先說一下，在這裡看版很久了～個人體態還算臃腫的～ 身高178cm，體重86kg，(標準69kg，但是不打算減到標準) 吃東西也是正常吃，如果有飯的話會儘量多吃點～ 如果不是有運動維持的話，以上數據可能會有很大的變動～ 每天早上先喝一杯無糖拿鐵，吃點麵包和燕麥，運動先在跑步機上小走五分鐘，再慢跑 五分鐘，接著開始做重訓，重訓的菜單有四種，分別是二頭肌、三頭肌、腰腹、臀腿， 每四天輪著做一遍。 標題所示的屁股跑步算是我想要分享給大家的一個概念，因為跑步的時候，感覺到用的 是屁股的力量而不是膝蓋的力量，別忘了壓著我這一雙腳的可是近乎90kg的體重啊～儘 量讓膝蓋固定，動屁股不動腳的方法可以保護膝蓋不致磨損。 重點來了～如果單純自已慢跑的話，會發現很難去動用到屁股的力量，幾乎都是用膝蓋 的方式跑的，因為臀部並沒有足夠的力量去執行這樣的動作，但是如果你有在做臀腿方 面的重量訓練的話，之後跑步便能夠利用到臀部的力量推動你前進而不用擔心膝蓋健康 的問題。 至於如何做臀腿的重量訓練，基本上就是健身房重訓器材方面，練蹬腳器三組、弓步蹲 三組、屈膝器三組、拉膝器三組，每組交替作，逐漸加重，作到最重時，會稍微喘三口 其中覺得最重要的，還是弓步蹲馬步了，建議膝蓋痛的版友可以試試看，跑十分鐘就很 有效果了～ --

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