先说一下，在这里看版很久了～个人体态还算臃肿的～ 身高178cm，体重86kg，(标准69kg，但是不打算减到标准) 吃东西也是正常吃，如果有饭的话会尽量多吃点～ 如果不是有运动维持的话，以上数据可能会有很大的变动～ 每天早上先喝一杯无糖拿铁，吃点面包和燕麦，运动先在跑步机上小走五分钟，再慢跑 五分钟，接着开始做重训，重训的菜单有四种，分别是二头肌、三头肌、腰腹、臀腿， 每四天轮着做一遍。 标题所示的屁股跑步算是我想要分享给大家的一个概念，因为跑步的时候，感觉到用的 是屁股的力量而不是膝盖的力量，别忘了压着我这一双脚的可是近乎90kg的体重啊～尽 量让膝盖固定，动屁股不动脚的方法可以保护膝盖不致磨损。 重点来了～如果单纯自已慢跑的话，会发现很难去动用到屁股的力量，几乎都是用膝盖 的方式跑的，因为臀部并没有足够的力量去执行这样的动作，但是如果你有在做臀腿方 面的重量训练的话，之後跑步便能够利用到臀部的力量推动你前进而不用担心膝盖健康 的问题。 至於如何做臀腿的重量训练，基本上就是健身房重训器材方面，练蹬脚器三组、弓步蹲 三组、屈膝器三组、拉膝器三组，每组交替作，逐渐加重，作到最重时，会稍微喘三口 其中觉得最重要的，还是弓步蹲马步了，建议膝盖痛的版友可以试试看，跑十分钟就很 有效果了～ --

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