作者Kingtype (走了謀財...來了害命...)
站內FITNESS
標題[減肥] 胖胖男菜單請教
時間Wed Apr 27 23:23:45 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是,看很多遍了,還去找東西看XD
基本資料
性別：（男／女）男的
年齡：22
身高：171(今天下午量的)
體重：82.6(今天下午量的)
BMI：28.248
體脂率：27.3%(今天下午量的)
參考照片：今天下午看了體脂率,我才知道同學說我壯都是安慰我的
我是肥胖阿啊啊啊啊啊,所以就不放上來嚇版眾了
三餐內容(現在進行式)
早餐：一杯溫開水 / 一顆蘋果 / 熱的無糖豆漿360 C.C / 饅頭夾蛋(這家是夾蔥蛋XD)
午餐：白飯一碗 / 空心菜一份 / 花椰菜一份 / 豆腐一份 / 茄子一份
(有時候是魯肉飯大碗+肝連湯)
晚餐：差不多等同午餐
(有時候是排骨麵或者鍋燒意麵之類的)
其他：
日常作息時間：大一大二大三上都蠻不正常的,這學期就正常很多
強迫自己1點前一定上床,然後大概都8點起床
生活型態：學生(學餐好多東西都好油.....)
運動習慣：路跑居多時間大概都是50分鐘以上然後走10分鐘收操
(至少一到五都會跑 心跳大概135上下)
重訓的話有:二頭肌 復部前屈 背部伸展 划船機 抬腿 還有一個往前推的
大概都做5組以上 每組都八下以上(一三五)
我的問題：其實我午晚餐常常不知道要吃什麼,所以想要請教眾版友有什麼食物適合
減肥時期吃呢?另外想要請教一個問題:我跑步的時候大多都不太會喘,
可是想要跑久一點的時候,小腿又會不聽話,上面有一篇有人指出跑步應該
是大腿會痠才正確,但我喬了好幾個姿勢,小腿還是常常緊到受不了而停下來
能請各位先進告訴我詳細的跑步正確姿勢嗎?謝謝
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→ startlequiet:1080的兩倍是3160好嗎..你數學實在... 07/10 17:44
推 alwaysOGC:1F的數學老斯請假了嗎? 07/10 17:46
推 storyf66014:一樓的數學讓我好shack XD 07/10 18:00
→ ascii:太酷了 推文裡面不只數學、國文老師請假 連英文老師都出國了 07/10 18:04
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.84.232
1F：→ louis123321:感覺跑好久喔...我身材跟你幾乎一樣...但我腳有傷... 04/27 23:25
其實還好,因為我都邊跑邊聽音樂時間一下就過了
我之前膝蓋也有傷,所以一開始跑也很怕ＸＤ
2F：推 silia:我也很想知道，不喘但是腳好痠>< 04/27 23:40
只好等有沒有神人來解答一下了。
3F：推 smallfour:男生的話這樣可能吃太少 我是女生比你吃得再多些 04/27 23:42
其實我兩餐都漏打了一份肉 加了肉應該還好吧？
4F：推 louis123321:真的嗎?我之前有吃比這樣少 每天運動 結果變胖XDDDD 04/27 23:45
我有瘦兩公斤囉，只是我很想要知道還可以吃什麼？這樣的菜色有點吃膩了ＸＤ
5F：推 stkj9502:我跟原po差不多，我之前都游泳 04/28 00:22
其實我也想改游泳了，只是我的姿勢根本是滑水而不是蛙式，不知道有沒有影響～囧
※ 編輯: Kingtype 來自: 59.104.84.232 (04/28 00:58)
6F：→ yukeaily:問一下你重訓，大概用多重?? 04/28 04:59
二頭肌32KG 腹部前屈45KG 背部伸展66KG 划船機59KG
抬腿66KG 往前推的那一台XD 52KG
※ 編輯: Kingtype 來自: 59.104.85.93 (04/28 07:28)
7F：推 reneeviolet:跑步前有熱伸嗎？ 04/28 08:57
有做大概10分鐘的熱身,不知道夠不夠= =?
8F：推 louis123321:對阿 所以真的是有人可能每天只吃3片土司也會胖XDDDD 04/28 10:28
而且也是有人每天吃三人份的東西,身材還是好的很XD
9F：推 morinokuma:我身高體重跟你一樣QQ 可是沒去量過體脂肪... 04/28 11:39
剛好學校保健室有XD
10F：推 peterwu4:魯肉飯大碗不是什麼罪過，不用有時候才吃，以你的運動量 04/28 13:43
11F：→ peterwu4:那是你應得的，不吃飽才是你瘦不下去的原因 04/28 13:44
快自首我還蠻常吃魯肉飯的XD 反而是那個看似很均衡的東東一天最多一餐
可是我現在食量差不多就是我開的菜單這樣
請教要怎麼提升熱量又不會多贅肉QQ
※ 編輯: Kingtype 來自: 59.104.84.144 (04/28 19:00)
12F：推 william2001:可以把開水加入便當裡面，晃幾下，再把油水倒出來 04/28 21:07