐的食量好了 04/28 22:05
※ 编辑: staff232 来自: 124.8.196.27 (04/28 23:38)
14F：推 reneeviolet:这份菜单粗估860~1605大卡 但t00t的基代好像1854..... 04/28 23:56
15F：→ reneeviolet:860~1605差距主要是因为凉面的材质 200g可以从320~730 04/28 23:57
16F：→ daycat:(专业人士)讲的不怎麽专业耶... 04/29 10:27
17F：推 ass99:觉得版主的讲解比较专业... 04/29 10:44